رئيس لجنة المنتخبات عطا المنان يتفقد البعثة ويتحدث للجهازين الإداري والفني    الهلال يختتم تحضيراته بمران خفيف استعدادًا لمواجهة "روتسيرو" غدًا لاستعادة الصدارة    لاعبو الدوريات الخارجية يتوافدون لجدة ويكتمل عقدهم فجراً    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    لواء ركن (م) د. يونس محمود محمد يكتب: جرد الحساب في إحالة العميد طبيب طارق كجاب    لأول مرة.. حكم يحمل إنستغرام ويوتيوب المسؤولية عن إدمان وسائل التواصل    النفط يصعد والذهب يستقر مع تقييم احتمالات وقف الحرب    "ChatGPT" تتيح مقارنة المنتجات بدل الشراء المباشر    ترتيبات بالشمالية لتنفيذ مشروع المبادرات المجتمعية المشتركة    ترتيبات لقيام مجمع تشخيصي متكامل لتوطين الخدمات الصحية بشرق الجزيرة    تقرير أمريكي يكشف استهداف مباشر لمستشفى الضعين في عيد الفطر    مقربون من محمد صلاح يرجحون وجهته القادمة.. إيطاليا أو أميركا؟    الزمالك يؤجل ملف تجديد عقد حسام عبد المجيد    موقف زيزو من الرحيل عن الأهلى فى الصيف المقبل    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    شيماء سيف تنشر فيديو طريف مع زوجها محمد كارتر على إنستجرام    طارق الدسوقي: اشترطت الإطلاع على السيناريو للموافقة على دوري في علي كلاي    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    10 أطعمة يجب تناولها لعلاج نقص البوتاسيوم    10 ثوانٍ فقط للمستبدل .. فيفا يعلن تطبيق حزمة تعديلات تحكيمية في المونديال    وزير الخارجية ووالي الخرطوم يفتتحان مقر وزارة الخارجية بشارع عبدالله الطيب بالخرطوم ايذانا بعودة كامل الوزارة لممارسة عملها من العاصمة الخرطوم    السودان ومصر يوقعان بروتوكول مشترك لمكافحة بعوضة الجامبيا    شاهد بالصور.. السلطانة هدى عربي تخطف الأضواء بإطلالة مبهرة من حفلها الأخير بالرياض    أمجد فريد الطيب يكتب: حياة تجلت في وضوح المبادئ: وداعا فينك هايسوم    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    عثمان ميرغني يكتب: حرب السودان ومخطط شد الأطراف    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    4 وجهات محتملة لصلاح بعد قرار رحيله عن ليفربول    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح هامة للموظفين لحماية عمودهم الفقري
شبكة مرجان نشر في النيلين يوم 31 - 03 - 2013

إن قضاء ساعات طويلة في العمل يمكن أن يساهم في رفع انتاجيتك ولكنه أيضا يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية عديدة.
هذا ويحذر الخبراء من قضاء ساعات طويلة جلوسا في المكاتب أو أماكن العمل لما فيه ضرر كبير على العمود الفقري، الأكتاف، والأوراك.
تقول خبيرة العلاج المهني جوليا هندرسون- كالب، من جامعة سانت لويس، "من الهام جدا الوقوف والمشي خلال ساعات العمل. التمارين لا تساعد في الشعور بالتحسن الجسدي فقط ولكنها تحسن عمل الدماغ والذاكرة ايضا."
وتضيف، "قد لا تتمكن من الذهاب الى النادي الرياضي في موعد الغداء، ولكن القيام ببعض التمارين البسيطة خلال اليوم يمكن أن يحمي صحة عمودك الفقري كثيرا."
هذه النصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل:
- الجلوس من فترة لأخرى على كرة التمارين بدلا من المقعد يساعد في تقوية عضلات المعدة والظهر، كما يحسن من طريقة وقوفك.
- إذا كان بالإمكان، تمشى قليلا بعيدا عن المقعد سواء للحديث على الهاتف أو لجلب بعض الحاجيات.
- إذا كنت منشغلا حقا بالعمل، ضع منبها صغيرا قربك يعمل على تذكيرك بضرورة الوقوف والتمدد لمدة خمسة دقائق كل ساعة.
- اختر استعمال الدرج إذا أمكن، واستعمل الحمامات البعيدة لقاضء حاجتك والحصول على تمرين مشي إضافي.
- تجنب مواقف السيارات القريبة من مكان العمل وحاول الوقوف بعيدا لتجبر نفسك على المشي قليلا.
- استعمل جهاز قياس الخطوات لتعرف كم خطوة تمشي كل يوم وحاول زيادة عددها الى 6000 أو 10000 خطوة كل يوم وسترى تحسنا كبيرا في صحتك.
- ضع بعض الاوزان الخفيفة في درج المكتب لاستعمالها اثناء فترة الغداء للتدريب والتمرين.
- احضر وجبة غدائك من البيت قدر الامكان أو تناول وجبة خفيفة من الفواكه المقطعة وبعض البسكويت بدلا من الوجبات الدسمة والثقيلة التي تسبب الخمول.
- اشرب الماء طوال اليوم ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.