رويترز: صور أقمار صناعية تكشف عن معسكرٍ خطير تبنيه إثيوبيا لتدريب ميليشيا الدعم السريع    اللواء الركن (م) أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: البغلة في إبريق (شيخ اللمين)    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    دراسة: السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى على مستوى العالم    آبل تستعد لأكبر تغيير فى تصميم آيفون منذ سنوات مع iPhone 18 Pro    تعادل الهلال والإتحاد يؤكد تأهل الرابطة لدورى النخبة ويشعل المنافسة على البطاقتين الأولى والثانية    الأهلي شندي يُسمّي جهازه الفني الجديد بقيادة علم الدين موسى وإسلام الفاضل    دعوى ضد ميتا ويوتيوب بشأن إدمان الأطفال للتطبيقات    أسباب ارتعاش العين وطرق العلاج    سفير السودان بالنمسا يدعو الاتحاد الأوروبي لممارسة الضغط على مليشيا الدعم السريع المتمردة وداعميها    مدير السكة الحديد: استئناف رحلات قطار عطبرة – الخرطوم خطوة في مسار التعافي الاقتصادي    رئيس شركة نتفليكس يكشف عن تدخل ترامب فى الصفقة الجديدة.. اعرف التفاصيل    درة تكشف عن دورها فى مسلسل "على كلاى".. شخصية مركبة ومعقدة    مني أبو زيد يكتب: القبيلة والقبائلية في السودان بعد حرب الخامس عشر من أبريل    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    الأهلي شندي يشكر المدرب النضر الهادي    وزير الطاقة يوجه بالعمل على زيادة التوليد الكهربائي    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    وزير المعادن: السودان ينتقل من تعدين الذهب إلى عصر المعادن الاستراتيجية والطاقة النظيفة    بدر للطيران تدشن رسميا خط بورتسودان دنقلا    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    ارتفاع في وارد المحاصيل الزراعية بسوق القضارف    رحمة أحمد تفاجئ الجمهور بظهورها بالحجاب على البوستر الرسمى لمسلسل عرض وطلب    عثمان ميرغني يكتب: كبري الحلفايا...    بإطلالة نارية وقرد صغير.. رامز جلال يلمح لمقالبه في رمضان    وزير الشباب والرياضة يلتقي وكيل جامعة الدلنج ويبحث أوضاع كلية التربية الرياضية    علامة تحذيرية لمرض باركنسون قد تظهر فى الأنف قبل سنوات من التشخيص    شاهد بالصور.. كان في طريقه للتوقيع لفريق الخرطوم.. لاعب سوداني يتعرض لإصابة نتيجة انفجار "دانة" تسببت في بتر يده ورجله والنادي يكرمه بعقد مدى الحياة    شاهد بالفيديو.. قائد ميداني من أبناء "المسيرية" يعلن انشقاقه من الدعم السريع ويقسم على المصحف بسحب كل أبناء القبيلة من المليشيا    شاهد بالصور.. مواطن سوداني محتجز بأحد إقسام الشرطة بمصر يرسل رسالة لأقاربه على قطعة "كرتون" (أحضروا لي ملابس)    شاهد بالفيديو.. افتتاح مستشفى بمواصفات عالمية بمنطقة شرق النيل بالخرطوم والجمهور يشببها بأكبر المستشفيات بالخليج    مدير عام قوات الجمارك: لن نتهاون في حماية الوطن من سموم المخدرات والسلاح    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    الأهلي يبلغ ربع نهائي أبطال أفريقيا.. والجيش الملكي يهزم يانج أفريكانز    الجمارك في السودان تحسم جدل رسوم بشأن الأثاثات والأجهزة الكهربائية للعائدين    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



يوغا المكاتب تخلصك من الإجهاد
سودان سفاري نشر في سودان سفاري يوم 14 - 08 - 2012

تشهد الفترة الحالية انتشار العديد من التقنيات والأساليب التي تهدف إلى التخلص من التوتر العصبي والإجهاد في العمل، ومنها على سبيل المثال تمارين يوغا المكاتب التي تساعد الموظف على الاسترخاء في دقائق معدودة. ولكن هل يحدث ذلك حقاً؟
يوضح الخبير الصيني أواي تشيونغ أنه عندما يرغب في الاسترخاء في المكتب فإنه يقوم ببعض التمارين التي تعتمد على التخيل، ففي التمرين الأول يتصور نفسه يعانق شجرة في المكتب. وفي التمرين الثاني يقوم أواي تشيونغ، البالغ من العمر 44 عاماً، والمقيم بالعاصمة الألمانية برلين، بتشكيل كرة في مخيلته. أما التمرين الثالث فيتخيل نفسه يقوم بتفتيح زهرة.
الأساليب الآسيوية
ويضيف الخبير الصيني أن كل هذه التمارين تدور حول موضوع الطاقة، التي يُطلق عليها اسم "تشي"، كما أن هذه التمارين مستمدة من أسلوب "تشي غونغ"، الذي يُعد أحد الأساليب الآسيوية التقليدية للاسترخاء والتخلص من التعب والتوتر العصبي.
ومنذ ما يزيد على عشر سنوات يقوم أواي تشيونغ بتعليم هذا الأسلوب للموظفين، وهو ما يُعرف باسم تشي غونغ المكاتب.
يقول أواي تشيونغ إن هناك مجموعة من الشركات الكبيرة تعتمد على خدماته وتعتبر من أهم عملائه.
ويرى البروفيسور ديرك فينديموت، من معهد العمل والصحة التابع للهيئة الألمانية للتأمين ضد الحوادث، أن أساليب الاسترخاء الآسيوية أصبحت تلقى رواجاً في عالم الأعمال.
عقلية البخور
ويؤكد أواي تشيونغ على أن هذه التمارين لا تعتمد على الروحانيات، فمثل هذه التمارين تؤتي ثمارها أيضاً مع الموظفين الذين لا يؤمنون بالجوانب الروحية، أو ما يُعرف باسم "عقلية البخور"، علاوة على أنه يتم أداء هذه التمارين دون بذل مجهود كبير، حيث يتمكن الموظفون من أداء التمارين وهم جالسون على المكتب، وحتى مع ارتداء بذلة رسمية، ولكن يتعين على الموظف في تلك الحالة أن يقوم بفك رابطة العنق.
ويتابع الخبير الصيني قائلا إن عدة دقائق تكفي لأداء هذه التمارين، مثل تمرين الأصابع تشي غونغ، حيث يتم تشكيل علامة النصر بإحدى اليدين، بينما يتم تشكل علامة "O" باستخدام إصبع الإبهام والسبابة باليد الأخرى.
وبعد ذلك يتم تبديل الوضعين بأسرع ما يمكن، ويهدف هذا التمرين إلى تحسين التناسق العضلي العصبي. ويؤكد أواي تشيونغ على أنه يمكن إجراء هذا التمرين في أي وقت ما بين مهام العمل المختلفة.
وفي أحد التمارين الأخرى يقوم الموظف بإطلاق بعض سهام الطاقة للتخلص من الإجهاد والتوتر العصبي؛ وتعتمد فكرة هذا التمرين على تخيل الموظف قيامه بشد القوس، حيث يشكل بإصبع الإبهام والسبابة باليد اليسري حرف "L"، بينما تظهر اليد اليمنى على هيئة قبضة، وعندئذ يتم فرد الذراعين بعيداً عن بعضهما بعضا، وبالتالي يتم شد القوس.
ويشير الخبير الصيني إلى أن مثل هذه التمارين تساعد على التخفيف من حدة التوتر والتخلص من الإجهاد العصبي، وهو ما يجنب الموظف الوقوع فريسة لما يُعرف باسم الاحتراق النفسي(Burn-out) الذي يصيب الكثير من الموظفين في وقتنا الحالي جراء ضغوط العمل.
تمرين تحية المكتب
وتشرح كاتيا شتريزنباخ، في كتابها "يوغا المكاتب"، أن تمرين تحية المكتب يمكن أن يمنح الموظف دفقة من الطاقة مثل تمرين تحية الشمس المستمد من تمارين اليوغا، ولكن يتم أداء هذا التمرين أثناء الجلوس على المكتب.
وفي هذا التمرين تُرفع اليدان أمام الصدر، مثل وضع الدعاء أثناء الصلاة، ثم يتنفس الموظف بهدوء؛ حيث يتم أخذ شهيق وإخراج زفير ببطء، وفي المرة الخامسة للشهيق يتم رفع الذراعين إلى أعلى، أما مع الزفير فيتم منع اليدين من التحرك تجاه الأرض.
وبعد ذلك يتم مع الشهيق رفع أحد الذراعين لأعلى بشكل رأسي، بينما يظل الذراع الآخر على الأرض، والعكس. وفي نهاية التمرين يتم رفع الذراعين لأعلى والرجوع إلى وضع البداية، بحيث ترفع اليدان أمام الصدر.
ولكن على الجانب الآخر يتشكك خبير الطب الرياضي الألماني البروفيسور إنغو فروبوزه، في جدوى تقنيات الاسترخاء السريعة، ويقول إنه لا ينبغي على الموظفين توقع تأثيرات عميقة من هذه التمارين التي لا تزيد مدتها على خمس دقائق.
وأضاف فروبوزه، الذي يعمل في المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا، "مثل هذه التمارين تحتاج إلى مكان ووقت وأن يتم أداؤها على مهل".
كما يرى الخبير الألماني أن أساليب الاسترخاء التي تستهدف الموظفين ما هي إلا مسألة موضة أو ظاهرة مؤقتة فقط، ففي السابق كانت هناك تمارين لياقة بدنية مخصصة للموظفين، واليوم توجد تمارين يوغا المكاتب، ولكن من حيث المضمون لا يوجد هناك اختلاف كبير بينهما.
حتى أنه يعتبر أن فكرة أداء تمارين اليوغا دون معرفة خلفية هذه التمارين، من الأمور الغريبة للغاية، ويؤكد على أن تمارين اليوغا ستصبح في هذه الحالة ليست أكثر من مجرد تمارين بسيطة للياقة البدنية.
ومن هنا فإن الاعتقاد القائل بأن الطاقة تتدفق على الجبهة من خلال ما يُسمى "العين الثالثة" سيكون مقتصراً على فئة معينة، ودون هذه الصور الخيالية والروحانية فإن اليوغا تفقد تأثيرها.
وبالتالي ينصح البروفيسور الألماني فروبوزه بضرورة تعلم اليوغا وغيرها من الأساليب والتقنيات المشابهة بصورة صحيحة، قبل تجريب استعمال الأشكال المختصرة منها المخصصة لموظفي المكاتب، فعندئذ سيبدو الأمر معقولاً.
طريقة لكل موظف
وأضاف البروفيسور ديرك فينديموت أنه لا توجد طريقة لها نفس المفعول والتأثير مع جميع الأشخاص، فهناك من يشعر بالاسترخاء عندما يتحرك، أما الآخر فقد ينعم بالراحة والطمأنينة في حالات التأمل، ولذلك يتعين على الموظف تجريب الطريقة التي تناسبه.
وحتى يستفيد الموظف من جلسات الاسترخاء وتدفق الطاقة التي لا تزيد على ثمانية دقائق، يتعين عليه أولاً تعلم كيفية إيقاف التفكير في العمل بسرعة، وهذا الأمر يستغرق ما بين شهر إلى شهرين.
وفي واقع الأمر لا تزال هناك عقبة أخرى أمام الموظفين، حيث إن أداء تمارين عناق الأشجار أو تحية الشمس في المكاتب ذات المساحة الكبيرة يبدو محرجاً من الوهلة الأولى. وعليه لا يمكن أداء مثل هذه التمارين إلا في حالة مشاركة الزملاء الآخرين له.
ولكن الخبير الألماني فروبوزه يرى أنه من الأفضل أن يذهب الموظف إلى غرفة أخرى أكثر هدوءاً. وعلى أية حال لا يمكن للموظف أن يشعر بالاسترخاء طالما أنه يتوقع رنين الهاتف أو قدوم أحد زملاء العمل إليه في أي وقت.
ولذلك ينصح البروفيسور ديرك فينديموت بأن تغيير الجو المحيط يساعد على إيقاف التفكير في العمل؛ لأن المكتب يظل مرتبطاً بأفكار وموضوعات العمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.