منع قناة تلفزيونية شهيرة في السودان    وزارة الصحة تلتقي الشركة المصرية السودانية لترتيب مشروعات صحية مشتركة    ماذا قال ياسر العطا لجنود المدرعات ومتحركات العمليات؟! شاهد الفيديو    تم مراجعة حسابات (398) وحدة حكومية، و (18) بنكاً.. رئيس مجلس السيادة يلتقي المراجع العام    انطلاق مناورات التمرين البحري المختلط «الموج الأحمر 8» في قاعدة الملك فيصل البحرية بالأسطول الغربي    شاهد بالصور.. ما هي حقيقة ظهور المذيعة تسابيح خاطر في أحضان إعلامي الدعم السريع "ود ملاح".. تعرف على القصة كاملة!!    تقارير صادمة عن أوضاع المدنيين المحتجزين داخل الفاشر بعد سيطرة الدعم السريع    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة..    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تتناولين طعاما صحيا في مكان العمل؟
البوابة نشر في النيلين يوم 15 - 04 - 2009

كلما اصبحت حياتنا أسرع تصبح اجسامنا غير صحية اذ يحاول الكثير منا ان يوازن بين وجبة العمل والعائلة ، حسنا اليك عدد من النصائح كي تمنحك الشعور بصحة أفضل .
1.لا تفوتي ابدا وجبة الفطور،تناول وجبة فطور في الصباح الباكر يعني انك ستحرقين سعرات حرارية وانت تتنقلين في المكتب،أو بينما وانت تطبعين على جهاز الحاسوب ،ان لم يكن لديك وقت كاف قبل العمل احضري لبن قليل الدسم والذي يحتوي غالبا على سكر ،و حبة موز لتتناوليها اولا .
2. قومي بطهي الكثير من الطعام يوم الجمعة مثل المعكرونة والخضراوات او الدجاج والأرز البني وفريزيها بالثلاجة على شكل وجبات كي تتناوليها اثناء الغذاء للأسبوع المقبل.وهذا يعني انك وفرت القليل من المال التي تصرفيها عادة على المطاعم المحلية.
3.جهزي مائدتك بالمقبلات الخفيفة ،تفاحة، زبيب ومكسرات .ابحثي عن افضل الوجبات الخفيفة التي تحبيها واصطحبيها معك الى العمل.فشار ،او بسكويت ،عصير، او مسليات .
4.نحن نحترم نقاط ضعفك، لكن تذكري لا يوجد ثلاجة في العمل ، لذا خذي معك تفاحة او موزة والتي لا تتطلب وضعها في الثلاجة وان كنت من محبي الشولاتة جربي الشكولاتة الداكنة فقد اثبت الدراسات انها تخفض ضغط الدم .
5.جربي فاكهة جديدة كل اسبوع،ما رأيك بالبابايا هناك الكثير من الفواكه والخضار عليكي ان تجربيها.
6.لا تقطعي الكربوهيدارت والدهون بالكامل، هناك دهون مفيدة توجد في المكسرات وتمنحك الطاقة التي تحتاجيها ليوم العمل.
7.خذي بعين الإعتبار الحجم، مثلا تقاسمي السندويش مع احد الزملاء .
8.هل تستضيفون اجتماعا؟حسنا احضري مسليات مفيدة بدلا من الدوناتس والمعجنات المعتادة مثلا فواكه،خضراوات، جنبة أو حمص
9.حسنا ابقي الماء دائما تحت متناول يدك، غالبا ما توفر الشركات مبرد للماء، ان لم يتواجد يفضل ان تصطحبي معك ،ثيرموس أو زجاجة ماء .
10.خذي استراحة غذاء مهما كنت مشغولة اذ هذا جيد للجسم والعقل ،قومي بدردشة صغيرة مع زميلتك في الخارج وستعودين نشيطة للعمل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.