سودارس : السعادة الحقيقية بالتغلب على مشاعرنا السلبية

إتحاد جبل أولياء يكون اللجان العدلية في مباراة مثيرة شهدت ضربتي جزاء وحالة طرد الأهلي يخسر أمام مويس بثنائية نظيفة في دوري شندي مفاجآت في ختام مجموعات الممتاز: الأمل عطبرة يهبط بعد 22 عاماً والفلاح يتأهل للنخبة "ميتا "تسجّل براءة اختراع لمحاكاة المستخدمين بعد وفاتهم تطوير بطارية تُشحن خلال ثوانٍ وتصمد 12 ألف دورة شاهد بالفيديو.. السياسي الراحل غازي سليمان: (لم أعد افرح لأن شعب السودان لم يفرح بعد وعلي الطلاق إبنتي "أم النصر" أرجل من 100 راجل) النفط يستقر وسط خسائر أسبوعية والذهب والفضة ينتعشان شاهد بالصورة.. ظهرت بشعار أتلتيكو مدريد وهي تلوح بالرقم 4!! هل قصدت المذيعة السودانية سهام عمر السخرية من برشلونة بعد الهزيمة المذلة؟ بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة شاهد.. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تشعل مواقع التواصل بجلسة تصوير جديدة شاهد.. الفنان مأمون سوار الدهب بعد زواجه: (زارتني الملائكة) اكتشاف مركبات "زائفة" تشعل نوبات الربو دراسة: القراءة والكتابة تخفِّضان خطر الزهايمر 40% ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها) من أرشيف كتابات الصحفية سهير عبدالرحيم : (هذا الصحفي كان يصلي خلف البشير من غير وضوء) طلاب شرق دارفور يسيرون قافلة وطنية إلى جنوب كردفان برعاية والي شرق دارفور صحة الخرطوم وأطباء بلا حدود تناقشان رؤية التشغيل الكلي للقطاع الصحي بالولاية تشغيل مصنع الاوكسجين بمستشفى الدبة المركزي الشرطة المجتمعية بولاية سنار تدشّن قافلة دعم تكايا رمضان بولاية الخرطوم سهير عبد الرحيم تكتب: مشاهداتي في جلسة مجلس السلم والأمن الأفريقي النتيجة تؤهل النيل لدوري النخبة مينارتى يواصل إنتصاراته.. يفوز على الوحدة بثلاثية ويعزز صدارته للمجموعة الأولى مساعد قائد الجيش يكشف عن فساد وزير كبير إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025 مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل حريق كبير في سوق شرق تشاد رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"! أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

السعادة الحقيقية بالتغلب على مشاعرنا السلبية

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 19 - 05 - 2012

بإدراك كل ما منحتنا إياه الحياة نكتشف معنى أن نكون سعداء. ثمة تقنيات ووسائل وأسرار للعيش بسعادة، إليكِ في ما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها:
يشتكي البعض بأنه لا يملك ما يكفي من الوقت، أو المال أو الحب... مع ذلك، يصرّ على عدم تغيير نمط حياته. فإذا كان يحتاج إلى وقت أكثر، لا يمكنه تكريس 40 ساعة أو أكثر في الأسبوع لشركته. وإذا كان يريد مالاً أكثر، لا يمكنه البقاء مجرد موظف. وإذا كان يريد حباً أكثر، فلا يمكنه البقاء كما هو!
لذا إذا كنتِ تريدين أن تكوني أكثر سعادةً، عليك تغيير نمط تفكيرك وعيشك!
بحسب علماء النفس، السعادة لا تُمنح بل علينا أن نأخذها بأنفسنا. بمعنى آخر، ينبغي أن نعمل على تعزيز أنفسنا بما يُسمى «مهارات السعادة» أو الوصايا لأجل حياة سعيدة، إليك تفاصيل هذه الوصايا:
1- السلام مع النفس
عوضاً عن التركيز على النواحي السلبية في شخصيتك، وعلى نواقصك ونقاط ضعفك، ركّزي على صفاتك الحسنة وميزاتك. تذكري أن الثقة بالنفس هي المفتاح الرئيس لكل تطوّر فعلي في الحياة!
2- ازرعي السعادة في من حولك
تذكري دائماً أن الأنانية والسعادة لا تجتمعان. فإذا دخلت الأنانية من الباب، خرجت السعادة من الشباك. لذا، عليك أن تستثمري حيويتك ونشاطك في خدمة الآخرين أيضاً مثل العائلة، والأصدقاء وكل من يحتاج إلى دعمك مثل جارتك العجوز، والأطفال المرضى، والمشرّدين...
3- تقبّلي تقلّب مزاجك
هل استقيظتِ صباح اليوم بمزاج سيّىء؟ تقبّلي تقلّباتك المزاجية كظاهرة طبيعية بدلاً من أن تلومي نفسك أو تشعري بالذنب. تأكدي أن الأمور ستعود إلى مجاريها وسرعان ما ستستعيدين مزاجك الجيد. كذلك، متى فهمت أن الأشخاص المقربين منك قد يكونون هم أيضاً بمزاج سيئ، ستتحمّلين مزاجيتك بهدوء أكبر.
4- أدركي كم أنت محظوظة
عليك أن تشكري الحياة على النعم التي وهبتك إياها: زوج، أولاد، أهل، أصدقاء، وظيفة، مسكن، صحة جيدة... ما الذي تريدينه أكثر من ذلك؟ اعترفي بأنك محظوظة وكفّي عن التذمّر! أشكري الله على كل ما أنعم به عليكِ.
5- تفادي الكوارث
النشرات الإخبارية ليست مطمئنة؟ بعد تقييم موضوعي، أعيدي مراجعة الأمور: أهي مروّعة إلى هذا الحد؟ هل العالم ينهار حقاً؟ بالتأكيد لا! عندئذٍ ستدركين ألا شيء يدعو إلى الذعر!
6- اصغي إلى الآخر
التعاطف مع الغير وتفهمه إحدى الصفات الرئيسة التي تسهّل لك علاقاتك ونظرتك إلى الحياة. حاولي أن تضعي نفسك مكان الأشخاص القريبين وأيضاً البعيدين الذين لا يبدون مرتاحين. مثلاً عندما ترين رب عملك متوتراً وغاضباً، فكري أن ابنه ربما يكون مريضاً، أو إذا كان زوجك في مزاج سيئ فربما لأن عمله يرهقه ويقلقه، أو إذا كان ابنك المراهق متمرداً فربما لأن حبيبته قد تخلت عنه... فلو كنتِ مكانهم، أكنتِ بقيتِ هادئةً لطيفةً؟
7- أحبي الحياة
إياك الانعزال والانغلاق على نفسك! أخرجي من رتابة الحياة اليومية وتعرّفي إلى أصدقاء جدد! تناولي العشاء خارجاً (لا داعي لأن تذهبي إلى أفخم المطاعم حتماً!)، لكن إياك أن تضيعي فرصة استمتاع! تذكري ألا فائدة من أن تحرمي نفسك من الخروج متحججةً بالتعب والحاجة إلى النوم. فالحياة لا تفرض عليك أن تدّخري النقود وتبخلي على نفسك!
8- تصالحي مع ماضيك
ضعي جانباً المشاعر السلبية القديمة كافة، تقبلي كل ما ليس بإمكانك تغييره! تخطّي كل القصص العائلية الماضية من حالات انفصال وحداد! حان الوقت أيضاً لتضعي النقاط على الحروف وتنهي المسائل العالقة (الخلافات، والضغوطات). إنها خطوة ناضجة وحكيمة ضرورية لبلوغ السعادة وتفادي أي ندم أو ألم محتمل.
9- جدي معنىً لحياتك
من أكون؟ لماذا أنا موجودة؟ إذا سبق أن طرحتِ على نفسك هذه الأسئلة المتعلقة بالوجود، فهذا يعني أنك تسلكين الطريق الصحيح نحو تحقيق ذاتك. وإلا، ننصحك بأن تفكري قليلاً بنفسك، بقيمك الشخصية (العمل، الحب، العائلة، النظام، الحرية...) كي تضعي على أساسها أهدافك وطموحاتك وتعملي على تحقيقها.
10- حافظي على حريتك
كي تكوني مرتاحةً مع الآخرين، ليس عليك الرضوخ لمتطلباتهم، بل تعلمي أن تقولي لهم «لا». لا تترددي في التعبير عن مشاعرك، ورغباتك، وحاجاتك. وإلا فسيتراكم الكبت ويؤثر على سعادتك. لا تخشي أو تقلقي بشأن أحكامهم عليك. بل تسلحي بحرية مطلقة لتفعلي ما تريدينه! ولا تسمحي لأحد بأن يتحكم بك!
10 قواعد ذهبية من الفلسفة الشرقية
-1 نامي ساعاتٍ كافيةً كل يوم.
-2 مارسي كل يوم الاسترخاء والتأمل إذا أمكن.
-3 اتخذي قراراً واحداً ونفّذيه.
-4 ثبتي نفسك وقرري البدء في مشروع طويل الأمد.
-5 استمتعي بالحياة. استمتعي بالأمور الصغيرة كافة التي تفرحك سواء تكلف كثيراً أم قليلاً.
-6 خذي وقتاً لنفسك، لك أنت وحدك، كل يوم.
-7 ميّزي ما هو مهم فعلاً في نظرك. صنفي تلك القيود الصغيرة العديمة الجدوى، لأن الغنى الحقيقي ليس في ما نملك بل في ما يمكننا الاستغناء عنه.
-8 لا تتوقعي شيئاً من الآخرين، بل توقّعي كل شيء من نفسك.
-9 اهتمي بجسمك خير اهتمام.
-10 تفاءلي دائماً، وانظري إلى النصف الملآن من الكوب!
10 نصائح للوصول إلى السعادة
-1 عاشري الناس المرحين.
-2 تفادي الأشخاص المتشائمين.
-3 أحبي شخصاً سعيداً.
-4 عيشي علاقة حب جميلة.
-5 تفادي الوقوع في غرام أكثر من شخص واحد في الوقت نفسه.
-6 لا تفكري بالزواج بشخص لديه مشاكل أكثر منك.
-7 أمضي أطول وقت مع أشخاص مرحين عفويين وتفادي الأشخاص الجديين المتكلفين.
-8 إذا كنتِ مستعجلةً لبلوغ السعادة، تمهلي! فقد تجدك السعادة قبل أن تجديها!
-9 لا يكفي أن تبتعدي عن الأشخاص المتشائمين! بل اهربي منهم!
-10 قبل أن تقارني نفسك بالآخر، اعملي على تحسين نفسك!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.