"ميتا" تهدد بوقف خدمات فيسبوك وإنستغرام في أكبر دولة إفريقية    بورتسودان وأهلها والمطار بخير    المريخ في لقاء الثأر أمام إنتر نواكشوط    قباني يقود المقدمة الحمراء    المريخ يفتقد خدمات الثنائي أمام الانتر    مليشيا الدعم السريع هي مليشيا إرهابية من أعلى قيادتها حتى آخر جندي    ضربات جوية ليلية مباغتة على مطار نيالا وأهداف أخرى داخل المدينة    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    عزمي عبد الرازق يكتب: هل نحنُ بحاجة إلى سيادة بحرية؟    فاز بهدفين .. أهلي جدة يصنع التاريخ ويتوج بطلًا لنخبة آسيا    بتعادل جنوني.. لايبزيج يؤجل إعلان تتويج بايرن ميونخ    منظمة حقوقية: الدعم السريع تقتل 300 مدني في النهود بينهم نساء وأطفال وتمنع المواطنين من النزوح وتنهب الأسواق ومخازن الأدوية والمستشفى    السودان يقدم مرافعته الشفوية امام محكمة العدل الدولية    وزير الثقافة والإعلام يُبشر بفرح الشعب وانتصار إرادة الأمة    عقب ظهور نتيجة الشهادة السودانية: والي ولاية الجزيرة يؤكد التزام الحكومة بدعم التعليم    هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح هامة للموظفين لحماية عمودهم الفقري
شبكة مرجان نشر في النيلين يوم 31 - 03 - 2013

إن قضاء ساعات طويلة في العمل يمكن أن يساهم في رفع انتاجيتك ولكنه أيضا يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية عديدة.
هذا ويحذر الخبراء من قضاء ساعات طويلة جلوسا في المكاتب أو أماكن العمل لما فيه ضرر كبير على العمود الفقري، الأكتاف، والأوراك.
تقول خبيرة العلاج المهني جوليا هندرسون- كالب، من جامعة سانت لويس، "من الهام جدا الوقوف والمشي خلال ساعات العمل. التمارين لا تساعد في الشعور بالتحسن الجسدي فقط ولكنها تحسن عمل الدماغ والذاكرة ايضا."
وتضيف، "قد لا تتمكن من الذهاب الى النادي الرياضي في موعد الغداء، ولكن القيام ببعض التمارين البسيطة خلال اليوم يمكن أن يحمي صحة عمودك الفقري كثيرا."
هذه النصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل:
- الجلوس من فترة لأخرى على كرة التمارين بدلا من المقعد يساعد في تقوية عضلات المعدة والظهر، كما يحسن من طريقة وقوفك.
- إذا كان بالإمكان، تمشى قليلا بعيدا عن المقعد سواء للحديث على الهاتف أو لجلب بعض الحاجيات.
- إذا كنت منشغلا حقا بالعمل، ضع منبها صغيرا قربك يعمل على تذكيرك بضرورة الوقوف والتمدد لمدة خمسة دقائق كل ساعة.
- اختر استعمال الدرج إذا أمكن، واستعمل الحمامات البعيدة لقاضء حاجتك والحصول على تمرين مشي إضافي.
- تجنب مواقف السيارات القريبة من مكان العمل وحاول الوقوف بعيدا لتجبر نفسك على المشي قليلا.
- استعمل جهاز قياس الخطوات لتعرف كم خطوة تمشي كل يوم وحاول زيادة عددها الى 6000 أو 10000 خطوة كل يوم وسترى تحسنا كبيرا في صحتك.
- ضع بعض الاوزان الخفيفة في درج المكتب لاستعمالها اثناء فترة الغداء للتدريب والتمرين.
- احضر وجبة غدائك من البيت قدر الامكان أو تناول وجبة خفيفة من الفواكه المقطعة وبعض البسكويت بدلا من الوجبات الدسمة والثقيلة التي تسبب الخمول.
- اشرب الماء طوال اليوم ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.