شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    الدعم السريع تحتجز (7) أسر قرب بابنوسة بتهمة انتماء ذويهم إلى الجيش    الهلال يفتتح الجولة الأولى لابطال افريقيا بروندا ويختتم الثانيه بالكونغو    التقى وزير الخارجية المصري.. رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    نزار العقيلي: (كلام عجيب يا دبيب)    البرهان يؤكد حرص السودان على الاحتفاظ بعلاقات وثيقة مع برنامج الغذاء العالمي    ميسي: لا أريد أن أكون عبئا على الأرجنتين.. وأشتاق للعودة إلى برشلونة    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    مان سيتي يجتاز ليفربول    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح في الصحة النفسية «4»..د. ياسر محمد موسى


اكتئاب الشتاء
مواصلة لسلسلة النصائح في الصحة النفسية استوقفتني ملاحظة وأنا بحاضرة الولاية الشمالية دنقلا لإجراء دورة تدريبية للعاملين في مجال الإعاقة، لاحظت أن حركة السير في وسط المدينة ضعيفة جدًا وأن نهارها كليلها هادئ إلا أن السمة الغالبة على معظم الناس هي الكآبة وانخفاض ذلك الروح المرح الذي يمتاز به أهلنا في الشمال، ودون تفكير أرجعت هذه الحالة لازدياد موجة الشتاء البارد هذا العام بما يزيد من اضطراب نفسي شهير يُعرف باكتئاب الشتاء، وقد أثبتت الدراسات أنه يصاب حوالى شخص من أصل كلِّ 15 شخصًا في بريطانيا سنوياً، على سبيل المثال، باكتئاب الشتاء «الاضطراب العاطفي الموسمي» ابتداء من شهر أيلول/سبتمبر إلى نيسان/أبريل. وتزداد إصابة الكثير من الأشخاص «حوالي 17%» بهذه الحالة.
الأعراض الرئيسية لاكتئاب الشتاء
مشكلات في النوم «الإفراط فيه أو العكس»
الخمول.
الإفراط في الأكل.
التهيُّج.
الانطواء.
نصائحُ للعلاج
وفيما يلي نصائحُ تفيد كثيراً المصابين بهذا الاكتئاب. وللعلم يُصاب جميع الناس باكتئاب الشتاء، إنَّما بشكل مختلف ودرجات متفاوتة، وهناك الكثيرون ممن يقاوم الاستسلام للكآبة وذلك بتغذية النفس بجرعات إيجابية مثال «ما أجمل فصل الشتاء، إنه فصل النشاط وعبارة هو فصلنا المحبب في هذا البلد ..الخ» وهي عبارات تساعد النفس على الوقاية من اكتئاب الشتاء ويمكن أن نهتم ببعض النصائح للتغلب على هذه الحالة:
الحرص على النشاط
تقول الأبحاث إنَّ المشي لمدَّة ساعة يومياً في منتصف اليوم قد يفيد كثيراً في التغلُّب على اكتئاب الشتاء.
الخروج
يجب الحرصُ قدرَ الإمكان على الخروج في النهار، خصوصاً في منتصف النهار وتعريض الجسم لحرارة الشمس كما في داخل المنزل يجب الحرصُ على اختيار الألوان الفاتحة التي تعكس الضوءَ الخارجي، كما ينبغي الجلوس قرب النوافذ قدرَ المستطاع.
المحافظة على الدفء
إذا كان الشخصُ يعاني من أعراض شديدة لاكتئاب الشتاء، ممَّا يعيق مزاولة نشاطاته اليومية بشكل طبيعي فيجب عليه زيارة الطبيب لتلقِّي المساعدة الطبِّية.
ولكن، يزيد الاكتئاب بزيادة الشعورُ بالبرودة بينما يقلل الشعور بالدفء من أعراض اكتئاب الشتاء إلى النصف. لذلك، يجب الحرصُ على ارتداء الملابس والأحذية الدافئة وتناول المشروبات والأطعمة الساخنة، وأن تتراوح درجة حرارة البيت ما بين 18 إلى 21 درجة مئوية.
الغذاء الصحِّي
يُعدِّل تناولُ الغذاء الصحِّي من حالة المزاج فيزوِّد الشخص بالمزيد من الطاقة ويساعده على تجنُّب زيادة وزنه في الشتاء، حيث يجب التقليل من استهلاك النشويات، مثل المعكرونة والبطاطس، واستبدالها بتناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة. ويقول بعضُ الأشخاص إنَّهم يستفيدون من الإكثار من تناول الفيتامين د في التغلُّب على هذا الاكتئاب. وتعدُّ الأسماك الدهنية والبيض من المصادرَ الجيِّدة للفيتامين د.
رؤية الضوء
يكون تأثيرُ العلاج بالضوء مفيداً في زهاء 85% من الحالات التي جرى تشخيصها في تجربة بريطانية، وللعلم ليس نوع الشتاء هو الذي يؤدي الى الكآبة الشتوية فكل موسم الشتاء في كل مكان يصيبنا بهذا الاضطراب، وإحدى طرق العلاج بالضوء في المنزل هي الجلوس أمام مبعث ضوء لمدة تصل إلى ساعتين يومياً، ونقصد المصباح الكهربائي أو الفانوس التقليدي أي غير الإضاءة العادية بالغرف والمثبتة على الحوائط وذلك لأنها تشعُّ ضوءاً خفيفاً أقوى بعشر مرَّات على الأقل من إضاءة المكتب أو المنزل العادية.
يشير بعض الباحثين إلى أنَّ بعضَ الأشخاص يستفيدون كثيراً من مباعث الإضاءة ومُحاكي الشروق «وهو مصباح يُوضَع بجانب السرير، وفيه منبِّه، يعمل ضوؤه تدريجياً مثل شروق الشمس، ويساعد الشخص على الاستيقاظ تدريجيًا».
ممارسة هواية جديدة
إنَّ تنشيط الذُهن من خلال ممارسة هوايات جديدة يساعد على التخلُّص من أعراض اكتئاب الشتاء مثل الحياكة أو الانضمام لنادٍ رياضي أو الكتابة في مجلَّة أو في مدوَّنة أي متابعة الشخص لشيء ما وتركيزه عليه.
الاجتماع مع العائلة والأصدقاء
أثبتت الدراساتُ أنَّ التواصل الاجتماعي أمرٌ جيِّد للصحَّة النفسية ويساعد كثيراً على التخلُّص من اكتئاب الشتاء عليه يجب أن يحرصَ الشخصُ على التواصل مع الأشخاص الذين يهتمُّ لأمرهم، وأن يقبلَ دعوات حضور المناسبات الاجتماعية حتَّى لو كانت لوقت قصير.
علاج المشكلة
يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاج النفسي والمعرفي السلوكي على التغلُّب على اكتئاب الشتاء. ولذلك، يجب أن يتواصلَ المصاب مع طبيبه للحصول على المزيد من المعلومات حول المعالجات المتوفِّرة في مراكز الرعاية الصحِّية.
البحث عن المساعدة
إذا كانت الأعراضُ شديدة، وتمنع الشخص من مزاولة حياته بشكل طبيعي فيجب عليه زيارة طبيبه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.