رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    (25) دولة تدين بشدة الفظائع وانتهاكات القانون الإنساني الدولي في السودان على يد ميليشيا الدعم السريع    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تريد أن تكون عداء محترفا؟ مهارتك وحدها لا تكفي
ميدل ايست أونلاين نشر في الراكوبة يوم 17 - 08 - 2012

هل ولد الرجال والنساء في العصر الحديث وهم مهيأون للجري أم لابد من المواظبة على تدريب أجسامنا في القرن الحادي والعشرين للحفاظ على لياقة الجسم وصحته؟
عندما يتعلق الأمر برعاية وتدريب من يجري المسافات الطويلة في العصر الحديث تختلف آراء الخبراء.
ويعتقد جاي ديتشاري مؤلف كتاب "التشريح من أجل العدائين" أنه حتى يكون الشخص عداء أفضل فإن الجري ليس كافيا.
وقال ديتشاري وهو اخصائي علاج طبيعي "الجري هو في الأصل رياضة ذات بعد واحد... يتحرك الشخص أساسا للامام. لا يتحول المرء في الواقع إلى رياضي محترف".
وأضاف أنه نتيجة لذلك أظهرت الدراسات أن ثلث العدائين تلحق بهم إصابات كل عام.
ومضى يقول "لذلك فإن الكثير من العدائين يجرون فحسب... لذلك يطالع الكثير من الناس مجلة اللياقة البدنية ويقولون **'يمكنني أن أفعل هذا**'. بعد ذلك يصابون ويتساءلون عن السبب... إذا أعددنا أنفسنا سيكون أداؤنا أفضل".
ويركز كتابه على تحديد نقاط الضعف مع سرد نصائح للوقاية من الإصابات إلى جانب ذكر التدريبات التصحيحية والتكميلية.
وقال "ما هي مشكلاتك؟ هل خطوتك كبيرة؟ هل لديك مشكلة تتعلق بوضع جسمك؟ هل تعاني من ضعف السيطرة على القدمين؟ اعرف أكبر مشاكلك واصلحها. وسيحسن ذلك من وضعك".
وذكر ديتشاري أنه في حين ان الكثير من الكتب تركز على كفاءة القلب والرئة فإنه يركز على الجسم ذاته.
أما خلال السنوات الثلاثين التي مارس فيها روبرت فورستر العلاج الطبيعي مع الرياضيين في سانتا مونيكا بكاليفورنيا عالج رياضيين يحملون أرقاما قياسية ورياضيين مصابين ونساء مسنات يتعافين من جراحة الحوض.
وقال فورستر في مكالمة هاتفية من لندن "لقد تطورت أجسامنا لتجري... كانت سيقان جدودنا الذين يعيشون وسط الأشجار أقصر وأذرعهم أطول وأقدامهم أقصر. لقد تغير الجسم فعلا ليكون فعالا في الجري".
لكن فوستر قال إن القدرة الجسدية الحالية للمدني الغربي العادي تبلغ نحو عشرة في المئة مما هو ممكن.
وقال "بعض الناس يمكنهم الجري مئة ميل يوميا".
والخطأ الأكثر شيوعا الذي يراه من وجهة نظره هو طول الخطوة.
وقال "الجميع يخطون خطوة كبيرة... هناك حاجة إلى وضع القدم تحت مركز الجاذبية.. أو على أقرب مسافة ممكنة منه. نعمد إلى أخذ عدد قليل جدا من الخطوات كل دقيقة. عندما يقل الوقت على الأرض سيحل هذا الكثير من المشكلات".
وبالنسبة للعداء الذي يتطلع لكفاءة أكبر يفضل فورستر سلسلة من التمرينات المرتبطة بالجري مثل أرجحة الذراعين وتمرينات الركبتين.
لكن دكتور لويس محرم وهو المدير الطبي لماراثون مدينة نيويورك ومؤلف "الدليل الطبي للجري الصحي" يقول إنه في حين ان الكثير من التمرينات من الممكن ان تجعل الشخص أكثر فاعلية فإن جمال الجري هو أن الشخص لا يحتاج للقيام بها.
وقال محرم "الجري هو أفضل رياضة متاحة. كل ما تحتاج إليه هو زوج جيد من حذاء الجري وسروال قصير.. ثم تنطلق... التمرين الشامل ليس ضروريا حقا. الرياضيون المحترفون يفعلون ذلك لأن هذا يجعلهم أسرع لكن أفضل الناس سيقولون لك إن الإحماء وبرنامج مرونة جيد للأطراف السفلى هو كل ما تحتاجه".
وقال محرم إن الجري ربما يكون أحد الرياضات الأكثر أمانا ما دام التدريب يسير بشكل سليم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.