شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يعتدي على أحد الحاضرين بعد أن قام بوضع أموال "النقطة" على رأسه أثناء تقديمه وصلة غنائية بأحد المسارح    شاهد بالفيديو.. التيكتوكر السودانية خديجة أمريكا تظهر بإطلالة ملفتة وتزعم أنها "هندية" الجنسية    شاهد بالصورة.. بعد أن أعلنت في وقت سابق رفضها فكرة الزواج والإرتباط بأي رجل.. الناشطة السودانية وئام شوقي تفاجئ الجميع وتحتفل بخطبتها    البرهان : لن نضع السلاح إلا باستئصال التمرد والعدوان الغاشم    وفد عسكري أوغندي قرب جوبا    تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان    مجاعة تهدد آلاف السودانيين في الفاشر    تجدّد إصابة إندريك "أحبط" إعارته لريال سوسيداد    توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر    لدى مخاطبته حفل تكريم رجل الاعمال شكينيبة بادي يشيد بجامعة النيل الازرق في دعم الاستقرار    شغل مؤسس    عثمان ميرغني يكتب: لا وقت للدموع..    السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير    الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع    "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر    ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21    تيك توك يحذف 16.5 مليون فيديو في 5 دول عربية خلال 3 أشهر    الشان لا ترحم الأخطاء    صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير    الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب    ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوجبات الصغيرة المتقاربة تقلص حجم المعدة
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 17 - 08 - 2015

تناول الوجبات الصغيرة يزيد من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من نسبة التعرض للسمنة كما أنه يقلل نسبة الكولسترول في الدم.
العرب أمنية عادل
تعد السمنة من المشاكل التي تؤرق الكثيرين، خاصة في الآونة الأخيرة، التي شهدت نمط حياة غير صحي، يملؤه الكثير من الوجبات السريعة، مع قلة الحركة. الأمر الذي أدى إلى ارتفاع معدلات زيادة الوزن، وما تبعها من مشاكل صحية.
ووفق دراسة أخرجتها جامعة تورنتو الكندية، فإن تناول الوجبات الصغيرة خلال فترة قصيرة، كحد أدنى كل ساعة، يزيد من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من نسبة التعرض للسمنة، كما أنه يقلل نسبة الكولسترول في الدم.
وينصح خبراء التغذية دوما بتناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، لما له من فوائد في الإحساس الدائم بالشبع، وعدم اكتساب الوزن الزائد، خاصة أن الوجبات الصغيرة تعطي شعورا بالامتلاء، فضلا عن أن في كل مرة يتناول فيها الإنسان وجبة جديدة يكرر الجسم عملية الهضم ذاتها، ما يؤدي إلى استهلاك كمية أكبر من الطاقة.
وقام عدد من الباحثين من جامعة إمبيريال كولدج في لندن وكلية فينبورغ للطب وجامعة شيكاغو في الولايات المتحدة، بتحليل بيانات 2385 بالغا، وذلك ما بين 1996 وحتى 1999، وأظهرت البيانات أن من تناولوا الطعام أقل من أربع مرات خلال 24 ساعة استهلكوا 2472 سعرة حرارية.
بينما استهلك الذين تناولوا أكثر من ست وجبات خلال 24 ساعة 2129 سعرة فقط. كما كشفت الأبحاث عن أن الآخرين استهلكوا طعاما أكثر قيمة غذائية وأقل في سعراته الحرارية. وهو ما يثبت صحة اتباع الوجبات الصغيرة المتقاربة على حساب الوجبات الكبيرة المتباعدة.
وتقول أخصائية التغذية، د. نيرة شاكر، إن توزيع الطعام على وجبات صغيرة يحمي الجسم من التعرض للسمنة، حيث أنه يقلص حجم المعدة واعتيادها على نسبة الطعام التي تستقبلها. وأضافت أن مع هذا النظام تعتاد الخلايا على تخزين نسبة أقل.
وأوضحت أن اتباع نظام التغذية المعتمد على تقليل نسبة الطعام وعدم تناول شيء خلال اليوم، يجعل الخلايا متعطشة لتناول شيء لتخزينه على الفور، وهو ما يفسر زيادة وزن الجسم لدى البعض رغم اتباع حمية غذائية.
وتابعت قائلة "اتباع نظام الوجبات الصغيرة يعوّد الخلايا على نسبة صغيرة من المدخلات، وبهذا تعالجها بصورة صحيحة وتكتفي منها دون زيادة. كما أن تناول الوجبات صغيرة الحجم يزيد من الحرق.
فإذا كان من المعتاد تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم يجب تقليلها لتصل إلى 1500، أي إعطاء الجسم نسبة أقل بطريقة مختلفة لا يلاحظ معها النقص".
ونصحت شاكر بضرورة زيادة الخضروات والفواكه والمواد التي تحتوي على الفيتامينات والحديد، فضلا عن العصائر، إلى جانب الابتعاد عن السكريات والمواد المشبعة قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.