أمجد فريد الطيب يكتب: حياة تجلت في وضوح المبادئ: وداعا فينك هايسوم    عثمان ميرغني يكتب: حرب السودان ومخطط شد الأطراف    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    بعثة المنتخب تصل بورتسودان وسط إهتمام كبير    منتخبنا يتدرب صباح الخميس بإستاد بورتسودان    قائمة صقور الجديان لوديتي السعودية    كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



السلامة الصحية: الوقاية ولا العلاج، الغذاء ولا الدواء .. بقلم: الرشيد حميدة
وقفة نشر في سودانيل يوم 03 - 10 - 2011

صحة الانسان هي اغلى ما يملك وهي بالفعل كما القول السائر (تاج على رأس الأصحاء لا يراه الا المرضى)، والسلامة من الأمراض لها قواعد كما القواعد المرورية، والطريق السهل للسلامة من الأمراض هو الوقاية ومعرفة مسبباتها لكي نتجنبها ونلم بمهددات الصحة والمخاطر التي قد تقود الى الاصابة بها. فهناك أمراض معروفة تهدد سلامة الطفولة وهذه محصورة ومعروفة وبزيارة اقرب مركز صحي يستطيع الوالدان معرفتها والحرص على تطعيم اطفالهم ضدها بتناول الجرعات اللازمة، مثل شلل الأطفال، الدفتريا، السعال الديكي والحصباء والتهاب الكبد الوبائي وغيرها من الامراض المعدية. أما بالنسبة للكبار فمن أهم المعوقات التي تقف امام التمتع بصحة جيدة بعيدا عن مخاطر بعض الأمراض الخطرة وفي قمتها (السمنة)، وقديما كانوا يمتدحون الرجل او الفتاة السمينة (البدينة) و يعيبون على الفتاة نحافتها ويقولون (ضعيفة) مثل السوط، ويحبون ذات (الشحم) المكتنز، وهم لا يدرون انه من (أهم) العوامل للاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والجلطات والسكتات وغيرها من أمراض العصر. فالسمنة في نفسها داء ومرض. وقد تفاقمت وانتشرت بين الناس لتغيير انماط الحياة والركون الى الكسل وعدم الحركة وعدم التحكم في تناول الأغذية المفيدة والاكثار من النشويات والمشروبات الغازية الغنية بالسكر والحلويات والفطائر والكيك وما اليها.
لذلك فعلينا تجنب السمنة والاعتدال في تناول الطعام المفيد وتناول الوجبات المتوازنة التي تشتمل على جميع متطلبات اجسادنا من فتمينات ونشويات ودهون ومعادن وسوائل وألياف، ويمكن تغيير نظام تناول الوجبات وبدل ثلاث وجبات ريئسية يمكن تناول خمس وجبات خفيفة في اوقات متباعدة وهذا سيساعد المعدة على العمل بكفاءة ويعزز من امكانية حرق الدهون وتحسين اداء الجهاز الهضمي وفعاليته والاستفادة القصوى من الغذاء الذي نتناوله، وكذلك تناول الفواكه على معدة (فارغة) وليس بعد الأكل مباشرة لأن ذلك يؤدي الى عسر الهضم، وكذا تناول الماء قبل الأكل بنحو نصف ساعة أو بعد الأكل بنحو ساعة حتى لا نصاب بعسر الهضم والحرقان وكما ينبغي علينا أن نقلل من تناول (الثلاثة البيض) وهي السكر والملح والشحوم، وممارسة التمارين الرياضية او المشي السريع حوالى نصف ساعة يوميا وهو بجانب اثره الصحي على الجسم فهو يؤثر على المزاج وحرق الدهون الزائدة وتنشيط القلب والرئتين وأجهزة الجسم الأخرى. وهناك مسالة اخرى وهي شرب الماء، فعلينا ان نشرب كميات كبيرة من الماء لأن ذلك يساعد على طرد السموم من جميع اجهزة الجسم مما يحسن أداءها ويجعلها تؤدي وظائفها على الوجه الأكمل، وطرد السموم والتخلص منها يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية ويقلل من الفتور والشعور بالخمول. سيما في الأجواء الحارة التي يفقد فيها المرء كميات كبيرة من الماء عن طريق العرق، فالماء عنصر مهم لجميع خلايا وأجهزة الجسم فلا تحرمها منه. ولا يقل النوم عن أهمية تناول الماء، فالنوم (ليلا) بالقدر الكافي يريح الجسم ويجدد نشاط اجهزته حيث تأخذ راحتها الكافية لكي تعمل في اليوم التالي بجد ونشاط، وذلك يقتضي بالضرورة الابتعاد عن السهر الذي يحرم كثير من اعضاء جسمك من الراحة ولابد ان ينال الجسم القسط الكامل من النوم ليتسنى افراز بعض الانزيمات التي ينشط افرازها في ساعات الليل وعند النوم، حيث تقل حركة بعض الأعضاء وتنعم بالراحة مما يجدد نشاطها وفعاليتها وحيوتها، والنوم لا بد ان يكون خلال ساعات الليل لكي يؤدي الغرض منه، فاذا استعصى عليك وأصابك الأرق فنصيحتي لك بالتمدد على ظهرك وان تنسى كل مشاغل وهموم الحياة أو (تتناساها) وتغمض جفنيك لكي تنعم بنوم عميق، والقدر المثالي من النوم يتراوح بين ست الى ثماني ساعات في الليلة. اما اذا استمر معك الأرق فيستحسن مراجعة الطبيب.
لا تغضب وتحكم في تصرفاتك وكن ايجابيا في تفكيرك ونظرتك للأمور، وتفاءل دائما بالخير وابتسم للحياة والدنيا مهما (كشرت) في وجهك، ولا تجعل الشعور بالاكتئاب ينغص عليك حياتك، وكن دائما في تحد للشعور بالملل والكأبة لأن ذلك يقلل من (درجة) سعادتك ويؤثر على شهيتك للأكل وللحياة و (مسراتها)، فالكآبة والاكتئاب قد يؤثران على طاقتك وحيوتك و اهتماماتك الذاتية وهواياتك فتسود الدنيا امامك، الى درجة (الزهد) المخل في أشياء قد تكون اساسية أو من مقومات سعادتنا، ذلك لأن الصحة النفسية تؤثر على صحة الأبدان (العقل السليم في الجسم السليم).
امتنع عن العادات الضارة وفي مقدمتها التدخين أو تناول التمباك (الصعوط) أو تعاطي الشيشة، ومن باب اولى المخدرات والمسكرات، فهي محرمة من قبل ديننا الحنيف، وتذكر انك عندما تدخن فانك لن تؤذي نفسك فقط فجلسائك (وقد يكون طفلك الرضيع أو الصغير) يتضررون بنسبة اكبر، وتذكر ان التدخين سبب رئيسى وعامل هام مباشر في الاصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وتصلب الشرايين، وكذلك التمباك سبب مباشر لسرطان الفم والشفة. وتذكر انه بالامكان الاقلاع عن التدخين وعدم العودة له باستصحاب واستذكار مخاطره على صحتك ومضاره الصحية والاقتصادية وكيف انك تبدد (مالك) الذي قد ينفعك في تحقيق بعض رغباتك وامنياتك أو انجاز بعض متطلباتك الأسرية التي قد تحقق لك ولآولادك السعادة والرفاهية.
وللمحافظة على الصحة، علينا اجراء الفحوصات الطبية اللازمة بصفة دورية مثلا كل سنة أو سنتين حسب ارشادات الطبيب، وكذلك حسب تقدم العمر للاكتشاف المبكر لأمراض مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم بالنسبة للأمراض التي قد لا تظهر لها اعراض واضحة، والاهتمام بصحة الفم والاسنان ولسلامة النظر يجب اجراء فحص النظر ومع تقدم العمر اجراء فحص الجلكوما (بعد سن 45) للتأكد من سلامة (ضغط) العين، وسلامة البصر. وعلى الأم الاهتمام بصحتها للكشف المبكر عن سرطان (الثدي)، سيما في أشهر (الحمل) لسلامة وضع الجنين وتطور مراحل النمو السليم وخلوه من التشوهات، وللأم لسلامتها من صحة امراض الحمل (سكري الحمل) وغيرها وللأطفال الحرص على اعطائهم كل جرعات التطعيم، والاهتمام بأسنانهم وخلوها من التسوس وأمراض اللثة وتشوهاتها. ونصيحتي لك (التوسط) في الأكل وتناول الأطعمة وأعمل بالنصيحة الشعبية (قم من الأكل وأنت مشتهيه)، يعني (لا) تشبع، كما نصحنا المصطفى (صلى الله عليه وسلم)، وسلمنا الله من شر الأمراض.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.