البصاق في الشوارع البصاق من الظواهر السلبية المنتشرة التي تشاهد بكثرة في شوارعنا، وهي ظاهرة (مقرفة) وتشوه الوجه الحضاري للبلد، حيث أنك تشاهده على الأرصفة في الطرقات العامة والحارات ومواقف البصات وعلى اليمين واليسار.. رجال يبصقون مشاة أو في سيارات خاصة أو على دراجات وفي داخل المواصلات نفسها، هذه العادة تسبب أذى مادياً ينشر القذارة والأمراض، إضافة لكونها مشهداً مؤذياً يثير الاشمئزاز. هذه الظاهرة تكثر خلال شهر رمضان الكريم، فالصائمون وخاصة المدخنين منهم لكثرة البلغم يفزعون من ابتلاع اللعاب خوفاً من فساد الصيام فيلفظونه خارجاً في شكل كتلة رغوة على الأرض للمارة والمشاه بدلاً من استخدام المنديل، فالتقزز لا يحدث من البصاق فحسب، بل من الصوت الذي يصاحبه أيضاً. من الناحية الطبية: البلغم (البصاق) هو سائل مائي لزج تفرزه الأغشية المخاطية ويقتصر على المخاط الذي ينتج من جهاز التنفس ما عدا ممرات الأنف. يختلف تكوين البلغم اعتماداً على المناخ والوراثة والجهاز المناعي للفرد وحالته. كما أنه مياه قائمة على هلام متآلف من بروتين سكري ومادة الجهاز المناعي والدهن وغيرها، كما يمكن أن يتلون بألوان مختلفة، مثلاً البصاق الدموي يمكن أن يكون أحد أعراض مرض السل أو يكون غير ضار نسبياً من أعراض مرض بسيط (التهاب الشعب الحاد). عادة البصاق الشائعة في البلاد تعد من أسهل السبل لانتقال فيروس إنفلونزا الخنازير وغيره من الفيروسات المعدية. كما أن إخراج البلغم ينقل أمراضاً تنفسية مثل الالتهاب الرئوي ..الخ إن الفيروس في البصاق يبقى حياً أكثر من 8 ساعات، لذا من السهل نقل العدوى. عادة البصاق لا تقتصر على غير المتعلمين، ولكن على الناس أن يتعي أنها تساهم في انتشار المرض بسهولة، كما أنه في ظل إقامة الاحتفالات وانتشار الناس في الشوارع يصبح البصاق في الأماكن العامة أمراً له عواقب خطيرة. ومثلما أن السعال والحديث والعطاس والتثاؤب ينقل الفيروسات التنفسية، لكن البصاق يخرج البلغم من الفم وهذا ما يعني إخراج الفيروس بسرعة مع ما يرافق الأمر من إزعاج وانعدام للنظافة. نقاط لا تنسى: أعزائي: هذه المشكلة لا تحل حلاً فردياً، إنها تحتاج الى وعي تام من الجميع ودراية بالبيئة ويجب معاقبة المسيء للبيئة بمثل هذه الظواهر السلبية، فمثلاً في شنغهاي تم تزويد سائقي التاكسي بأكياس للبصق داخلها (Spitsacks).. وفي بعض البلدان الأخرى تتم محاربة هذه العادة السالبة بالغرامة المالية من قبل القانون.. ومع ذلك فهي شائعة. أليست النظافة من الإيمان؟.. فعلى المعلمين والأئمة والشباب والمسنين والصغار والكبار، التصدي لهذه الظاهرة المقرفة والمسببة للمرض في نفس الوقت.كما أن للمسلم مع نفسه أو الإنسان مع نفسه آداباً يلتزم بها فليلزم نفسه بتقديم اليسار في البصاق وتجنب استقبال القبلة بالبصاق أو الامتخاط أو النخامة، بل تكون في جهة اليسار وفي منديل خاص، لئلا يؤذى بها أحداً. اذا غلبك بصاق فابصق في منديل وحكه ببعضه حتى يذهب أثره. عزيزي لا تؤذي غيرك بمنظر بصاقك ونخامتك وتعود حمل المناديل معك سواء كانت ورقية أو قماشاً. ماذا يأكل مريض السكري اعزائي نواصل مرة أخرى الحديث عن مرض السكري استجابة لرغبة عدد كبير من القراء الذين طلبوا عبر النت والتلفون والمقابلات الشخصية أن نواصل الحديث حول هذا المرض ، وأتمنى من الله أن تلقى الرضا والقبول، وأطلب مد يد العون بالنقد البناء والمقترحات المفيدة لتطوير هذه الصفحة والوصول للأهداف المنشودة. السعرات الحرارية لمريض السكري: - كثير من الأطعمة التي نتناولها يومياً عالية السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة كبيرة من السكر، الأمر الذي يهدد مريض السكري بزيادة نسبة «الجلكوز» في الدم، ويجب على مريض السكري تناول كمية من البروتينيات والدهون والكربوهيدرات بمعدل يتراوح بين 1300-1700 حسب وزن المريض. ويوزع النظام الغذائي كما يلي: - الكربوهيدرات «السكريات والنشويات» 55-60%. - الألياف الغذائية 35-40 جرام/ يوم. - البروتينيات 15-20% من الحمية. او .8 جرام/ كيلو جرام من الوزن عند خلو المريض من القصور الكلوي، فاذا كان هناك قصور كلوي تخفض الى .4-.6 جرام 1 كيلو جرام. -الدهون يجب ألاّ تتجاوز نسبتها 30% على ألاّ تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 11%. - الكوليسترول: أقل من 300 ملجرام في اليوم «أي ما يعادل صفار بيضة واحدة أو 100 جرام من كبد الخروف أو 300 جرام من اللحم الأحمر أو 400 جرام من لحم الدجاج». عزيزي مريض السكري: لكي تجعل من هذا المرض صديقاً لك وتعيش حياة طبيعية عليك الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح سواء كان تنظيم السكر لديك يعتمد على الغذاء فقط أو الغذاء والدواء. - إليك نظام غذائى يحتوي على الوجبات الشعبية التي يفضلها معظم السودانيين وهي:- في الصباح:- تناول كوب لبن كبير بدون سكر + قطعة قرقوش. في الفطور:- هناك ثلاثة نظم غذائية يمكن اختيار المناسب منها. 1/ قطعة صغيرة من القراصة + 3 كمشة طبيخ مفروك أو ملوخية + سلطة خضراء. 2/ أو فول مصري (4) ملاعق + (2) ملعقة صغيرة زيت سمسم + بيضة واحدة منزوعة الصفار + سلطة خضراء + قطعة خبز صغيرة. 3/ أو لحم مطبوخ (8) قطع صغيرة + سلطة خصراء + قطعة خبز صغيرة. في الغداء:- هنالك أيضاً ثلاثة نظم غذائية يمكن اختيار ما يناسبك:- 1/ (3) كمشة طبيخ مفروك + (1) لفة كسرة (2 طرقة صغيرة) + سلطة خضراء + تفاحة صغيرة. 2/ أو بامية مطبوخة كمشة متوسطة + قطعة خبز صغيرة + سلطة خضراء + قطعة فواكه ( يفضل الجوافة، البرتقال، القريب فروت). 3/ أو ربع فرخة صغيرة منزوعة الجلد (الجلد يحتوي على الكلوسترول) + شوربة خضار (كوب كبير) + نصف قريب فروت + رغيفة (أو 8 ملاعق أرز كبيرة). بين الغداء والعشاء: بين الغداء والعشاء ممكن تناول كوب شاي حليب من غير سكر. العشاء:- هنالك أيضاً ثلاثة نظم غذائية يمكن اختيار المناسب: 1/ كوب زبادي صغير (400 ملجم) + برتقالة صغيرة + قطعة خبز صغيرة. 2/ أو بليلة (3) كمشة متوسطة + 3 ملاعق صغيرة زيت نباتي ويفضل زيت السمسم + سلطة خضراء. 3/ أو (2) كمشة فول مصري + ملعقة زيت + قطعة قريب فروت + قطعة خبز صغيرة. ملحوظة:- قطعة الخبز (60 جرام) تعادل 8 ملاعق أرز تعادل (2) طرقة كسرة تعادل (8) ملاعق عصيدة تعادل قطعة قراصة صغيرة. لا يوجد فرق بين قشرة الخبز أو اللب حيث إنها تحتوي على نفس الكاربوهيدرات. إذا كان المريض معتمداً على (الأنسولين) يمكن أن يأخذ قطعة فاكهة صغيرة أو عصيراً من غير سكر ويفضل الابتعاد عن المانجو والموز. تناول الكسره أو العصيدة (الذرة) مرة أو اثنين فقط في الاسبوع. ممنوع تناول الباسطة والشعيرية والعسل والمربى منعاً باتاً. تناول القراصة يفضل مرة وا حدة في الاسبوع. يمكن تناول التمر (كحد أقصى 3 تمرات في اليوم). تجنب المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة العادية أو حتى (الدايت). يستحسن تجنب المانجو والموز والبطيخ والعنب من الفواكه لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعريات. عدم التخلي عن أي وجبة من الوجبات الرئيسية ويفضل أخذ (4) أو (5) وجبات صغيرة، وتجنب الجوع الشديد والشبع الشديد. يفضل تناول نوع واحد من النشويات في الوجبة (خبز، أرز، كسره، قراصة). يفضل تناول الفاكهة وخاصّة الحمضيات منها. يفضل تناول الخضروات من (3) إلى (5) مرات في اليوم، ولكن تجنب تناول القرع والبنجر والبامبي أو بكميات قليلة. التقليل من الدهون الحيوانية كالسمن والزبد والشحوم الموجودة بالدهون والدواجن. عدم تناول أكثر من صفار بيضتين في الاسبوع. استخدام ملح أقل في الطعام وتجنب الجبنة والفسيخ والملوحة حتى تضبط ضغط الدم. الرياضة يومياً على الأقل نصف ساعة كل يوم. إستراحة هل تخاف من الحقنة؟ حاول أن تتخلص من الخوف والألم معاً عن طريق السعال أثناء أخذ الحقنة، حيث اكتشف باحثون أن السعال أثناء الحقن يقلل الألم، لأن السعال يسبب ارتفاعاً مؤقتاً مفاجئاً في ضغط الصدر والقناة الشوكية ويمنع تركيب إجراءات الشعور بالألم في الحبل الشوكي. حافظ على بصرك: البصر الرديء سببه غالباً وراثي.. ولكن الاستعمال الخاطيء للعيون أيضاً يسبب ضعف البصر مثل التحديق المستمر في شاشات الحاسوب أو التلفاز.. وللتخفيف من هذه المشكلة يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط بعد كل ساعة.. قم بأخذ نفس عميق وأغلق عينيك ثم انفخ الهواء وارخِ جميع عضلاتك.. كرر هذا التمرين وستشعر بأن الضغط على عينيك قد خف. الحركة والدغدغة في الحنجرة اذا أصابتك حكة أو دغدغة في الحنجرة أفرك أذنك.. لماذا؟.. هناك أعصاب محفزة في الآذان وعند حك الأذن تقوم بعمل رد فعل في الحنجرة يمكن أن يسبب تشنج العضلة، وهذا التشنج يخفف الحكة المزعجة أو الدغدغة.
