الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    لجان مقاومة النهود : مليشيا الدعم السريع استباحت المدينة وارتكبت جرائم قتل بدم بارد بحق مواطنين    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    جامعة ابن سينا تصدم الطلاب.. جامعات السوق الأسود والسمسرة    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    هجوم المليشيا علي النهود هدفه نهب وسرقة خيرات هذه المنطقة الغنية    محسن سيد: اعدادنا يسير بصورة جيدة للقاء انتر نواكشوط    عبد العاطي يؤكد على دعم مصر الكامل لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه    شاهد بالفيديو.. رئيس مجلس السيادة: (بعض الوزراء الواحد فيهم بفتكر الوزارة حقته جاب خاله وإبن أخته وحبوبته ومنحهم وظائف)    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوصايا ال 10 لمن يبحث عن نومٍ هادئ
هافينغتون بوست نشر في النيلين يوم 11 - 10 - 2015

للنوم أسرارٌ وقواعد، من شأنِها نقلك نوعياً من التقلب في الفراش إلى النوم بسلامٍ في عالم الأحلام. فهل تذكر متى آخر مرة نعمت بنوم طويل غير متقطع؟ إن كان جوابك “يااااااااااه” إليك الحل إذا:
1. أعطِ الأولوية للنوم
إن لم تنم كفايةَ في حياتك فأنت بالتأكيد تدفع نفسك نحو الموت والتهلكة، فالأبحاث تؤكد أن الحرمان الشديد من النوم يشكل خطراً على الحياة، وليس ذلك فحسب، بل إنه يضعفُ جهاز المناعة ويعرّضك لأمراض القلب ويكبّدُ صحتك أضراراً عديدة أخرى.
2. أسباب النوم المتقطع
شخيرك مزعج؟ يقظةٌ دائمة؟ قد تكون هذه أعراض لأمرٍ جدي مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق. وإن كان نومك متقطعاً أو كانت عاداتك تبقيكَ متيقظاً على الدوام فاستشر طبيباً لمعرفة السبب.
3. اخلق جواً مثالياً
درجة الحرارة المثالية هي المفتاح الأهم لنوم عميق، فالدماغ يفضل درجة حرارة باردة نسبياً. في حديثٍ مع “هافينغتون بوست”، قالت الخبيرة البيئية في المؤسسة الوطنية لأبحاث النوم ناتالي دوتوفيتش إن الانخفاض الطفيف في درجة حرارة الجسم من شأنه إشعار الجسم بالتعب والإيعاز له بالنوم، لذلك حافظ على درجة حرارة ما بين 15-20 في غرفة نومك.
4. ساعات النوم
لا وجود لقاعدة “نوم 8 ساعات” فالبعض يحتاج المزيد، والمؤسسة الوطنية لأبحاث النوم تنصح بأن يحظى البالغون بنوم 7-9 ساعات في الليلة، والأمر يرجع إليك لتكتشف القدر الذي يكفيك بين هذين الكمّيْن.
5. لا للشاشات!
قد تكون من أسوأ العادات قبل النوم، إذ تشير الأبحاث تشير إلى الأشعة الزرقاء المنبثقة من الشاشات تفسدُ عليكم النوم، فانفوها في غرفة أخرى.
6. ثبت الموعد
هذه القاعدة موجهةٌ لمن يهوى السهر حتى ساعات متأخرة من الليل (أو حتى بزوغ الفجر) أيام نهاية الأسبوع ظناً منهم أن النوم طيلة النهار التالي يعوّض حرمان الليلة.
بالرغم من أن النوم أمرٌ جيدٌ مهما كانت الساعة، إلا أن هذه العادة (المعروفة بالاضطراب الاجتماعي للنوم) قد تقلِبُ ساعة الجسمِ البيولوجية رأساً على عقب.
7. لا للكحول قبل النوم
قد يظن البعض أن تناول كأس من الكحول له أثرٌ مهدئ أو منوم، لكن العكس هو الصحيح، إذ تشير الأبحاث إلى أن الكحول يفسد النوم المتصل ويتسبب في الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
8. خصص فراشك لأمرين فقط: النوم والجنس
إن كان سريرك بمثابة مكتب عمل أو خلية نحل أو غرفة قيادة تدير منها عملك، فسرعان ما سيبدأ دماغك بربط السرير بالعمل بدلاً من النوم، حسب خبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد.
9. راقب عاداتك بعد الظهر
بلاشك أننا جميعاً مولعون بالقيلولة والقهوة آنذاك، لكن ينبغي الاعتدال فيهما. احصر قيلولتك بين 20-30 دقيقة وأوقف تناولك للكافيين قبل أن تأوي للسرير ب 8 ساعات.
10.غادر سريرك إن تعذّر عليك النوم
إن تعذّر عليك النوم غادر السرير لأنك إن لبثتَ مكانك طويلاً سيبدأ دماغك بربط ملاذ النوم بالأرق والسهر. وحسب ما أخبرنا به ستيف أورما عالم النفس السريري ومؤلف كتاب (اذهب للنوم: كيف تقضي على الأرق إلى الأبد)، الأفضل لك مغادرة السرير والتوجه إلى غرفة أخرى لبضع دقائق.
خلاصة القول أن النوم جزء جوهري من برنامجنا اليومي، فإن استعصى عليك تذوق عسل النوم فعليك بهذه الوصايا لتساعدك على النوم أسرع. تذكر أن تغيير عادات نومك هو تغيير لحياتك كلها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.