سودارس : دراسة / سبعة أركان لصحة قلبك

تأجيل بطولة PFL MENA 9 في الخبر الجمعية العمومية الطارئة (افتراضيًا) للاتحاد السوداني لألعاب القوى الهلال يخاطب «استئنافات الكاف» لتأجيل نصف نهائي بركان والجيش الملكي ضبط شبكة تزوير مُستندات مركبات في الخرطوم مداولات ساخنة تؤجل حسم قضية الهلال إلى الغد هيئة قيادة الجوازات والهجرة تبحث خطط التطوير الفني وتدريب الكوادر البشرية شاهد بالفيديو.. قالت: (الفي البطون ما بغسله الصابون) الفنانة إيمان الشريف تخرج عن صمتها وتتحدث لأول مرة عن قضية الساعة وتكشف عن التفاصيل كاملة في بث مباشر صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: *ترامب و سِن (التمانين)* شاهد بالفيديو.. قالت: (الفي البطون ما بغسله الصابون) الفنانة إيمان الشريف تخرج عن صمتها وتتحدث لأول مرة عن قضية الساعة وتكشف عن التفاصيل كاملة في بث مباشر النيابة السودانية ترد على اتهامات هيومن رايتس ووتش وتقر بحالة واحدة قيد التحقيق انطلاق ورشة ايقاف الهدر في جلود الأضاحي بالخرطوم 6 استخدامات ذكية للمناديل المبللة قد تغير روتينك اليومى زلزال في ليفربول.. الانتقادات تلاحق سلوت بعد تجاهل محمد صلاح ترامب : الخطة الزائفة التي نُشرت هدفها تشويه سمعة المشاركين في عملية السلام مستشار النمسا: فيينا جاهزة لاستضافة مفاوضات السلام الشامل ونرحب ب "هدنة إيران" ميريل ستريب تتصدر بطولة مسلسل الدراما الإنسانية The Corrections شاهد بالفيديو.. قناة سودانية تستضيف "فدادية" متخصصة في صناعة "العرقي" وتثير ضجة إسفيرية واسعة شاهد بالصورة والفيديو.. طفل سوداني إبن تاجر سيارات يفاجئ الفنانة فهيمة عبد الله ويعرض عليها شراء سيارتها "الكروزر" الفارهة بالسعر الذي تطلبه الموانئ السودانية تتلقى عرضًا من الهند قرعة "غدارة".. منتخب مصر يصطدم بإثيوبيا ومنتخبين عربيين عسكوري وطه حسين يتقاسمان شركة زادنا إيران تؤكد.. سنسيطر على مضيق هرمز بذكاء وسندعم "محور المقاومة" البرهان يتفقد الشركة السودانية لتوزيع الكهرباء عبدالماجد عبدالحميد: تلقيت (تهديداً مبطناً) من شخصية أمنية وتنفيذية رفيعة تشغل موقعاً مهمًّاً بمكتب الدكتور كامل إدريس قرار بإيقاف فضائية سودانية لاعب ريال مدريد يهاجم فينيسيوس: "فظيع" ويثير غضبي شاعر سوداني يفجر المفاجأت: (كنت على علم بخطة اختطاف وضرب اليوتيوبر البرنس بالسعودية قبل يومين من تنفيذها) مهرجان أسوان الدولي لأفلام المرأة يكرم النجمة السورية سلاف فواخرجي باحثون يطورون مستشعراً لكشف الالتهاب الرئوي عبر النفس رغم هزيمة ريال مدريد.. مبابي وفينيسيوس يتحديان بايرن ميونيخ شاهد بالصورة.. ارتفاع جنوني في أسعار "التمباك" بالسودان وساخرون: (السبب إغلاق مضيق هرمز وتأثيره سيكون عالمياً) تسيّر (6) باصات من القاهرة لطلاب الشهادة السودانية ضمن خطة العودة الطوعية البرهان يصدر توجيهًا بشأن ملف الكهرباء 9 أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها بعد عمر الستين أبرزها القهوة والسمك معاناة المشاهير مع الصحة النفسية.. حقيقة أم استعراض على السوشيال ميديا؟ السودان.. القبض على 4 ضباط في عملية نوعية لمكافحة التهريب بالبحر الأحمر ضبط متهمين أجانب بحوزتهما أسلحة وذخائر ترامب عن إيران: ستموت حضارة بأكملها الليلة ولن تعود أبداً السودان..ترتيبات لتوفير مبالغ مالية لشراء محصول القمح قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

دراسة / سبعة أركان لصحة قلبك

فى نسيج نشر في وكالة السودان للأنباء يوم 09 - 05 - 2013

سبحان الله القائل في محكم التنزيل (إِنَّا كُلَّ شَيْءٍ خَلَقْنَاهُ بِقَدَرٍ )! لقد جعل الله الشمس والقمر بحسبان. ورفع السماء ووضع الميزان. وعلّم الإنسان عدد السنين والحساب. وطلب منه أن يتفكر في خلق السماوات والأرض لكي يعلم أن هذا الإتقان في هذا الكون لايحدث مصادفة ولابد له من خالق عليم خبير. بل وطلب منه أن يتفكر فيما هو دون ذلك بكثير وهو خلق الإنسان فقال سبحانه (وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلا تُبْصِرُونَ )؟ وإذا كان أغلى مالدى الإنسان صحته، فإن الصحة في بني آدم تمشي بقوانين وضعها الله في جسمه لاتجامل مؤمنا ولا كافرا ولا بارا ولا فاجرا. فمن أخذ بهذه الأسباب سلم. ومن فرط فيها فعليه أن يتحمل عواقب ذلك بدون إستثناء. وأهم أعضاء جسم الانسان " وإن كانت أعضائه كلها مهمة " هو القلب ولذلك فلابد من مقاييس معينة يمكن للإنسان أن يتابعها ويضمن إلى حد كبير وقايته من أمراض القلب وعدم رجوع إصابته بتلك الأمراض مرة أخرى إن كان قد أصيب بها من قبل. فعلى سبيل المثال: 1. مقياس السكر:- في الإنسان الطبيعي عند استيقاظه من النوم (صائما ثماني ساعات) يجب أن يكون السكرلديه أقل من 100 مليجرام في الديسيلتر الواحد. وإذا كان 126 أو أكثر فيشخص أن لديه مرض السكري سواء أكان لديه أعراض أم لا! ويدعم ذلك التشخيص بقوه أن يكون المعدل التراكمي للسكري خلال الثلاثة أشهر الماضية أكثر من أو يساوي 6.5% ولكنه ليس شرطا فى التشخيص. أما بين 100 إلى 125 فيصبح المريض لديه قابليه للسكر وليس مصابا بمرض السكر. ومفهوم القابليه للسكر مهم لأنه يعطي تحذيراً مهماً للشخص أن أسلوب حياته الغذائي والصحي لا يمشي في الطريق الصحيح. وأنه إن استمر في نفس المنوال الغذائي والخمول وعدم الرياضه فاحتمالية إصابته بالسكر مرتفعة خلال السنتين القادمتين في حدود 50% والعكس صحيح فإن نظم غذائه وأنقص وزنه واهتم بالرياضة فتنزل النسبة إلى حد كبير. 2. مقياس الكلسترول الضار:- في الإنسان الطبيعي يجب ألا يتعدى الكلسترول الضار (البروتين الدهني منخفض الكثافة) 160 ملغ في الديسيلتر. أما من كان لديه جلطة سابقة أو ثبت تضيق شرايينه التاجية حتى وإن لم يكن لديه أعراض يشتكي منها فيجب ألا يتعدى 70 مليجرام في الديسيلتر. وهناك أسباب متعددة لارتفاع الكلسترول منها الوراثي، ضعف الغدة الدرقية، زيادة زلال البول بسبب أمراض الكلى واحتباس السائل المراري من الكبد بحصى المرارة وعدم التحكم في السكري وأنواع من الادوية. 3. مقياس الدهون الثلاثية:- في الإنسان الطبيعي يجب ألا تزيد الدهون الثلاثية عن 150 مليجرام في الديسيلتر. وهناك أسباب متعددة لارتفاع الدهون الثلاثية منها: مرض السكري وبعض الأدوية الفيروسية مثل أدوية مرض الإيدز وبعض أدوية الضغط وحبوب منع الحمل وضعف الغدة الدرقية والسمنة المفرطة وتناول الكحوليات. 4. مقياس الضغط الشرياني:- في الإنسان الطبيعي يجب ألا يزداد الضغط الشرياني عن 140 على 90 في غالب قياسات يومه خلال النهار وألا يزيد خلال فترة النوم عن 90 ملم من الزئبق في أغلب مراحل النوم (75% على الأقل) بمعنى أن يكون أقل من ذلك في أغلب ساعات تلك الفترة من اليوم وما زاد عن ذلك فقد يسبب قصور القلب الكلى وجلطات الدماغ. وهناك مفهوم هام في التوعية الصحية ألا وهو"حالة ما قبل الضغط" وهي أن يكون الضغط خلال النهار من 120-139 في حال الإستيقاظ في الضغط الإنقباضي ومن 80-89 في الضغط الإنبساطي. وهذه المرحله تماما كما في حالة ماقبل السكر تحذر المريض من أن الاستمرار على نمط حياته الغذائي وعدم الرياضة يعرضه للإصابة بمرض الضغط ولكن تعديل ذلك النمط يمنع حدوثه. وانتشار مرحلة ما قبل الضغط محليا هي في حدود 40% مما يدل على أهمية نشر الوعي الصحي عن هذا المفهوم. 5. مقياس قوة ضخ القلب :- في الإنسان الطبيعي يجب ألا تقل قوة ضخ عضلة القلب عن 55% فإذا قلت عن ذلك فذلك ما يسمى ضعف عضلة القلب وذلك إما أن يكون بسبب تضيق شرايين القلب أو الصمامات أو ارتفاع الضغط المزمن غير المتحكم به أو التهابات فيروسية أو أمراض مناعية. 6. مقياس الوزن :- يتناسب الوزن مع الطول في البشر ولذلك لايمكن تحديد وزن معين لا يمكن تعديه لجميع البشر. ولكن المتعارف عليه هو معيار كتلة الجسم وهو وزن الجسم بالكيلو جرام مقسوما على طول الجسم بالمتر( تربيع). BMI وفي الإنسان الطبيعي يجب ألا يتعدى ناتج هذه المعادلة 25 وإلا اعتبر سمينا فمثلا شخص وزنه 90 كيلوجراما وطوله 130 سم فيكون ناتج المعادله 53.3 فيكون هذا الشخص مصابا بسمنة مفرطة ويجب أن يتدارك نفسه. وهناك نوع من أنواع السمنة خفي قد لا ترصده هذه المعادلة. وهو أن يكون الإنسان سمنته متركزة في بطنه فقط أما باقي جسمه فنحيل. ولذلك يقاس محيط البطن عند السرة ويجب ألا يتعدى 102 سنتيمتر عند الرجال و 88 سنتيمتر عند النساء. 7. الرياضه:- 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الاسبوع بحيث تكون نبضات القلب من 60- 75% تقريبا من أعلى نبض يسمح به لذلك العمر ويحسب بهذه المعادلة (220- العمر) فمثلا إذا كان عمر الشخص خمسين سنة فيجب أن تكون نبضات قلبه من 102-127 نبضة في الدقيقة. هذه المعايير أعلاه هي (الأركان السبعة لصحة القلب) وهي أهم أرقام ممكن أن يعرفها الشخص عن صحته وهي التي تحارب من أجلها منظمات الصحة العالمية لنشرها بين الناس. فأنصح القراء الكرام بمناقشتها مع من حولهم من البالغين وتحديد موقعهم الصحي منها كل ستة أشهر. أدام الله عليكم لباس الصحة والعافية. س م ص

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.