سودارس : نصائح لنظام غذائي صحي بعد التعافي من النوبة القلبية

كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟ بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ) الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية 11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية 13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب" سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟ جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا) باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة" الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا ((نار فلوران ولاجنة ريجيكامب؟؟)) جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟ ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب تعطيل الدراسة في الخرطوم المريخ يكثف درجات إعداده ويتدرب بالصالة النخبة بالخرطوم.. كيف؟ "تمبور" يكشف عن توجيهات صادرة جديدة ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران طهران ترد على تهديدات ترمب هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟! هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟ الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب تراجع معدّل التضخّم في السودان بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح لنظام غذائي صحي بعد التعافي من النوبة القلبية

اليوم السابع نشر في النيلين يوم 22 - 12 - 2019

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام والإقلاع عن التدخين قد يساعد في منع مشاكل القلب، خاصة بعد التعافى من النوبة القلبية، فى هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بنوبة قلبية أو كنت ترغب في الوقاية منها، وفقا لموقع step to health
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يموت أكثر من 17 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2012، وأيضًا أكدت المنظمة أن 80٪ من النوبات القلبية والسكتات الدماغية يمكن الوقاية منها.
ماذا تأكل إذا كنت تعاني من نوبة قلبية؟
1- الفواكه والخضراوات
وفقا لمؤسسة القلب الإسبانية، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يزيد من مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تحمي القلب من اضطراب النظم القلبية. أيضا، هذا النظام الغذائي يساعد على خفض مستويات الصوديوم، والتي ترتبط بضغط الدم.
2- زيت الزيتون البكر الممتاز
هذا الغذاء الصحي للقلب هو أساس النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
زيت الزيتون له فوائد صحية كبيرة، حيث تستهلك أربعة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا، جنبًا إلى جنب مع حمية البحر الأبيض المتوسط صحية ومتوازنة ، يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
3- المكسرات
المكسرات هي مصدر للمواد الغذائية الصحية وغنية بالدهون غيرالمشبعة الاحادية أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون غيرمشبعة متعددة مرتبطة بصحة القلب.
كما أنها تحتوي على L- أرجينين (وهو حمض أميني يساعد في إنتاج أكسيد النيتريك ، والذي بدوره يساعد في تنظيم ضغط الدم) وفيتوستيرول (مركبات نباتية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق منع امتصاصه في الأمعاء).
4- الشاي
تحتوي جميع أنواع الشاي على الكاتشين، وهو عنصر يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي عن طريق تثبيط تخليق الكوليسترول ومنع تجلط الدم، كما أنها تحتوي على كيرسيتين ، مما يحسن وظائف الأوعية الدموية.
5- الأسماك الزيتية
أكل الأسماك الزيتية إذا كنت تعاني من نوبة قلبية، فالأسماك غنية بالدهون الصحية للقلب والتي تحمي القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.