دعم إفريقي واسع للهلال السوداني..سيكافا والرواندي في المقدمة واتحادات موريتانيا والسنغال والكاميرون تلوح في الأفق    وزارة الداخلية توضّح بشأن دوي انفجار هزّ منطقة شرق الخرطوم    الصفا الأبيض يهز شباك الرفاق... وانطلاقة قوية في الدورة الثانية    تطوّرات في ملف شكوى الهلال ونهضة بركان    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الممثل ذاكر سعيد في فاصل كوميدي : (لا أشجع فريق برشلونة ولا ريال مدريد أشجع الفريق البرهان "ضقل" بالمليشيا كورة مرقهم في الخلا)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضحكات ومزاح بين الفنانة إيمان الشريف و "البرنس" في لقاء داخل سيارة الأخير    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الفريق أول ياسر العطا يحظي باستقبال تاريخي من جنود الجيش والمستفرين بعد ساعات من تعيينه رئيساً لهيئة الأركان    شاهد بالفيديو.. الفنانة إنصاف مدني تفاجئ الجميع وتقتحم بث مباشر لزميلتها ميادة قمر الدين: (أنا مفلسة أعملوا لي مبادرة)    صمود يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار العمليات العسكرية في النيل الأزرق    "تأسيس" و"صمود" يدينان استهداف أسامة حسن في غارة مسيّرة على نيالا    تطور جديد في جلسة محاكمة منيب عبد العزيز شمال السودان    يوم اليتيم.. نصائح لدعم اليتيم نفسيا في يومه السنوي    ماجد المصرى: شخصية راغب الراعى مرهقة بسبب تعدد علاقته داخل الأحداث    محمد مهران يكشف أصعب مشهد فى كواليس مسلسل درش    ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟    "العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الفريق أول الركن ياسر عبدالرحمن حسن العطا رئيساً لهيئة أركان القوات المسلحة    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوجبات الصغيرة المتقاربة تقلص حجم المعدة
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 17 - 08 - 2015

تناول الوجبات الصغيرة يزيد من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من نسبة التعرض للسمنة كما أنه يقلل نسبة الكولسترول في الدم.
العرب أمنية عادل
تعد السمنة من المشاكل التي تؤرق الكثيرين، خاصة في الآونة الأخيرة، التي شهدت نمط حياة غير صحي، يملؤه الكثير من الوجبات السريعة، مع قلة الحركة. الأمر الذي أدى إلى ارتفاع معدلات زيادة الوزن، وما تبعها من مشاكل صحية.
ووفق دراسة أخرجتها جامعة تورنتو الكندية، فإن تناول الوجبات الصغيرة خلال فترة قصيرة، كحد أدنى كل ساعة، يزيد من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من نسبة التعرض للسمنة، كما أنه يقلل نسبة الكولسترول في الدم.
وينصح خبراء التغذية دوما بتناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، لما له من فوائد في الإحساس الدائم بالشبع، وعدم اكتساب الوزن الزائد، خاصة أن الوجبات الصغيرة تعطي شعورا بالامتلاء، فضلا عن أن في كل مرة يتناول فيها الإنسان وجبة جديدة يكرر الجسم عملية الهضم ذاتها، ما يؤدي إلى استهلاك كمية أكبر من الطاقة.
وقام عدد من الباحثين من جامعة إمبيريال كولدج في لندن وكلية فينبورغ للطب وجامعة شيكاغو في الولايات المتحدة، بتحليل بيانات 2385 بالغا، وذلك ما بين 1996 وحتى 1999، وأظهرت البيانات أن من تناولوا الطعام أقل من أربع مرات خلال 24 ساعة استهلكوا 2472 سعرة حرارية.
بينما استهلك الذين تناولوا أكثر من ست وجبات خلال 24 ساعة 2129 سعرة فقط. كما كشفت الأبحاث عن أن الآخرين استهلكوا طعاما أكثر قيمة غذائية وأقل في سعراته الحرارية. وهو ما يثبت صحة اتباع الوجبات الصغيرة المتقاربة على حساب الوجبات الكبيرة المتباعدة.
وتقول أخصائية التغذية، د. نيرة شاكر، إن توزيع الطعام على وجبات صغيرة يحمي الجسم من التعرض للسمنة، حيث أنه يقلص حجم المعدة واعتيادها على نسبة الطعام التي تستقبلها. وأضافت أن مع هذا النظام تعتاد الخلايا على تخزين نسبة أقل.
وأوضحت أن اتباع نظام التغذية المعتمد على تقليل نسبة الطعام وعدم تناول شيء خلال اليوم، يجعل الخلايا متعطشة لتناول شيء لتخزينه على الفور، وهو ما يفسر زيادة وزن الجسم لدى البعض رغم اتباع حمية غذائية.
وتابعت قائلة "اتباع نظام الوجبات الصغيرة يعوّد الخلايا على نسبة صغيرة من المدخلات، وبهذا تعالجها بصورة صحيحة وتكتفي منها دون زيادة. كما أن تناول الوجبات صغيرة الحجم يزيد من الحرق.
فإذا كان من المعتاد تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم يجب تقليلها لتصل إلى 1500، أي إعطاء الجسم نسبة أقل بطريقة مختلفة لا يلاحظ معها النقص".
ونصحت شاكر بضرورة زيادة الخضروات والفواكه والمواد التي تحتوي على الفيتامينات والحديد، فضلا عن العصائر، إلى جانب الابتعاد عن السكريات والمواد المشبعة قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.