سودارس : دراسة / سبعة أركان لصحة قلبك

الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يستقبل رئيس وزراء السودان في الرياض طلب للحزب الشيوعي على طاولة رئيس اللجنة الأمنية بأمدرمان شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تنفجر غضباً من تحسس النساء لرأسها أثناء إحيائها حفل غنائي: (دي باروكة دا ما شعري) الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت) تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء مثيرة.. تيكتوكر سودانية تخرج وترد على سخرية بعض الفتيات: (أنا ما بتاجر بأعضائي عشان أكل وأشرب وتستاهلن الشتات عبرة وعظة) ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها) شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية) البرهان : " لايمكن أن نرهن سيادتنا لأي دولة مهما كانت علاقتنا معها " يوفنتوس يجبر دورتموند على التعادل نادي دبيرة جنوب يعزز صفوفه إستعداداً لدوري حلفا أول دولة تهدد بالانسحاب من كأس العالم 2026 في حال مشاركة إسرائيل 900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم! "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت "مرصد الجزيرة لحقوق الإنسان يكشف عن انتهاكات خطيرة طالت أكثر من 3 آلاف شخص" د.ابراهيم الصديق على يكتب: معارك كردفان.. رئيس اتحاد بربر يشيد بلجنة التسجيلات ويتفقد الاستاد عثمان ميرغني يكتب: المفردات «الملتبسة» في السودان خطوط تركيا الجويّة تدشّن أولى رحلاتها إلى السودان إحباط محاولة تهريب وقود ومواد تموينية إلى مناطق سيطرة الدعم السريع محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري) السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض تحالف خطير.. كييف تُسَلِّح الدعم السريع وتسير نحو الاعتراف بتأسيس! دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك) الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر) إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار".. جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

دراسة / سبعة أركان لصحة قلبك

فى نسيج نشر في وكالة السودان للأنباء يوم 09 - 05 - 2013

سبحان الله القائل في محكم التنزيل (إِنَّا كُلَّ شَيْءٍ خَلَقْنَاهُ بِقَدَرٍ )! لقد جعل الله الشمس والقمر بحسبان. ورفع السماء ووضع الميزان. وعلّم الإنسان عدد السنين والحساب. وطلب منه أن يتفكر في خلق السماوات والأرض لكي يعلم أن هذا الإتقان في هذا الكون لايحدث مصادفة ولابد له من خالق عليم خبير. بل وطلب منه أن يتفكر فيما هو دون ذلك بكثير وهو خلق الإنسان فقال سبحانه (وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلا تُبْصِرُونَ )؟ وإذا كان أغلى مالدى الإنسان صحته، فإن الصحة في بني آدم تمشي بقوانين وضعها الله في جسمه لاتجامل مؤمنا ولا كافرا ولا بارا ولا فاجرا. فمن أخذ بهذه الأسباب سلم. ومن فرط فيها فعليه أن يتحمل عواقب ذلك بدون إستثناء. وأهم أعضاء جسم الانسان " وإن كانت أعضائه كلها مهمة " هو القلب ولذلك فلابد من مقاييس معينة يمكن للإنسان أن يتابعها ويضمن إلى حد كبير وقايته من أمراض القلب وعدم رجوع إصابته بتلك الأمراض مرة أخرى إن كان قد أصيب بها من قبل. فعلى سبيل المثال: 1. مقياس السكر:- في الإنسان الطبيعي عند استيقاظه من النوم (صائما ثماني ساعات) يجب أن يكون السكرلديه أقل من 100 مليجرام في الديسيلتر الواحد. وإذا كان 126 أو أكثر فيشخص أن لديه مرض السكري سواء أكان لديه أعراض أم لا! ويدعم ذلك التشخيص بقوه أن يكون المعدل التراكمي للسكري خلال الثلاثة أشهر الماضية أكثر من أو يساوي 6.5% ولكنه ليس شرطا فى التشخيص. أما بين 100 إلى 125 فيصبح المريض لديه قابليه للسكر وليس مصابا بمرض السكر. ومفهوم القابليه للسكر مهم لأنه يعطي تحذيراً مهماً للشخص أن أسلوب حياته الغذائي والصحي لا يمشي في الطريق الصحيح. وأنه إن استمر في نفس المنوال الغذائي والخمول وعدم الرياضه فاحتمالية إصابته بالسكر مرتفعة خلال السنتين القادمتين في حدود 50% والعكس صحيح فإن نظم غذائه وأنقص وزنه واهتم بالرياضة فتنزل النسبة إلى حد كبير. 2. مقياس الكلسترول الضار:- في الإنسان الطبيعي يجب ألا يتعدى الكلسترول الضار (البروتين الدهني منخفض الكثافة) 160 ملغ في الديسيلتر. أما من كان لديه جلطة سابقة أو ثبت تضيق شرايينه التاجية حتى وإن لم يكن لديه أعراض يشتكي منها فيجب ألا يتعدى 70 مليجرام في الديسيلتر. وهناك أسباب متعددة لارتفاع الكلسترول منها الوراثي، ضعف الغدة الدرقية، زيادة زلال البول بسبب أمراض الكلى واحتباس السائل المراري من الكبد بحصى المرارة وعدم التحكم في السكري وأنواع من الادوية. 3. مقياس الدهون الثلاثية:- في الإنسان الطبيعي يجب ألا تزيد الدهون الثلاثية عن 150 مليجرام في الديسيلتر. وهناك أسباب متعددة لارتفاع الدهون الثلاثية منها: مرض السكري وبعض الأدوية الفيروسية مثل أدوية مرض الإيدز وبعض أدوية الضغط وحبوب منع الحمل وضعف الغدة الدرقية والسمنة المفرطة وتناول الكحوليات. 4. مقياس الضغط الشرياني:- في الإنسان الطبيعي يجب ألا يزداد الضغط الشرياني عن 140 على 90 في غالب قياسات يومه خلال النهار وألا يزيد خلال فترة النوم عن 90 ملم من الزئبق في أغلب مراحل النوم (75% على الأقل) بمعنى أن يكون أقل من ذلك في أغلب ساعات تلك الفترة من اليوم وما زاد عن ذلك فقد يسبب قصور القلب الكلى وجلطات الدماغ. وهناك مفهوم هام في التوعية الصحية ألا وهو"حالة ما قبل الضغط" وهي أن يكون الضغط خلال النهار من 120-139 في حال الإستيقاظ في الضغط الإنقباضي ومن 80-89 في الضغط الإنبساطي. وهذه المرحله تماما كما في حالة ماقبل السكر تحذر المريض من أن الاستمرار على نمط حياته الغذائي وعدم الرياضة يعرضه للإصابة بمرض الضغط ولكن تعديل ذلك النمط يمنع حدوثه. وانتشار مرحلة ما قبل الضغط محليا هي في حدود 40% مما يدل على أهمية نشر الوعي الصحي عن هذا المفهوم. 5. مقياس قوة ضخ القلب :- في الإنسان الطبيعي يجب ألا تقل قوة ضخ عضلة القلب عن 55% فإذا قلت عن ذلك فذلك ما يسمى ضعف عضلة القلب وذلك إما أن يكون بسبب تضيق شرايين القلب أو الصمامات أو ارتفاع الضغط المزمن غير المتحكم به أو التهابات فيروسية أو أمراض مناعية. 6. مقياس الوزن :- يتناسب الوزن مع الطول في البشر ولذلك لايمكن تحديد وزن معين لا يمكن تعديه لجميع البشر. ولكن المتعارف عليه هو معيار كتلة الجسم وهو وزن الجسم بالكيلو جرام مقسوما على طول الجسم بالمتر( تربيع). BMI وفي الإنسان الطبيعي يجب ألا يتعدى ناتج هذه المعادلة 25 وإلا اعتبر سمينا فمثلا شخص وزنه 90 كيلوجراما وطوله 130 سم فيكون ناتج المعادله 53.3 فيكون هذا الشخص مصابا بسمنة مفرطة ويجب أن يتدارك نفسه. وهناك نوع من أنواع السمنة خفي قد لا ترصده هذه المعادلة. وهو أن يكون الإنسان سمنته متركزة في بطنه فقط أما باقي جسمه فنحيل. ولذلك يقاس محيط البطن عند السرة ويجب ألا يتعدى 102 سنتيمتر عند الرجال و 88 سنتيمتر عند النساء. 7. الرياضه:- 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الاسبوع بحيث تكون نبضات القلب من 60- 75% تقريبا من أعلى نبض يسمح به لذلك العمر ويحسب بهذه المعادلة (220- العمر) فمثلا إذا كان عمر الشخص خمسين سنة فيجب أن تكون نبضات قلبه من 102-127 نبضة في الدقيقة. هذه المعايير أعلاه هي (الأركان السبعة لصحة القلب) وهي أهم أرقام ممكن أن يعرفها الشخص عن صحته وهي التي تحارب من أجلها منظمات الصحة العالمية لنشرها بين الناس. فأنصح القراء الكرام بمناقشتها مع من حولهم من البالغين وتحديد موقعهم الصحي منها كل ستة أشهر. أدام الله عليكم لباس الصحة والعافية. س م ص

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.