سودارس : الحديث مع النفس..د. ربيع عبد العاطي عبيد

كاف يراوغ ببراعة قائمة المجلس الحالي تتقدم مرة أخرى لقيادة الرومان الأهلي يتعادل امام المسيكتاب بدوري شندي مقررات الاجتماع الدوري لمجلس تسيير نادي المريخ حسين خوجلي يكتب: فريقان وعميد ودم وشهيد نظرة على مؤتمر WWDC 2026.. نظام iOS 27 وSiri المدعوم بالذكاء الاصطناعي ميزة جديدة فى أندرويد 17 تمنح المستخدم سيطرة كاملة على إشعارات التطبيقات تحديثات جديدة في إصدارات "أبل" بمميزات متطورة شاهد بالصورة والفيديو.. "بلوغر" سودانية حسناء تخطف الأضواء بجمالها الملفت شاهد بالصورة والفيديو.. دخل معها في وصلة رقص مثيرة.. الفنان محمد بشير يتعاقد مع "راقصة" مصرية لإشعال حفل عيد ميلاده شك بورم في الرئة.. نجل عبد الرحمن أبو زهرة يكشف تفاصيل جديدة الزمالك فى مواجهة قوية أمام المصري بافتتاح منافسات مجموعة التتويج بالدوري على غرار روسيا.. إيران تطالب فيفا بتجميد عضوية إسرائيل مصر تستضيف بطولة أفريقيا لناشئي البادل فى يونيو المقبل قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي باسم سمرة: الدنيا بقت عين سحرية والمسلسل واكب العصر والحداثة إطلالة جديدة للفنانة كارولين عزمي بالفستان الأبيض أعمال جمعت بين دنيا وإيمي سمير غانم قبل تعاونهما المسرحي الجديد ماذا يحدث عند شرب القهوة يوميا لمدة 14 يوما؟.. فوائد لا تتوقعها كيف تقيس ضغط الدم في المنزل؟.. أخطاء شائعة قد تُفسد دقة النتائج الفواكه والخضروات مفيدة إذا عرفت كيف تأكلها.. تعرف على أفضل الطرق الصحية شاهد بالصور.. بإطلالة أنيقة الفنانة إيمان الشريف ترد على هجوم النشطاء بشأن التسجيلات المسربة لها: (التجاهل صدقة جارية علي فقراء الأدب) شاهد بالصورة والفيديو.. دخل معها في وصلة رقص مثيرة.. الفنان محمد بشير يتعاقد مع "راقصة" مصرية لإشعال حفل عيد ميلاده شاهد بالفيديو.. الفنانة إيمان الشريف تفاجئ جمهورها بظهورها "عروساً" مع ممثل مصري معروف المدير العام لقوات الشرطة يتفقد مكان حادثة الإنفجار ببرى ويطمئن مواطنى المنطقة وزير الداخلية يبحث مع نظيره المصري تعزيز التعاون الأمني وتبادل الخبرات ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم شاهد بالفيديو.. من هو مجاهد سهل رئيس نادي المريخ؟ تعرف على مجال عمله والشركات التي يديرها!! قوات الدفاع المدني تنفذ حملة واسعة النطاق لمكافحة نواقل الأمراض وإصحاح البيئة بمحلية جبل أولياء بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم تطوّرات في ملف شكوى الهلال ونهضة بركان بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟ ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الحديث مع النفس..د. ربيع عبد العاطي عبيد

الانتباهة نشر في الانتباهة يوم 08 - 04 - 2013

صدق الحق سبحانه وتعالى بقوله: «قُل لاَّ أَقُولُ لَكُمْ عِندِي خَزَآئِنُ اللّهِ وَلا أَعْلَمُ الْغَيْبَ وَلا أَقُولُ لَكُمْ إِنِّي مَلَكٌ إِنْ أَتَّبِعُ إِلاَّ مَا يُوحَى إِلَيَّ قُلْ هَلْ يَسْتَوِي الأَعْمَى وَالْبَصِيرُ أَفَلاَ تَتَفَكَّرُونَ» الأنعام آية «50»، وقوله: «سنريهم آياتنا في الآفاق وفي أنفسهم حتى يتبين لهم أنه الحق أولم يكف بربك أنه على كل شيء شهيد» فصلت، آية: «53». و ما أجمل الحديث مع النفس لردها حتى لا تعتدي، وتقويمها على طريق الاستقامة، وحضها لعمل الخيرات، وإرشادها نحو كظم الغيظ، والعفو عن الناس. و ما أفضل أولئك الذين يأخذون بالعفو، ويأمرون بالعرف، ويعرضون عن الجاهلين. والحديث مع النفس لا نقول إنه حديث ذو شجون، لكنه الرسم البياني الذي يحدد نقاط القمة، ومستوياتها، ومواضع الضعف، وانحرافاتها، لذلك فإني أحدث نفسي وإياكم الحديث التالي، ليس من قبيل النصح، ولكن لتبيان إشارات للضوء حمراء و خضراء، استهداءً بأطواق النجاة لإتمام هذه الرحلة القصيرة في الحياة، دون أن يلفنا التخبط، أو تحيط بتحركاتنا صفات من ابتلي بعمى الألوان:
1/ عبر عن ما بداخلك من مشاعر : «إبكى، أصرخ، تحدث إلى شخص عزيز عما بداخلك من جروح وألم . إن مفتاح الحل هنا هو لا تتجنب التعبير عما تشعر به. هذا سيجعل الوضع أسوأ. اظهر حزنك إذا كنت حزيناً، اظهر غضبك إذا كنت غاضباً، تألم ولا تخجل من إظهار ألمك. المهم أن تشعر وتظهر ما تشعر به، خذ حمام أو ابك حتى تشعر أنك نفست عن ألمك وحزنك. تكلم مع شخص تثق به عما شعرت به من ألم وإهانه وغضب. لا تخجل أن تحكي لمن تشعر بحبهم وإخلاصهم لك. تكلم واشتك حتى تفرغ ما بداخلك، وتمضى الأحزان، وتنساها مع مرور الوقت وتستطيع أن تستمر فى طريقك للأمام».
2/ التزم بالتخلي عن الماضي: «قد لا تشعر إنك مازلت تعيش فى الماضي،اجلس مع نفسك، وتكلم معها بصراحة، واسألها عن سبب تصرفاتك تجاه موقف معين بطريقة مختلفة عن باقي تصرفاتك تجاه مواقف مشابهة. ستكتشف أنك مازلت تشعر بالألم والغضب لما حدث لك فى الماضي. لذلك هذه المصارحة تساعدك على التخلص من جراح الماضي، وألمه وأحزانه. ولكن يجب أن تعرف أن ذلك لن يحدث في يوم أو اثنين، سيأخذ وقتاً، ولكن المهم أن تبدأ بالنسيان والتخلي عن الماضي. تخيل أن أفكارك الحزينة تطير خارج رأسك وتسبح في الفضاء بعيداً عنك، وأنها أخذت معها كل الشعور بالحزن أو الألم أو الغضب».
3/ توقف عن الحديث عما حدث وآلمك في الماضي «كلما تكلمت عن الماضي كلما استمر شعورك بالألم والغضب وتكرار حديثك هذا يبعث الحياة في الأحداث التي سببت لك الألم والغضب والحزن. إذا توقفت عن الحديث عن الماضي تكون قد أغلقت صفحة من حياتك بكل ما فيها من آلام، وفتحت صفحة جديدة هادئة وخالية من الآلام. لتفعل ذلك يجب أن تتخلص من إحساسك بالذنب من الخطأ الذي ارتكبته وأن الخطأ هو درس من دروس الحياة نتعلم منها الصواب، وتساعدنا على النضوج. لذلك لا تشعر بالعار طالما أنك لن تعود إلى هذا الخطأ مهما حدث، وتعاهد نفسك على التمسك بذلك».
4/ فكر فيما لك وما عليك «فكر في المشكلات التي يسببها التشبث بالماضي. هل هي تؤثر على علاقاتك بالآخرين؟ بالعائلة؟ هل تعيقك عن تحقيق أحلامك في أن تصبح شخصاً أفضل من ذي قبل؟ عندئذ فكر في التسامح مع نفسك، ومع الآخر حتى تتخلص من الماضي وما فيه من مشاعر غضب وألم، وتصبح حراً وتنطلق إلى المستقبل بقلب وعقل خالٍ من الأحقاد».
5/ ادرك أن لديك الاختيار«إنك لا تستطيع السيطرة على تصرفات الآخرين، ولا تفكر أو تحاول ذلك. ولكن يمكنك أن تسيطر على تصرفاتك وأفكارك. ويمكنك التوقف عن التفكير في الماضي وآلامه وتذكر أنه الماضي الذى فات، ومضى. ويمكنك اختيار النسيان والتقدم للأمام وليس للخلف. وأن هذه القوة موجودة داخلك فقط المطلوب أن تخرجها وتتعلم كيف تمارسها».
6/ تفهم مسؤوليتك «تذكر أنك جزئياً كنت مشاركاً في الحدث. وكان يمكنك إن تفعل شيئاً ما لمنع ما حدث في الماضي، وما قد يحدث في الحاضر، ليس معنى ذلك أنك الملام على الحدث، أو تتحمل المسؤولية نيابة عن الفاعل الأصلي، ولكن يجب أن تدرك أنك لست ضحية ولكنك شخص مشارك فى الحياة وأحداثها.»
7/ ركز على الحاضر «والآن بعد أن راجعت الماضي، واكتشفت أنه ماضٍ ركز على الحاضر. وأن ما حدث قد حدث، وما فات قد فات، ولن يعود مرة أخرى إلا إذا لم تستوعب الدرس وتستفد منه. اطرد هذه الأفكار من رأسك. وبالطبع من وقت لآخر ستتذكر، ولكنها ستكون مجرد ذكرى. هز رأسك برقة واطرد هذه الأفكار وارجع بسرعة للحاضر وقل «هذا كان ماضٍ وانتهى».
8/ اسمح للسكينة أن تدخل حياتك «أثناء تركيزك على الحاضر وركز على نفسك. تخيل أن كل نفس يخرج هو الألم والغضب من الماضي الذي سيترك عقلك وجسدك. وتخيل أن كل نفس يدخل هو الهدوء والسكينة التي تدخل لتملأك من الداخل، دع السكينة تدخل إلى عقلك وقلبك، ولا تفكر بعد الآن فى الماضي».
9/ استمتع باليوم الذي تعيش فيه «باستمتاعك باليوم لن تركز على الماضي. إن تركيزك على الأمس هو ما يمنعك من نسيان الماضي. إنك الوحيد الذي يستطيع اتخاذ القرار بنسيان الماضي وتركه يمضي .وتركيزك على الحاضر يجعلك تفكر في المستقبل أيضاً، وتحضر نفسك له».
10/ تسامح: «إن التسامح سيغير حياتك. ولكن التسامح لا يعني أن تمسح الماضي وتلغيه، وتنسى كل ما فيه، وكأنها لم تكن. ولا يعني أيضا أن الطرف الذى أساء إليك سيتغير، ويصبح ملاكاً لأنك لا تستطيع السيطرة عليه، أو التحكم فى سلوكه. إن ما عليك هو التخلص، ونسيان الألم والغضب والتقدم للأمام إلى مكان أسعد وأهدأ وهو الحاضر والمستقبل. هذا ليس سهلاً ولكن يجب أن تتعلم أن تفعل ذلك.
11/ تقبل الوضع: «تقبل الماضي بكل ما فيه، تقبل ما حدث فيه. تقبل الخسارة. تقبل الألم. تقبل الجرح. وإن القبول هو مفتاح الخروج من الماضي، والتقدم نحو الحاضر. إنك في طريقك للحرية إذا تقبلت ما لا يمكنك تغييره. وإن الماضي يسمح لنا بالتعلم واكتساب الخبرة. الماضي هو الماضي. وإنك الآن في الحاضر لتعيشه، والمستقبل لتسعى إليه، وتسعد بهما. تقبل الإحباط الذي حدث في الماضي لإنه الماضي، تقبل.. درب نفسك على ذلك حتى تعيش الحاضر وتستمتع به، وتتطلع للمستقبل وتخطط له.»
12/ عش حياة بلا مخاوف: «عش بدون أسف على ما فات. عش بالأمل فى شيء جديد وسعيد. عش حياة ناضجة بالتجارب الماضية خالية من الألم. لا تخف من تكرار أحداث الماضي، لأنك قد اكتسبت الخبرة لمنع ذلك، بل ومواجهتها، والانتصار عليها. لا تستسلم للخوف، وقاومه إنه موجود فى خيالك أنت، وليس في الواقع. وبالتالي أنت الآن متسلح بالخبرة والحكمة والنضوج».

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.