سودارس : خمس أساطير حول النوم

مجاعة تهدد آلاف السودانيين في الفاشر والي الخرطوم يشيد بمواقف شرفاء السودان بالخارج في شرح طبيعة الحرب وفضح ممارسات المليشيا المتمردة تجدّد إصابة إندريك "أحبط" إعارته لريال سوسيداد توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر لدى مخاطبته حفل تكريم رجل الاعمال شكينيبة بادي يشيد بجامعة النيل الازرق في دعم الاستقرار شغل مؤسس عثمان ميرغني يكتب: لا وقت للدموع.. السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع محمد خير مستشاراً لرئيس الوزراء كامل إدريس "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21 تيك توك يحذف 16.5 مليون فيديو في 5 دول عربية خلال 3 أشهر الناطق الرسمي باسم قوات الشرطة يكشف عن إحصائيات بلاغات المواطنين على منصة البلاغ الالكتروني والمدونة باقسام الشرطةالجنائية وفد المعابر يقف على مواعين النقل النهري والميناء الجاف والجمارك بكوستي الشان لا ترحم الأخطاء صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟ غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خمس أساطير حول النوم

بوست نشر في الراكوبة يوم 24 - 11 - 2012

نشرت صحيفة نيويورك تايمز اليوم تقريرا كتبه أستاذ علم النفس الطبي بجامعة لودفيغ ماكسيميلانس بميونيخ البروفسور تل رويننبيرغ قال فيه إن هناك خمس أساطير شائعة حول النوم في معظم الثقافات.
وهذه الأساطير -حسب تسمية رويننبيرغ- هي: الحاجة إلى ثماني ساعات من النوم بالليل، النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يهب الثراء والعقل المفكر، الرياضة تساعدك على النوم، النوم هو مجرد قضية في تنظيم الوقت، معظم الأزواج لديهم عادات نوم مختلفة جدا.
الحاجة إلى ثماني ساعات
وشكك رويننبيرغ في كل من الأفكار الشائعة أعلاه. وبدأ بالزمن الذي نحتاج إلى النوم فيه قائلا إن نابليون لم يكن مؤمنا بأننا نحتاج إلى ثماني ساعات، بل يقول "إن الرجل يحتاج إلى ست والمرأة تحتاج إلى سبع والغبي إلى ثماني ساعات".
يقول رويننبريغ حتى ما قاله نابليون مخطئ "عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها كل فرد تختلف من فرد لآخر وتعتمد على العديد من العوامل، بينها العمر والوراثة".
"
تحديد عدد الساعات التي نحتاج إلى النوم فيها أمر سهل لأننا لا نستطيع أن ننام أكثر مما نحتاج مثلما هو الحال في الأكل
"
وأشار إلى أن أبحاثه في النوم التي شملت 150 ألف شخص خلال السنوات العشر الماضية أثبتت أن 11% ينامون ست ساعات أو أقل، و27% فقط ينامون ثماني ساعات، أما الأغلبية فتقع بين ذلك، كما أن النساء ينمن أطول من الرجال ب14 دقيقة فقط في المتوسط.
وأوضح أنهم استطاعوا مؤخرا التعرف على جينة ترتبط بعدد ساعات النوم "فإذا كانت لديك هذه الجينة، فستحتاج إلى ساعات أطول من النوم مما لو كانت لديك أخرى".
وأشار إلى أن تحديد عدد الساعات التي نحتاج إلى النوم فيها أمر سهل لأننا لا نستطيع أن ننام أكثر مما نحتاج مثلما هو الحال في الأكل "عندما نستيقظ من تلقاء أنفسنا ونشعر بأننا نشطون ومنتعشون، فإن ذلك يعني أننا قد نمنا ما نحتاج إليه من وقت".
وأضاف أنه في مجتمعاتنا الصناعية والحضرية الراهنة ننام ليلا حوالي ساعتين أقل مما كنا ننام قبل 50 سنة. وأشار إلى أن هذا الحرمان من النوم، مثله مثل الكحول، يقلل من كفاءتنا للعمل كثيرا ويهدد صحتنا وذاكراتنا.
النوم المبكر والاستيقاظ المبكر
أما فكرة أن الذهاب المبكر للنوم والاستيقاظ المبكر مفيدة لصحتنا وقدرتنا على العمل والتفكير الجيد، فهي أيضا من الأساطير الشائعة.
يقول رويننبريغ هذه الفكرة كانت صحيحة أيام بنجامين فرانكلين في النصف الثاني من القرن الثامن عشر عندما كان الناس يتعرضون لضوء الشمس أكثر مما ينبغي ولظلام أكثر مما يجب، وإن ساعاتهم البيولوجية متزامنة تماما مع دورة الليل-النهار "أما الآن فقد تغير ذلك بتحول أماكن العمل بعيدا عن ضوء الشمس، وبممارسة العمل تحت أضواء صناعية خافتة إلى أقل ما يمكن خلال النهار، وطوال الليل إذا كانت هناك رغبة في ذلك".
"
في مجتمعاتنا الصناعية والحضرية الراهنة ننام ليلا حوالي ساعتين أقل مما كنا ننام قبل 50 سنة
"
وقال إن وقت النوم، مبكرا أو متأخرا تتحكم فيه ساعاتنا الداخلية. "وبظهور الضوء الصناعي، أصبحت هذه الساعات تتأخر، بينما ظل يوم العمل في الغالب كما هو". ويشير إلى أننا ننام حسب ساعاتنا الداخلية "المتأخرة" ونستيقظ باكرا للعمل بساعة التنبيه. لذلك نحن نعاني من حرمان مزمن من النوم نحاول تعويضه في الأيام الخالية من العمل.
الرياضة
وقال رويننبيرغ إن الرياضة ربما تساعدنا على النوم المبكر والنوم العميق خلال الليل "لكن ما يتعبنا ويساعدنا على النوم ليس هو الرياضة بل الضوء الذي نتعرض له أثناء ممارستنا الرياضة".
تنظيم أوقات النوم
وعن فكرة أن النوم هو مجرد قضية في تنظيم الوقت، يقول رويننبيرغ إن الحياة العصرية التي تعرضنا لإشعاعات التلفزيون والكمبيوتر، لا تساعدنا على الاستيقاظ الباكر حتى إذا ذهبنا إلى الفراش باكرا.
عادات مختلفة للأزواج
أما ما يُقال كثيرا حول أن الأزواج لديهم عادات مختلفة جدا في النوم والاستيقاظ، فيقول الكاتب إن هذه أيضا من الأساطير الشائعة، ويوضح "مرة أخرى نؤكد أن الأمر يتعلق بالبيولوجيا والوراثة، وليس بالعادات والتفضيلات الشخصية".
واختتم رويننبيرغ تقريره بقوله إن إحدى النتائج المثيرة للدهشة في أبحاثه حول النوم أن الرجال والنساء لا يفكرون أبدا في أنماط النوم، علما بأنهم على علم بعدد الساعات التي يحتاجون إليها للنوم، عندما يختارون أزواجهم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.