سودارس : السعادة الحقيقية بالتغلب على مشاعرنا السلبية

صمود يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار العمليات العسكرية في النيل الأزرق "تأسيس" و"صمود" يدينان استهداف أسامة حسن في غارة مسيّرة على نيالا تطور جديد في جلسة محاكمة منيب عبد العزيز شمال السودان يوم اليتيم.. نصائح لدعم اليتيم نفسيا في يومه السنوي ماجد المصرى: شخصية راغب الراعى مرهقة بسبب تعدد علاقته داخل الأحداث محمد مهران يكشف أصعب مشهد فى كواليس مسلسل درش ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟ "العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟ ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟ الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب جاهزية فنية متكاملة تسبق انطلاق "عربية القوى" في تونس المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها" أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟ سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟) اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية) بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن تغيير كبير في هيكلة الجيش السوداني والعطا رئيسا لهيئة الأركان الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم السودان.. وفاة لاعب كرة قدم وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟ ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

السعادة الحقيقية بالتغلب على مشاعرنا السلبية

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 19 - 05 - 2012

بإدراك كل ما منحتنا إياه الحياة نكتشف معنى أن نكون سعداء. ثمة تقنيات ووسائل وأسرار للعيش بسعادة، إليكِ في ما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها:
يشتكي البعض بأنه لا يملك ما يكفي من الوقت، أو المال أو الحب... مع ذلك، يصرّ على عدم تغيير نمط حياته. فإذا كان يحتاج إلى وقت أكثر، لا يمكنه تكريس 40 ساعة أو أكثر في الأسبوع لشركته. وإذا كان يريد مالاً أكثر، لا يمكنه البقاء مجرد موظف. وإذا كان يريد حباً أكثر، فلا يمكنه البقاء كما هو!
لذا إذا كنتِ تريدين أن تكوني أكثر سعادةً، عليك تغيير نمط تفكيرك وعيشك!
بحسب علماء النفس، السعادة لا تُمنح بل علينا أن نأخذها بأنفسنا. بمعنى آخر، ينبغي أن نعمل على تعزيز أنفسنا بما يُسمى «مهارات السعادة» أو الوصايا لأجل حياة سعيدة، إليك تفاصيل هذه الوصايا:
1- السلام مع النفس
عوضاً عن التركيز على النواحي السلبية في شخصيتك، وعلى نواقصك ونقاط ضعفك، ركّزي على صفاتك الحسنة وميزاتك. تذكري أن الثقة بالنفس هي المفتاح الرئيس لكل تطوّر فعلي في الحياة!
2- ازرعي السعادة في من حولك
تذكري دائماً أن الأنانية والسعادة لا تجتمعان. فإذا دخلت الأنانية من الباب، خرجت السعادة من الشباك. لذا، عليك أن تستثمري حيويتك ونشاطك في خدمة الآخرين أيضاً مثل العائلة، والأصدقاء وكل من يحتاج إلى دعمك مثل جارتك العجوز، والأطفال المرضى، والمشرّدين...
3- تقبّلي تقلّب مزاجك
هل استقيظتِ صباح اليوم بمزاج سيّىء؟ تقبّلي تقلّباتك المزاجية كظاهرة طبيعية بدلاً من أن تلومي نفسك أو تشعري بالذنب. تأكدي أن الأمور ستعود إلى مجاريها وسرعان ما ستستعيدين مزاجك الجيد. كذلك، متى فهمت أن الأشخاص المقربين منك قد يكونون هم أيضاً بمزاج سيئ، ستتحمّلين مزاجيتك بهدوء أكبر.
4- أدركي كم أنت محظوظة
عليك أن تشكري الحياة على النعم التي وهبتك إياها: زوج، أولاد، أهل، أصدقاء، وظيفة، مسكن، صحة جيدة... ما الذي تريدينه أكثر من ذلك؟ اعترفي بأنك محظوظة وكفّي عن التذمّر! أشكري الله على كل ما أنعم به عليكِ.
5- تفادي الكوارث
النشرات الإخبارية ليست مطمئنة؟ بعد تقييم موضوعي، أعيدي مراجعة الأمور: أهي مروّعة إلى هذا الحد؟ هل العالم ينهار حقاً؟ بالتأكيد لا! عندئذٍ ستدركين ألا شيء يدعو إلى الذعر!
6- اصغي إلى الآخر
التعاطف مع الغير وتفهمه إحدى الصفات الرئيسة التي تسهّل لك علاقاتك ونظرتك إلى الحياة. حاولي أن تضعي نفسك مكان الأشخاص القريبين وأيضاً البعيدين الذين لا يبدون مرتاحين. مثلاً عندما ترين رب عملك متوتراً وغاضباً، فكري أن ابنه ربما يكون مريضاً، أو إذا كان زوجك في مزاج سيئ فربما لأن عمله يرهقه ويقلقه، أو إذا كان ابنك المراهق متمرداً فربما لأن حبيبته قد تخلت عنه... فلو كنتِ مكانهم، أكنتِ بقيتِ هادئةً لطيفةً؟
7- أحبي الحياة
إياك الانعزال والانغلاق على نفسك! أخرجي من رتابة الحياة اليومية وتعرّفي إلى أصدقاء جدد! تناولي العشاء خارجاً (لا داعي لأن تذهبي إلى أفخم المطاعم حتماً!)، لكن إياك أن تضيعي فرصة استمتاع! تذكري ألا فائدة من أن تحرمي نفسك من الخروج متحججةً بالتعب والحاجة إلى النوم. فالحياة لا تفرض عليك أن تدّخري النقود وتبخلي على نفسك!
8- تصالحي مع ماضيك
ضعي جانباً المشاعر السلبية القديمة كافة، تقبلي كل ما ليس بإمكانك تغييره! تخطّي كل القصص العائلية الماضية من حالات انفصال وحداد! حان الوقت أيضاً لتضعي النقاط على الحروف وتنهي المسائل العالقة (الخلافات، والضغوطات). إنها خطوة ناضجة وحكيمة ضرورية لبلوغ السعادة وتفادي أي ندم أو ألم محتمل.
9- جدي معنىً لحياتك
من أكون؟ لماذا أنا موجودة؟ إذا سبق أن طرحتِ على نفسك هذه الأسئلة المتعلقة بالوجود، فهذا يعني أنك تسلكين الطريق الصحيح نحو تحقيق ذاتك. وإلا، ننصحك بأن تفكري قليلاً بنفسك، بقيمك الشخصية (العمل، الحب، العائلة، النظام، الحرية...) كي تضعي على أساسها أهدافك وطموحاتك وتعملي على تحقيقها.
10- حافظي على حريتك
كي تكوني مرتاحةً مع الآخرين، ليس عليك الرضوخ لمتطلباتهم، بل تعلمي أن تقولي لهم «لا». لا تترددي في التعبير عن مشاعرك، ورغباتك، وحاجاتك. وإلا فسيتراكم الكبت ويؤثر على سعادتك. لا تخشي أو تقلقي بشأن أحكامهم عليك. بل تسلحي بحرية مطلقة لتفعلي ما تريدينه! ولا تسمحي لأحد بأن يتحكم بك!
10 قواعد ذهبية من الفلسفة الشرقية
-1 نامي ساعاتٍ كافيةً كل يوم.
-2 مارسي كل يوم الاسترخاء والتأمل إذا أمكن.
-3 اتخذي قراراً واحداً ونفّذيه.
-4 ثبتي نفسك وقرري البدء في مشروع طويل الأمد.
-5 استمتعي بالحياة. استمتعي بالأمور الصغيرة كافة التي تفرحك سواء تكلف كثيراً أم قليلاً.
-6 خذي وقتاً لنفسك، لك أنت وحدك، كل يوم.
-7 ميّزي ما هو مهم فعلاً في نظرك. صنفي تلك القيود الصغيرة العديمة الجدوى، لأن الغنى الحقيقي ليس في ما نملك بل في ما يمكننا الاستغناء عنه.
-8 لا تتوقعي شيئاً من الآخرين، بل توقّعي كل شيء من نفسك.
-9 اهتمي بجسمك خير اهتمام.
-10 تفاءلي دائماً، وانظري إلى النصف الملآن من الكوب!
10 نصائح للوصول إلى السعادة
-1 عاشري الناس المرحين.
-2 تفادي الأشخاص المتشائمين.
-3 أحبي شخصاً سعيداً.
-4 عيشي علاقة حب جميلة.
-5 تفادي الوقوع في غرام أكثر من شخص واحد في الوقت نفسه.
-6 لا تفكري بالزواج بشخص لديه مشاكل أكثر منك.
-7 أمضي أطول وقت مع أشخاص مرحين عفويين وتفادي الأشخاص الجديين المتكلفين.
-8 إذا كنتِ مستعجلةً لبلوغ السعادة، تمهلي! فقد تجدك السعادة قبل أن تجديها!
-9 لا يكفي أن تبتعدي عن الأشخاص المتشائمين! بل اهربي منهم!
-10 قبل أن تقارني نفسك بالآخر، اعملي على تحسين نفسك!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.