سودارس : السعادة الحقيقية بالتغلب على مشاعرنا السلبية

شاهد بالصور.. الرابر "سولجا" يقتحم مران المنتخب الوطني بالمغرب المذيعة والصحفية ملاذ ناجي تتلقى التهانئ والتبريكات من نجوم السوشيال ميديا بمناسبة عقد قرانها شاهد بالصور.. الرابر "سولجا" يقتحم مران المنتخب الوطني بالمغرب المذيعة والصحفية ملاذ ناجي تتلقى التهانئ والتبريكات من نجوم السوشيال ميديا بمناسبة عقد قرانها بالصور.. المريخ يعلن رسمياً التعاقد مع نجمي التسجيلات رفيدة ياسين تكتب: دروس عام اختصر عمراً السودان يهزم غينيا الاستوائية وينعش حظوظه في التأهل وزير الثقافة والإعلام بنهر النيل يلتقي وفد منتدى وطنية الثقافي، ويؤكد رعاية الوزارة لمبادرة "علم السودان في كل مكان تزامناً مع ذكرى الاستقلال شاهد بالفيديو.. تحسن أم استقرار أم تدهور؟ خبيرة التاروت المصرية بسنت يوسف تكشف عن مستقبل السودان في العام 2026 شاهد بالصورة.. نجمة السوشيال ميديا الحسناء أمول المنير تترحم على زوجها الحرس الشخصي لقائد الدعم السريع بتدوينة مؤثرة: (في مثل هذا اليوم التقيت بحب حياتي وزوجي وفقيد قلبي) عثمان ميرغني يكتب: مفاجأة.. أرض الصومال.. الجامعة العربية: اعتراف إسرائيل ب"إقليم أرض الصومال" غير قانوني الجزيرة .. ضبط 2460 رأس بنقو بقيمة 120 مليون جنيهاً بنك السودان يدشن نظام الصادر والوارد الإلكتروني عبر منصة بلدنا في خطوة نحو التحول الرقمي زيادة جديدة في الدولار الجمركي بالسودان معتصم جعفر يعقد جلسة مع المدرب وقادة المنتخب ويشدد على ضرورة تحقيق الانتصار رونالدو بنشوة الانتصار: المشوار لا يزال طويلًا.. ولا أحد يحسم الدوري في منتصف الموسم البرهان يطلق تصريحات جديدة مدويّة بشأن الحرب الصادق الرزيقي يكتب: البرهان وحديث انقرة الأهلي مروي يستعين بجبل البركل وعقد الفرقة يكتمل اليوم عبدالصمد : الفريق جاهز ونراهن على جماهيرنا المريخ بورتسودان يكسب النيل سنجة ويرتقي للوصافة.. والقوز أبوحمد والمريخ أم روابة "حبايب" الوطن بين احداثيات عركي (بخاف) و(اضحكي) السودان يعرب عن قلقه البالغ إزاء التطورات والإجراءات الاحادية التي قام بها المجلس الإنتقالي الجنوبي في محافظتي المهرة وحضرموت في اليمن مدرب المنتخب السوداني : مباراة غينيا ستكون صعبة لميس الحديدي في منشورها الأول بعد الطلاق من عمرو أديب شرطة ولاية القضارف تضع حدًا للنشاط الإجرامي لعصابة نهب بالمشروعات الزراعية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وراء تزايد تشتت انتباه المراهقين مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025 إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه فيديو يثير الجدل في السودان شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين الكابلي ووردي.. نفس الزول!! استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟ اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر قبور مرعبة وخطيرة! عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة! مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة الشتاء واكتئاب حواء الموسمي عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة .. "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب! ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

السعادة الحقيقية بالتغلب على مشاعرنا السلبية

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 19 - 05 - 2012

بإدراك كل ما منحتنا إياه الحياة نكتشف معنى أن نكون سعداء. ثمة تقنيات ووسائل وأسرار للعيش بسعادة، إليكِ في ما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها:
يشتكي البعض بأنه لا يملك ما يكفي من الوقت، أو المال أو الحب... مع ذلك، يصرّ على عدم تغيير نمط حياته. فإذا كان يحتاج إلى وقت أكثر، لا يمكنه تكريس 40 ساعة أو أكثر في الأسبوع لشركته. وإذا كان يريد مالاً أكثر، لا يمكنه البقاء مجرد موظف. وإذا كان يريد حباً أكثر، فلا يمكنه البقاء كما هو!
لذا إذا كنتِ تريدين أن تكوني أكثر سعادةً، عليك تغيير نمط تفكيرك وعيشك!
بحسب علماء النفس، السعادة لا تُمنح بل علينا أن نأخذها بأنفسنا. بمعنى آخر، ينبغي أن نعمل على تعزيز أنفسنا بما يُسمى «مهارات السعادة» أو الوصايا لأجل حياة سعيدة، إليك تفاصيل هذه الوصايا:
1- السلام مع النفس
عوضاً عن التركيز على النواحي السلبية في شخصيتك، وعلى نواقصك ونقاط ضعفك، ركّزي على صفاتك الحسنة وميزاتك. تذكري أن الثقة بالنفس هي المفتاح الرئيس لكل تطوّر فعلي في الحياة!
2- ازرعي السعادة في من حولك
تذكري دائماً أن الأنانية والسعادة لا تجتمعان. فإذا دخلت الأنانية من الباب، خرجت السعادة من الشباك. لذا، عليك أن تستثمري حيويتك ونشاطك في خدمة الآخرين أيضاً مثل العائلة، والأصدقاء وكل من يحتاج إلى دعمك مثل جارتك العجوز، والأطفال المرضى، والمشرّدين...
3- تقبّلي تقلّب مزاجك
هل استقيظتِ صباح اليوم بمزاج سيّىء؟ تقبّلي تقلّباتك المزاجية كظاهرة طبيعية بدلاً من أن تلومي نفسك أو تشعري بالذنب. تأكدي أن الأمور ستعود إلى مجاريها وسرعان ما ستستعيدين مزاجك الجيد. كذلك، متى فهمت أن الأشخاص المقربين منك قد يكونون هم أيضاً بمزاج سيئ، ستتحمّلين مزاجيتك بهدوء أكبر.
4- أدركي كم أنت محظوظة
عليك أن تشكري الحياة على النعم التي وهبتك إياها: زوج، أولاد، أهل، أصدقاء، وظيفة، مسكن، صحة جيدة... ما الذي تريدينه أكثر من ذلك؟ اعترفي بأنك محظوظة وكفّي عن التذمّر! أشكري الله على كل ما أنعم به عليكِ.
5- تفادي الكوارث
النشرات الإخبارية ليست مطمئنة؟ بعد تقييم موضوعي، أعيدي مراجعة الأمور: أهي مروّعة إلى هذا الحد؟ هل العالم ينهار حقاً؟ بالتأكيد لا! عندئذٍ ستدركين ألا شيء يدعو إلى الذعر!
6- اصغي إلى الآخر
التعاطف مع الغير وتفهمه إحدى الصفات الرئيسة التي تسهّل لك علاقاتك ونظرتك إلى الحياة. حاولي أن تضعي نفسك مكان الأشخاص القريبين وأيضاً البعيدين الذين لا يبدون مرتاحين. مثلاً عندما ترين رب عملك متوتراً وغاضباً، فكري أن ابنه ربما يكون مريضاً، أو إذا كان زوجك في مزاج سيئ فربما لأن عمله يرهقه ويقلقه، أو إذا كان ابنك المراهق متمرداً فربما لأن حبيبته قد تخلت عنه... فلو كنتِ مكانهم، أكنتِ بقيتِ هادئةً لطيفةً؟
7- أحبي الحياة
إياك الانعزال والانغلاق على نفسك! أخرجي من رتابة الحياة اليومية وتعرّفي إلى أصدقاء جدد! تناولي العشاء خارجاً (لا داعي لأن تذهبي إلى أفخم المطاعم حتماً!)، لكن إياك أن تضيعي فرصة استمتاع! تذكري ألا فائدة من أن تحرمي نفسك من الخروج متحججةً بالتعب والحاجة إلى النوم. فالحياة لا تفرض عليك أن تدّخري النقود وتبخلي على نفسك!
8- تصالحي مع ماضيك
ضعي جانباً المشاعر السلبية القديمة كافة، تقبلي كل ما ليس بإمكانك تغييره! تخطّي كل القصص العائلية الماضية من حالات انفصال وحداد! حان الوقت أيضاً لتضعي النقاط على الحروف وتنهي المسائل العالقة (الخلافات، والضغوطات). إنها خطوة ناضجة وحكيمة ضرورية لبلوغ السعادة وتفادي أي ندم أو ألم محتمل.
9- جدي معنىً لحياتك
من أكون؟ لماذا أنا موجودة؟ إذا سبق أن طرحتِ على نفسك هذه الأسئلة المتعلقة بالوجود، فهذا يعني أنك تسلكين الطريق الصحيح نحو تحقيق ذاتك. وإلا، ننصحك بأن تفكري قليلاً بنفسك، بقيمك الشخصية (العمل، الحب، العائلة، النظام، الحرية...) كي تضعي على أساسها أهدافك وطموحاتك وتعملي على تحقيقها.
10- حافظي على حريتك
كي تكوني مرتاحةً مع الآخرين، ليس عليك الرضوخ لمتطلباتهم، بل تعلمي أن تقولي لهم «لا». لا تترددي في التعبير عن مشاعرك، ورغباتك، وحاجاتك. وإلا فسيتراكم الكبت ويؤثر على سعادتك. لا تخشي أو تقلقي بشأن أحكامهم عليك. بل تسلحي بحرية مطلقة لتفعلي ما تريدينه! ولا تسمحي لأحد بأن يتحكم بك!
10 قواعد ذهبية من الفلسفة الشرقية
-1 نامي ساعاتٍ كافيةً كل يوم.
-2 مارسي كل يوم الاسترخاء والتأمل إذا أمكن.
-3 اتخذي قراراً واحداً ونفّذيه.
-4 ثبتي نفسك وقرري البدء في مشروع طويل الأمد.
-5 استمتعي بالحياة. استمتعي بالأمور الصغيرة كافة التي تفرحك سواء تكلف كثيراً أم قليلاً.
-6 خذي وقتاً لنفسك، لك أنت وحدك، كل يوم.
-7 ميّزي ما هو مهم فعلاً في نظرك. صنفي تلك القيود الصغيرة العديمة الجدوى، لأن الغنى الحقيقي ليس في ما نملك بل في ما يمكننا الاستغناء عنه.
-8 لا تتوقعي شيئاً من الآخرين، بل توقّعي كل شيء من نفسك.
-9 اهتمي بجسمك خير اهتمام.
-10 تفاءلي دائماً، وانظري إلى النصف الملآن من الكوب!
10 نصائح للوصول إلى السعادة
-1 عاشري الناس المرحين.
-2 تفادي الأشخاص المتشائمين.
-3 أحبي شخصاً سعيداً.
-4 عيشي علاقة حب جميلة.
-5 تفادي الوقوع في غرام أكثر من شخص واحد في الوقت نفسه.
-6 لا تفكري بالزواج بشخص لديه مشاكل أكثر منك.
-7 أمضي أطول وقت مع أشخاص مرحين عفويين وتفادي الأشخاص الجديين المتكلفين.
-8 إذا كنتِ مستعجلةً لبلوغ السعادة، تمهلي! فقد تجدك السعادة قبل أن تجديها!
-9 لا يكفي أن تبتعدي عن الأشخاص المتشائمين! بل اهربي منهم!
-10 قبل أن تقارني نفسك بالآخر، اعملي على تحسين نفسك!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.