سودارس : المرونة... الرشاقة.. التغذية تساعد على أداء الحركات الرياضية

د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير وزير التربية والتعليم بالشمالية يقدم التهنئة للطالبة اسراء اول الشهادة السودانية بمنطقة تنقاسي السجن لمتعاون مشترك في عدد من قروبات المليشيا المتمردة منها الإعلام الحربي ويأجوج ومأجوج الدعم السريع يعلن السيطرة على النهود المرِّيخ يَخسر (سُوء تَغذية).. الهِلال يَخسر (تَواطؤاً)!! سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟ كم تبلغ ثروة لامين جمال؟ شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته) من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو) شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69% والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟ جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك) ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟ عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟! الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني" دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان ارتفاع التضخم في السودان شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!! انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية 5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟ من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

المرونة... الرشاقة.. التغذية تساعد على أداء الحركات الرياضية

قوون نشر في قوون يوم 10 - 12 - 2014

الزومة تتوج بطلا لمهرجان جبل البركل السياحي وتخوض تجرتبين قبل العودة للخرطوم بالسبت
حلة كوكو يجدد الثقة في المدرب الديبة والمهدية تتمسك ببكري حموري
الرشاقة:
قدرة الفرد علي الانسياب الحركي والتوافق والقدرة على الاسترخاء والاحساس السليم بالاتجاهات والمعوقات وهي قدر الفرد على تغيير اتجاه ضمه على الارض والهواء في اقل زمن ممكن والعوامل المؤثرة على الجهاز العصبي والقدرة العضلية ونوع النشاط وسرعة الاستجابة
الرشاقة تتضمن المكونات الاتية
المقدرة علي رد الفعل العضلي والمقدرة على التوجه الحركي والمقدرة على التوازن الحركي والمقدرة على التنسيق والتناسق الحركي والمقدرة على الاستعداد الحركي وخفة الحركة
انواع الرشاقة:
الرشاقة العامة وهي مقدرة الفرد على اداء واجب حركي في عدة انشطة رياضية مختلفة بتصرف منطقي سليم.
الرشاقة الخاصة:
وهي القدرة المتنوعة في المتطلبات المهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد.
أهمية الرشاقة:
مكون مهم في الانشطة الرياضية وتسهم بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية واتقانها كلما زادت الرشاقة كلما استطاع اللاعب تحسين مستوى ادائه بسرعة.
تضم خليطا من المكونات المهمة للنشاط الرياضي كرد فعل حركي.
طرق تنمية الرشاقة:
تعليم بعض المهارات الحركية الجديدة لزيادة رصيد اللاعب من المهارات.
خلق مواقف غير معتادة لاداء التمارين كالتدريب علي ارض رملية
التغيير في السرعة وتوقيت الحركات
تمرينات لتنمية الرشاقة
وقوف الجري الزحزاحي وقوف الجري مع تعيير الاتجاه
التغذية:
الانسان آلة ميكانيكية ولاعب كرة القدم انسان ولما كانت الآلة الميكانيكية مهما بلغت جودتها تحتاج الي وقود لادارتها وحركتها لما كانت كمية الوقود اللازمة تزداد كلما زادت مدة استعمال هذه الآلة فانه من الطبيعي ان تزداد احتياجات اللاعب لكرة القدم من المواد الغذائية التي تؤدي اكسدتها الى حصول اللاعب على الطاقة اللازمة تختلف باختلاف حجم الجسم والشكل والوزن والسن والتركيب الجسماني والحالة المناخية وكمية النشاط الذي يؤديه وكميته ولما كانت كمية نشاط اللاعب وحيويته لهذا كانت عملية اختيار الغذاء المناسب لكل لاعب على حدة عملية معقدة تتوقف على معرفة وزن اللاعب وسنه والمجهود الذي يؤديه في عمله فقد رأينا ان نختار وزنا نموذجيا بها وهو اقرب الاوزان تقريبا للاعب كرة القدم وضعنا عليه الجداول الغذائية النموذجية وعلى المدربين مراعاة الزيادة او الاقلال في كمية الطعام وفقا لاوزان لاعبيهم بالنسبة للوزن الممتاز يجب ان يكون الدخل السعري من المواد النشوية معادلا حوالي 60% ومن المواد الدهنية حوالي 25% من كمية السعرات.
المرونة وهي قدرة الفرد على اداء نشاط حركي في اوسع مدى تسمح له العضلة.
والعوامل المؤثرة فيها قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدة ومطاطية العضلات والتدريب المستمر والمنظم كذلك تعرف القدرة على الوصول الى مدى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل.
ويمكن تقسيم المرونة الى:
المرونة الايجابية:
ويقصد القدرة على الوصول الى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط المجموعات العضلية المعنية التي يرتبط بها المفصل.
المرونة السلبية:
ويقصد بها القدرة على الوصول الى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل في المرونة السلبية.
ويقصد بها اقصى مدى حركي الناتج من تأثير بعض القوى الخارجية مثل التمرينات بمساعدة الزميل.
التوافق:
القدرة على تغيير الاتجاه الحركي بمعدل عالي من السرعة او هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء نقل اجزاء الجسم او بجزء منه ويعد التوافق الحركي من المكونات الاساسية للياقة البدنية وتستخدم معظم الفعاليات الرياضية وكلما زاد مستوى التوافق للرياضي كلما تحسن معه ادائه.
التوازن:
ان يستطيع الفرد الاحتفاظ بجسمه في حالة طبيعية تمكنه من الاستجابة السريعة.
تعريف التوازن:
هو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند اداء اوضاع الوقوف على قدم واحدة او عند اداء حركات المشي على عارضة مرتفعة.
اهمية التوازن:
يعتبر عنصر مهم في العديد من الانشطة الرياضية تمثل العامل الاساسي في الكثير من الرياضات كالجمباز ولها تأثير واضح في رياضات الاحتكاك كالمصارعة ويمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في كل ظروف المنافسة.
تسهم في تحسين وترقية مستوى الاداء.
ترتبط بالعديد من الصفات البدنية .
انواع التوازن:
التوازن الثابت ويعني القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت او قدرة الاحتفاظ بثبات الجسم دون السقوط او اهتزاز عند اتخاذ اوضاع معينة هو اتخاذ وضع الميزان.
التوازن الديناميكي:
القدرة على الاحتفاظ بالتوازن اثناء اداء حركي كما في معظم الالعاب الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال في المشي على عارضة مرتفعة.
العوامل المؤثرة في التوازن:
الوراثة, الادراك الحسي والحركي, القدرة العضلية, القدرات العملية, مركز الثقل وقاعدة الارتكاز.
بعض تدريبات التوازن:
وقوف الثبات على قدم واحدة مرجحة القدم الاخرى اماما وخلفا.
وقوف عمل ميزان امامي.

بعد ان رفض المجلس الحالي الاستمرار بالانتخاب او التعيين
لجنة في ابو روف لوضع تصور لمجلس جديد واستقطاب الدعم
شهد نادي ابو روف اجتماعا ساخنا ومطولا مساء امس شارك فيه معظم اقطاب وقيادات مدينة ابو روف وتم في الاجتماع مناقشة المرحلة السابقة التي شملت التسجيلات الاخيرة والميزانية وبعد نقاش مستفيض امن الجميع على تكوين لجنة لوضع تصور لاختيار مجلس ادارة جديد يقود النادي في المرحلة القادمة بعد ان اعلن اعضاء المجلس الحالي رفضهم للعمل سوء كان ذلك عن طريق الانتخاب او التعيين وكذلك تم تكليف اللجنة لوضع تصور لاستقطاب الدعم لتسيير امور النادي المالية لفترة الاعداد ومقابلة إلتزامات الموسم الجديد.
وفي ما يلي اسماء اعضاء اللجنة الذين وقع عليهم الاختيار وهم: عبد العظيم سعد الله مهدي الشريف شرف الدين عبد الله ناجي عبد الكريم عبد الرحيم برعي.

بعد ان انتهى الزمن الرسمي بالتعادل 1/1
الزومة تنال كأس مهرجان جبل البركل السياحي بالركلات الترجيحية
الزومة تواجه تنقاسي بالخميس وتلاقي الزومة البلد بالجمعة وتعود للخرطوم بالسبت
احرز فريق الزومة الخرطومي كأس مهرجان جبل البركل السياحي بفوزه على فريق الجبل كريمة بركلات الترجيح 4/3 بعد ان تعادلا في الزمن الرسمي للمباراة 1/1 تقدم مدافع الزومة قاسم بهدف السبق لفريقه في الشوط الثاني ، واستطاع فريق الجبل كريمة ان يخطف هدف التعادل في الزمن بدل الضائع وجاءت المباراة قوية ومثيرة وحظيت بحضور جماهيري كبير ، وشرف المباراة عدد من المسئولين واقطاب واداريي نادي الزومة بقيادة السيد هاشم خلف رئيس النادي السابق عضو اتحاد الخرطوم المحلي لكرة القدم وسيواصل الزومة برنامجه من خلال معسكره الاعدادي القصير ويلاقي تنقاسي عصر الجمعة وبالسبت يواجه فريق الزومة البلد في مهرجان احتفاله بمناسبة صعوده لمصاف اندية الدرجة الاولى.
وتقرر ان تعود البعثة الى الخرطوم يوم السبت لمواصلة برنامج الاعداد للموسم الجديد.

بعد تجاهل اتحاد العيلفون للشكوى
نادي الفيحاء يصعد قضية لاعبه احمد علي للاتحاد العام
اكد المهندس محمد احمد سعيد رئيس نادي الفيحاء (درجة ثالثة) التابع لاتحاد العيلفون لكرة القدم انه قد امهل اتحاد العيلفون اكثر من 72 ساعة لحسم امر لاعبه احمد علي الذي انتقل لرديف الاهلي الخرطوم في الثاني عشر من نوفمبر الماضي بدون علم ادارة نادي الفيحاء الذي قام بتحرير شكوى في الثالث عشر من نوفمبر لاتحاد العيلفون الذي تجاهل القضية ولم يبت فيها حتى الآن.
وقال المهندس محمد احمد سعيد رئيس نادي الفيحاء لقد تجاوزنا مرحلة الصبر على اتحاد العيلفون الذي لم يعر شكوانا ادنى اهتمام وليس امامنا خيار غير تصعيد القضية للاتحاد العام لاسترداد حقوق النادي المسلوبة وفي وضح النهار
وقال رئيس نادي الفيحاء بحوزتنا كافة المستندات التي تؤكد عدم صحة الاجراءات التي قام بها اتحاد العيلفون ونملك كل البيانات التي تدعم قضيتنا
الجدير بالذكر ان الاهلي الخرطوم كان قد اكمل اجراءات تسجيل اللاعب مثار القضية لفريقه الرديف بدون علم ادارة النادي التي اكدت عدم القيام بشطبه من كشوفات الفريق.

المهدية تسند المهمة الفنية لبكري حموري
تحتفل بالقدامى والجدد بالجمعة وتطلق صافرة الاعدد بالسبت
اعلن مجلس ادارة نادي المهدية الامدرماني توصله لاتفاق نهائي مع المدرب الشاب بكري حموري لقيادة المهمة الفنية لفريق كرة القدم في المرحلة المقبلة بعد النجاحات التي حققها مع النادي في الموسم المنصرم واستطاع ان يعبر به من هاوية السقوط للدرجة الثانية.
وحدد نادي المهدية يوم السبت المقبل موعدا لاطلاق صافرة الاعداد ايذانا ببداية موسم جاد حافل بالنجاحات.
وتحدد يوم الجمعة المقبل موعدا للاحتفال التقليدي باللاعبين القدامى والجدد بدار النادي.

حلة كوكو يتمسك بالديبة مدرب في الموسم الجديد
اعلن المسؤولون بنادي حلة كوكو البحراوي تمسكهم بمدرب الفريق وابن النادي عادل محمد يس الشهير ب(الديبة) وذلك لقيادة الفريق في الموسم الكروي الجديد ، واكد السيد ابو القاسم بلولة رئيس النادي ان قرار التمسك بالمدرب الديبة جاء بإجماع ادارة النادي لمواقفه المشهودة وصبره على قيادة الفريق في أحلك الظروف بدون ان يتضجر وبدون ان يتذمر.
واوضح ابو القاسم البلولة رئيس النادي البحراوي ان المساعي جارية لاختيار الطاقم المعاون للديبة قبل اعلان انطلاقة الاعداد للموسم الكروي الجديد.
وكشف رئيس النادي ان غرفة التسجيلات قد ادت واجبها على الوجه الاكمل ونجحت في تدعيم صفوف الفريق بخمسة عناصر سيكونون خير دعامة للموسم الجديد بعد ان جاء اختيارهم بمواصفات محددة وهم: علي دهب من نادي البياضة العيلفون ، منتصر الامين حارس مرمى النسور ود مدني ، محمد شول صانع ألعاب من نادي الجزائر ، عثمان محمد من روابط الحاج يوسف ، بشير من روابط الجريف.

الحرية يبدأ اعداده بالسبت بقيادة المدرب الشاب اسعد حبة ومجدي الدميج رئيسا للقطاع الرياضي
حدد مجلس ادارة نادي الحرية الامدرماني بالتنسيق مع الجهاز الفني يوم السبت المقبل موعدا لبداية فترة الاعداد لفريق كرة القدم تأهبا للموسم الجديد.
وسيقود النادي هذا الموسم المدرب الشاب اسعد حبة نجم الموردة الامدرماني السابق الذي توصلت معه ادارة النادي لاتفاق للقيام بالمهام الفنية.
من جهة اخرى تسلم السيد مجدي الدميج مهمته رئيسا للقطاع الرياضي الامر الذي قوبل بإرتياح كبير لما يتمتع به الرجل من امكانيات لادارة هذا القطاع المهم بالاندية ، واوضح السيد محمد عبد الخالق امين مال نادي الحرية ل(قوون) ان تحضيرات الفريق ستنطلق بملعب النادي بحي العمدة وقد اكتملت الترتيبات لبداية الاعداد بعد ان تمكنا من تسجيل (13) لاعبا في فترة التسجيلات الشتوية.
واشاد امين مال النادي بالاضافات الجديدة لفريقه وقال انها تسجيلات نوعية قصدنا منها ان تكون اضافة حقيقية لاننا تعرضنا في الموسم المنصرم لمواقف عصيبة لن تتكرر في الموسم الجديد بإذن الله.

القوز يسمي اعضاء الجهاز الفني ويؤجل اعداده للاسبوع المقبل
في خطوة استباقية اعلن مجلس ادارة نادي القوز الخرطومي اعضاء الجهاز الفني لفريق كرة القدم بقيادة المدرب عادل جلال ومعاونوه محمد عبد الله مساعدا للمدرب وامير المرضي مدربا للياقة وعبد المنعم الباقر مدربا لحراس المرمى ، واجل النادي انطلاقة الاعداد للاسبوع المقبل للمزيد من الترتيبات.
يجدر ذكره ان المدرب عادل جلال كان قد اشرف فنيا على فريق الكرة بنادي القوز في الموسم المنصرم.
وكان القوز قد جدد فريقه بتسجيل ثمانية لاعبين في التسجيلات الشتوية الاخيرة ابرزهم المهاجم هارون الناير القادم من الامل العطبراوي وعابدون صانع ألعاب نادي الامتداد الخرطومي.

نادي الحرية يرحب بعودة رئيسه السابق من تركيا
يهنئ مجلس ادارة نادي الحرية واقطابه والمنتسبون اليه السيد الفاتح محمد علي رئيس النادي السابق وعضو مجلس ادارة اتحاد الخرطوم المحلي لكرة القدم بمناسبة عودته من رحلة عمل قام بها الى تركيا .. الف حمد لله على سلامة العودة لارض الوطن.

مجلس نادي الامتداد السابق ورابطة الناشئين يودعون عصام مستكاوي بمناسبة سفره للمملكة
يقيم مجلس ادارة نادي الامتداد السابق ورابطة الناشئين بالامتداد مهرجان وداع للسيد عصام مستكاوي مدير الكرة السابق بنادي الامتداد وسكرتير رابطة الامتداد للناشئين بمناسبة سفره للعمل بالمملكة العربية السعودية وسيقام المهرجان بملعب فريق سلام(4).
زميله ورفيق دربه علاء الدين الرفاعي يتمنى له التوفيق والسداد بديار الغربة.

الجريف يوالي مسيرة الاعداد بقيادة الكوتش حمد بدوي
انتظم نادي الجريف الخرطومي في برنامجه الاعدادي الذي انطلق خلال الايام الماضية استعدادا للمرحلة المقبلة التي يتطلع فيها النادي الخرطومي لاستعادة توازنه الذي اختل في الموسم الماضي وادى ذلك لتراجعه لمركز متأخر بدوري الدرجة الاولى.
ويسعى مدرب الفريق حمد بدوي الذي اسندت اليه المهمة الفنية لخلق توليفة للموسم الكروي الجديد.
في دورة الفقيد هارون عثمان هارون
في دوري الثمانية الأميريتغلب على نجوم 12 بخماسية
فازالأمير على نجوم 12 بخمسة اهداف مقابل أربعة أهداف في دوري الثمانية عصر أمس في دورة الفقيد عثمان هارون عثمان بضربات الجزاء بعد إنتهاء الزمن الرسمي بدون أهداف واليوم يلتقي رمز الإستقلال والبركان أدار المباراة حكم وسط الطاهر النور ساعده ابراهيم ود اللواء وسيف الدين قمر وحكم رابع أحمد عوض وراقبها الضيف صابر الضيف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.