مليشيا الدعم السريع هي مليشيا إرهابية من أعلى قيادتها حتى آخر جندي    ضربات جوية ليلية مباغتة على مطار نيالا وأهداف أخرى داخل المدينة    عزمي عبد الرازق يكتب: هل نحنُ بحاجة إلى سيادة بحرية؟    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    فاز بهدفين .. أهلي جدة يصنع التاريخ ويتوج بطلًا لنخبة آسيا    بتعادل جنوني.. لايبزيج يؤجل إعلان تتويج بايرن ميونخ    منظمة حقوقية: الدعم السريع تقتل 300 مدني في النهود بينهم نساء وأطفال وتمنع المواطنين من النزوح وتنهب الأسواق ومخازن الأدوية والمستشفى    وزير الثقافة والإعلام يُبشر بفرح الشعب وانتصار إرادة الأمة    السودان يقدم مرافعته الشفوية امام محكمة العدل الدولية    عقب ظهور نتيجة الشهادة السودانية: والي ولاية الجزيرة يؤكد التزام الحكومة بدعم التعليم    هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة    دبابيس ودالشريف    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح في الصحة النفسية «4»..د. ياسر محمد موسى


اكتئاب الشتاء
مواصلة لسلسلة النصائح في الصحة النفسية استوقفتني ملاحظة وأنا بحاضرة الولاية الشمالية دنقلا لإجراء دورة تدريبية للعاملين في مجال الإعاقة، لاحظت أن حركة السير في وسط المدينة ضعيفة جدًا وأن نهارها كليلها هادئ إلا أن السمة الغالبة على معظم الناس هي الكآبة وانخفاض ذلك الروح المرح الذي يمتاز به أهلنا في الشمال، ودون تفكير أرجعت هذه الحالة لازدياد موجة الشتاء البارد هذا العام بما يزيد من اضطراب نفسي شهير يُعرف باكتئاب الشتاء، وقد أثبتت الدراسات أنه يصاب حوالى شخص من أصل كلِّ 15 شخصًا في بريطانيا سنوياً، على سبيل المثال، باكتئاب الشتاء «الاضطراب العاطفي الموسمي» ابتداء من شهر أيلول/سبتمبر إلى نيسان/أبريل. وتزداد إصابة الكثير من الأشخاص «حوالي 17%» بهذه الحالة.
الأعراض الرئيسية لاكتئاب الشتاء
مشكلات في النوم «الإفراط فيه أو العكس»
الخمول.
الإفراط في الأكل.
التهيُّج.
الانطواء.
نصائحُ للعلاج
وفيما يلي نصائحُ تفيد كثيراً المصابين بهذا الاكتئاب. وللعلم يُصاب جميع الناس باكتئاب الشتاء، إنَّما بشكل مختلف ودرجات متفاوتة، وهناك الكثيرون ممن يقاوم الاستسلام للكآبة وذلك بتغذية النفس بجرعات إيجابية مثال «ما أجمل فصل الشتاء، إنه فصل النشاط وعبارة هو فصلنا المحبب في هذا البلد ..الخ» وهي عبارات تساعد النفس على الوقاية من اكتئاب الشتاء ويمكن أن نهتم ببعض النصائح للتغلب على هذه الحالة:
الحرص على النشاط
تقول الأبحاث إنَّ المشي لمدَّة ساعة يومياً في منتصف اليوم قد يفيد كثيراً في التغلُّب على اكتئاب الشتاء.
الخروج
يجب الحرصُ قدرَ الإمكان على الخروج في النهار، خصوصاً في منتصف النهار وتعريض الجسم لحرارة الشمس كما في داخل المنزل يجب الحرصُ على اختيار الألوان الفاتحة التي تعكس الضوءَ الخارجي، كما ينبغي الجلوس قرب النوافذ قدرَ المستطاع.
المحافظة على الدفء
إذا كان الشخصُ يعاني من أعراض شديدة لاكتئاب الشتاء، ممَّا يعيق مزاولة نشاطاته اليومية بشكل طبيعي فيجب عليه زيارة الطبيب لتلقِّي المساعدة الطبِّية.
ولكن، يزيد الاكتئاب بزيادة الشعورُ بالبرودة بينما يقلل الشعور بالدفء من أعراض اكتئاب الشتاء إلى النصف. لذلك، يجب الحرصُ على ارتداء الملابس والأحذية الدافئة وتناول المشروبات والأطعمة الساخنة، وأن تتراوح درجة حرارة البيت ما بين 18 إلى 21 درجة مئوية.
الغذاء الصحِّي
يُعدِّل تناولُ الغذاء الصحِّي من حالة المزاج فيزوِّد الشخص بالمزيد من الطاقة ويساعده على تجنُّب زيادة وزنه في الشتاء، حيث يجب التقليل من استهلاك النشويات، مثل المعكرونة والبطاطس، واستبدالها بتناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة. ويقول بعضُ الأشخاص إنَّهم يستفيدون من الإكثار من تناول الفيتامين د في التغلُّب على هذا الاكتئاب. وتعدُّ الأسماك الدهنية والبيض من المصادرَ الجيِّدة للفيتامين د.
رؤية الضوء
يكون تأثيرُ العلاج بالضوء مفيداً في زهاء 85% من الحالات التي جرى تشخيصها في تجربة بريطانية، وللعلم ليس نوع الشتاء هو الذي يؤدي الى الكآبة الشتوية فكل موسم الشتاء في كل مكان يصيبنا بهذا الاضطراب، وإحدى طرق العلاج بالضوء في المنزل هي الجلوس أمام مبعث ضوء لمدة تصل إلى ساعتين يومياً، ونقصد المصباح الكهربائي أو الفانوس التقليدي أي غير الإضاءة العادية بالغرف والمثبتة على الحوائط وذلك لأنها تشعُّ ضوءاً خفيفاً أقوى بعشر مرَّات على الأقل من إضاءة المكتب أو المنزل العادية.
يشير بعض الباحثين إلى أنَّ بعضَ الأشخاص يستفيدون كثيراً من مباعث الإضاءة ومُحاكي الشروق «وهو مصباح يُوضَع بجانب السرير، وفيه منبِّه، يعمل ضوؤه تدريجياً مثل شروق الشمس، ويساعد الشخص على الاستيقاظ تدريجيًا».
ممارسة هواية جديدة
إنَّ تنشيط الذُهن من خلال ممارسة هوايات جديدة يساعد على التخلُّص من أعراض اكتئاب الشتاء مثل الحياكة أو الانضمام لنادٍ رياضي أو الكتابة في مجلَّة أو في مدوَّنة أي متابعة الشخص لشيء ما وتركيزه عليه.
الاجتماع مع العائلة والأصدقاء
أثبتت الدراساتُ أنَّ التواصل الاجتماعي أمرٌ جيِّد للصحَّة النفسية ويساعد كثيراً على التخلُّص من اكتئاب الشتاء عليه يجب أن يحرصَ الشخصُ على التواصل مع الأشخاص الذين يهتمُّ لأمرهم، وأن يقبلَ دعوات حضور المناسبات الاجتماعية حتَّى لو كانت لوقت قصير.
علاج المشكلة
يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاج النفسي والمعرفي السلوكي على التغلُّب على اكتئاب الشتاء. ولذلك، يجب أن يتواصلَ المصاب مع طبيبه للحصول على المزيد من المعلومات حول المعالجات المتوفِّرة في مراكز الرعاية الصحِّية.
البحث عن المساعدة
إذا كانت الأعراضُ شديدة، وتمنع الشخص من مزاولة حياته بشكل طبيعي فيجب عليه زيارة طبيبه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.