بيان من سلطة الطيران المدني بالسودان حول تعليق الرحلات الجوية بين السودان والإمارات    بدء برنامج العودة الطوعية للسودانيين من جدة في الخامس عشر من اغسطس القادم    المصباح في زجاجة.. تفاصيل جديدة حول اعتقال مسؤول "البراء" الإرهابية بالقاهرة    إعراض!!    الطوف المشترك لمحلية أمدرمان يقوم بحملة إزالة واسعة للمخالفات    "واتساب" تحظر 7 ملايين حساب مُصممة للاحتيال    السودان يتصدر العالم في البطالة: 62% من شعبنا بلا عمل!    نجوم الدوري الإنجليزي في "سباق عاطفي" للفوز بقلب نجمة هوليوود    كلية الارباع لمهارات كرة القدم تنظم مهرجانا تودع فيه لاعب تقي الاسبق عثمان امبده    بيان من لجنة الانتخابات بنادي المريخ    يامال يثير الجدل مجدداً مع مغنية أرجنتينية    بيان من الجالية السودانية بأيرلندا    رواندا تتوصل إلى اتفاق مع الولايات المتحدة لاستقبال ما يصل إلى 250 مهاجرًا    شاهد بالفيديو.. السيدة المصرية التي عانقت جارتها السودانية لحظة وداعها تنهار بالبكاء بعد فراقها وتصرح: (السودانيين ناس بتوع دين وعوضتني فقد أمي وسوف أسافر الخرطوم وألحق بها قريباً)    شاهد بالصورة.. بعد أن أعلنت في وقت سابق رفضها فكرة الزواج والإرتباط بأي رجل.. الناشطة السودانية وئام شوقي تفاجئ الجميع وتحتفل بخطبتها    البرهان : لن نضع السلاح إلا باستئصال التمرد والعدوان الغاشم    تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان    توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر    تجدّد إصابة إندريك "أحبط" إعارته لريال سوسيداد    السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير    الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع    ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21    "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر    صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير    الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في اليوم العالمي لمكافحة التدخين… إليكم 30 طريقة للإقلاع عنه
31 مايو 2017 نشر في النيلين يوم 31 - 05 - 2017

تصادف اليوم الذكرى 30 لليوم العالمي لمكافحة التدخين حول العالم، بحيث صادقت الدول الأعضاء في منظمة الصحة العالمية (WHO) عليه عام 1987، في 31 من شهر مايو/أيار كل عام، للتشجيع على الامتناع عن استهلاك جميع أشكال التبغ، مدّة 24 ساعة في جميع أنحاء العالم.
كما يسعى هذا اليوم، لجذب الاهتمام العالمي حول التأثيرات الصحية السلبية له، والتي تصل إلى الموت… فإن كنت أحد المدخنين الشرهين وتعاني مشاكل في الإقلاع عنه، يقدم لك “العربي الجديد” أفضل 30 طريقة للإقلاع عنه، وبدء طريق جديد نحو حياة صحية أكثر:
1. ابدأ بكتابة قائمة واضحة عن أكثر الأشياء التي تحبها في كونك مدخنًا:
يقترح مدير مركز أبحاث الطب السريري في المركز الطبي لجامعة جورج واشنطن، دانييل ليبرمان أن تقسم ورقة بخط في المنتصف، ثم تقوم بكتابة ما تراه إيجابيًا في التدخين على الجانب الأول، وما تراه سلبيًا على الجانب الثاني، وتفكر بما كتبته مع الوقت، مع استشارة المقربين منك حول ما يكرهونه فيك عندما تدخن إذا كنت تملك الجرأة، وعندما ترجح الكفة لصالح السلبيات، تكون جاهزًا للإقلاع.
2. اصنع قائمة أخرى عن سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين:
حتى لو بدت لك هذه القائمة طويلة وغير مشجعة، لا تستسلم، اكتب بجانب كل صعوبة، كيفية تخطيها، على سبيل المثال، إذا وجدت بأن التدخين يجعلك تتعامل مع الأمور بشكل أفضل، يمكنك أن تحل هذا بالمشي 5 دقائق كبديل، ولا تنس بأنك كلما أوجدت حلولًا أفضل، زادت فرصتك في النجاح.
3. حدد تاريخًا معينًا للإقلاع:
يمكن لعقد موقع باسمك يتضمن هذا التاريخ، أن يكون عامل تشجيع.
4. اترك التدخين بشكل مفاجئ
أظهرت إحدى الدراسات البريطانية أن الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين بشكل مفاجئ، كانوا يتمتعون بفرص أكبر للإقلاع عنه نهائياً وللأبد. واعتبر الدكتور هولي المشارك بالدراسة أن التقليل من التدخين أفضل من عدم اتخاذ أي خطوة على الإطلاق، للإقلاع عنه.
5. توقف عن شراء صناديق السجائر:
يمكنك الاستعاضة عن هذا الأمر بشراء علبة واحدة في كل مرة، وشيئًا فشيًئا ستلاحظ بأن معدل تدخينك يقل.
6. اكتب قائمة بالأوقات التي تدخن فيها لمدة أسبوع قبل أن تقلع:
يمكنك أن تضيف أيضًا ما الذي تقوم به خلال التدخين، ومدى شعورك بالتوق للسيجارة، فهذا يمكن أن يجعلك تدرك الأنشطة التي تحفز لديك النهم لذلك.
7. جهز لائحة بأشياء قد تفعلها عندما تصيبك الرغبة الشديدة بالتدخين:
يمكننا أن نقترح عليك الذهاب في نزهة، شرب كأس من الماء، غسل السيارة، أو صنع فنجان قهوة. يجب عليك أن تصنع عدة نسخ من هذه القائمة، وتترك نسخة معك بشكل دائم، حتى ترجع إليها عند الحاجة الملحة.
8. تذكر أن تقلع عندما تكون في حالة نفسية جيدة:
يمكن لمحاولاتك أن تبوء بالفشل، إذا بدأتها وأنت مكتئب، أو تحت تأثير ضغط كبير.
9. ارم كل شيء يذكرك بالتدخين عندما يكون موعد إقلاعك قد حان:
هذا يتضمن منافض السجائر، أوراق اللف، أعواد الكبريت، وحتى الولاعة التي تتركها في سيارتك.
10. ضع كل المال الذي كنت ستنفقه على السجائر في إناء زجاجي كبير:
يمكن لهذه الطريقة أن تجعلك مصدومًا بكمية المال المهدور على التدخين، وخاصة إذا استخدمته في شيء كنت تتمنى القيام به منذ وقت طويل، ولكنك لم تكن تتحمل نفقاته.
11. تناول القهوة الخالية من الكافيين حتى تصبح غير مدخن بشكل رسمي لمدة شهرين:
سبب هذا أن الكثير من الكافيين خلال الإقلاع عن التدخين قد يسبب التوتر.
12. فكر بأشياء صعبة قد نجحت بفعلها في الماضي:
يمكنك الطلب من المقربين إليك، أن يذكروك بتحديات صعبة واجهتها وتمكنت من تخطيها، فهذا سيشكل دافعًا ذاتيًا قويًا لتتوقف عن التدخين.
13. ابحث عن وجبة خفيفة صحية يمكنك حملها معك دوماً:
أنت بهذه الحالة تقوم بتحريك يديك وفمك، وبالتالي ستشعر بنفس الإحساس الفيزيائي والفموي الذي تناله من التدخين، أما الوجبات المقترحة فهي بذور عباد الشمس، الجزر، أو البندق.
14. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر في الأوقات التي اعتدت التدخين فيها:
للشاي الأخضر تأثير مهدئ، وخاصة عندما تخمره وتتركه يبرد، ثم تشربه ببطء، يمكن لهذا أن يخفف كثيرًا من التأثير الناتج عن الرغبة بالتدخين.
15. مارس إحدى ألعاب الكمبيوتر، في وقت استراحة التدخين أثناء العمل:
يمكن لهذا أن يكون أكثر متعة من تدخين سيجارة، كما أنه يأخذ نفس الوقت، أما في حال كانت شركتك تمنع الألعاب، فيمكنك أن تجري مكالمة خليوية، أو تأكل قطعة من الفواكه في الخارج بدلًا من ذلك.
16. تخيل نفسك تلعب مباراة رياضية:
وجد باحثون بريطانيون أن المتطوعين الذين يحاولون ترك التدخين، أكثر قدرة على تجاهل رغباتهم عندما يتخيلون أنفسهم في مباراة رياضية.
17. ابتكر منطقة ممنوع التدخين فيها:
لا تسمح لأحد بالتدخين في بيتك، سيارتك، أو حتى بجانبك في المطعم، وصمم لافتات مكتوبا عليها: “ممنوع التدخين” ثم علقها حولك في المنزل والسيارة.
18. اكتب لائحة بالأضرار التي يسببها التدخين وعلقها في مكان مرئي في المنزل:
يمكنك المباشرة بكتابة أضرار التدخين التالية وما يفعله بالجسد، ثم تعليقها والنظر إليها كلما أمكن:
زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرئة، الفم، الدم، وغيرها من السرطانات.
زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
زيادة مخاطر الإصابة بالسكري.
يؤثر على القدرة العقلية والذاكرة.
يساهم في ترقق العظام.
يزيد من القابلية للعجز الجنسي.
يقلل من الخصوبة.
يؤثر على الإحساس بالطعم والرائحة.
يؤثر على وزن المولودين الجدد.
يزيد من خطر الاكتئاب عند المراهقين.
يزيد من قابلية السمنة والإصابة بالسكري عند طفلك إذا دخنت في فترة الحمل.
19. اطلب دقيق الشوفان من متجر الغذاء الصحي:
وجدت دراسة جديدة بأن تناول ميلي ليتر واحد من مستخلص الشوفان 4 مرات يوميًا، يمكن أن يساعدك في تقليل عدد السجائر التي تدخنها.
20. أخبر مَن حولك عن مشاعرك:
إنّ كبْت المشاعر أمر سيئ أثناء الإقلاع عن التدخين، فإذا شعرت بأنك غاضب مثلًا، فعبّر عن ذلك بدلًا من إشعال سيجارة، وقم بشيء مسل يتطلب طاقة عندما تشعر بالملل.
21. حدد موعدًا مع أخصائي الوخز بالإبر:
تشير دلائل كثيرة إلى أن عملية الوخز في الأذن قد تحدّ من الرغبة الشديدة للتدخين، حتى أنك يمكن أن تفعل ذلك بنفسك، عنى طريق وصل البذور (خرزات صغيرة) بنقاط الوخز، والضغط عليها كلما شعرت بحاجتك للتدخين تتزايد.
22. ابحث عن شريك وأقلعا معاً عن التدخين:
تظهر إحدى الدراسات أن وقوعك في الحب قد يساعدك على الإقلاع عن التدخين، إذ تبين أن حوالي نصف الأشخاص الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين في الوقت ذاته مع شركائهم، استطاعوا فعل ذلك، مقارنة ب8 بالمائة من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين من دون شركائهم… يمكنك كذلك الإقلاع عن التدخين بالاتفاق مع صديق، سيحفزك ذلك ويحفزه.
23. مارس الرياضة:
تساهم ممارسة الرياضة في إخراج مادتي السيروتونين والدوبامين من الدماغ، وبالتالي فإن حاجة الجسم الى النيكوتين تقل.
24. قاوم شوقك للسيجارة بالتلهّي
الاشتياق لسيجارة يستمر في المتوسط ثلاث دقائق فقط. والتحدي هو اجتياز هذه الفترة بوسيلة إلهاء. مثل تشغيل الراديو وإحصاء كلمات معينة، أو العدّ.
25. استخدم بدائل النكوتين: اللصاقات والعلكة
في بداية الإقلاع عن التدخين تحتاج إلى التخلص من نوعين من الإدمان، أحدهما نفسي والآخر جسدي، فإذا كنت تخشى ألا تتمكن من التغلب عليهما في وقت واحد فيجب أن تبدأ باستخدام بدائل النيكوتين. فهي تجعل المدخن السابق مدمناً من الناحية الجسدية فحسب.
26. غير روتين حياتك، لتقليل الرغبة بالتدخين:
مثل استخدام كرسي مختلف عند الفطور، أو سلوك طريق آخر للعمل.
27. توقف عن جعل التدخين مرتبطاً بأشياء تحبها:
استمتع بشرب قهوتك أو السهر مع الأصدقاء أو حتى الرقص في حانة من دون السجائر، لا تربط هذه الممارسات التي تسعد بالتدخين
28. فكر بحياة أطول ستقضيها بصحبة أحبتك:
يذكر أن دراسة أميركية جديدة أكدت أن التدخين حتى ولو لعدد قليل من السجائر يومياً، يزيد خطر الوفاة المبكرة، وتظهر البيانات أن بإمكان المدخنين زيادة العمر المتوقع، إذا أقلعوا عن عادتهم مبكراً قدر المستطاع…فكر بأطفالك وأحفادك وأقلع حالاً.
29. لا تردّد: سيجارة واحدة لن تضر
الإقلاع عن التدخين يعني صفر سيجارة، لا تردد العبارة السابقة، فسيجارة واحدة قد تهدم كل ما بذلته من جهد للوصول إلى هنا.
30. يمكنك البدء من جديد دائمًا:
لا تستسلم إذا شعرت بانتكاسة، فأنت لم تفشل بعد، تذكر دائمًا بأن هناك أشخاصا حاولوا الإقلاع حوالي 8 مرات قبل أن ينجحوا حقًا!
العربي الجديد

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.