مدير الكرة بنادي الهلال: جاهزون لأداء مباراة نهائي كأس السودان ضد المريخ في موعدها    احتجاجات واسعة في بورتسودان بسبب انقطاع الكهرباء وتواجد القوات المشتركة    ما يحدث في مطار بورتسودان يتطلب تدخلاً عاجلاً من الجهات التي يعنيها الأمر    " أحمد هارون ل"رويترز": الانتخابات قد توفّر طريقاً لعودة حزبنا والحركة الإسلامية إلى السلطة    الوكالة السودانية والإدارة المدنية بشرق دارفور تبحثان تحديات العمل الإنساني    قبيل اجتماع واشنطن.. الإمارات تطرح رؤيتها لحل أزمة السودان    رحيل أسطورة المصارعة الحرة وأيقونة الثمانينيات هالك هوجان عن 70 عاماً    «ملكة القطن» للمخرجة السودانية سوزانا ميرغني يشارك في مهرجان فينيسيا    الإجتماع الفني لنهائي كأس السودان ظهر الجمعة    وزارة المالية توقع عقد خدمة إلكترونية مع بنك النيل الأزرق المشرق    ستبلغ القافلة غايتها إلي سنار .. وسيروي كتاب التاريخ أن زين العابدين طه كان أحد حداة الرحلة    السودان يشارك في معرض الصناعات الدفاعية الدولي IDEF 2025 بتركيا    نادي الشباب يحتفل بالصعود للدرجة الثانية بكوستي    نوارة تلتقي قيادات الإدارة الأهلية بولاية كسلا    هل حقاً تريد ولاء موظفيك؟    روضة الحاج: أمَا آنَ يا سيَّدَ النهرِ والغابِ والبيدِ والبحرِ والفلَواتِ العظيمةِ أنْ تستريحَ قليلاً بأعيُنِنَا    المريخ سيواجه كارثة إدارية وفنية إن تم تصعيد عمر النمير لكرسي الرئيس    الشبل ضياء الدين النور يخطف أضواء نخبة أندية القضارف    أوباما على سطح صفيح ساخن متهما بتدبير انقلاب ضد ترامب    أردول: إيقاف التحويلات الإلكترونية "مسكن فاشل" لأزمة الجنيه المتفاقمة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    وفد سوداني يشارك في إفتتاح مقر (فيفا) بالرباط    السودان..الإعلان عن إنزال البارجة"زمزم"    الرئيس الفرنسي يقاضي مشهورة أمريكية ادعت أن زوجته "رجل متحول"    هل تخطط لزيارة أميركا؟.. واشنطن تفرض "رسوما جديدة"    شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء فاضحة.. حسناوات سودانيات يشعلن مواقع التواصل بوصلة رقص ساخنة على أنغام "الكمونة" وساخرون: (الصبج عمرو ما غاب)    شاهد بالصورة والفيديو.. سيدة الأعمال السودانية هبة كايرو تثير ضجة واسعة بعد ظهورها بأزياء مثيرة للجدل في أحدث إطلالة لها    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    انفلات في الدولار وخبراء يحذرون من كارثة اقتصادية    تغيير العملة وحذف بعض الاصفار    "الغربال" يصدم جمهور الهلال بعد الفوز بالدوري ويغيب عن قمة كأس السودان أمام المريخ وعن المنتخب في بطولة أمم أفريقيا    القضارف تستهدف زراعة (7.5) ملايين فدان بالمحاصيل المختلفة هذا العام    تحرك الدولار الجمركي من 2096 الى 2400 مامؤثر شديد    هل يساهم إيقاف تطبيق iBOK في كبح تدهور الجنيه السوداني؟    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان    حظر خدمة الإتصال الصوتي والمرئي ل "واتساب" تثير جدلاً في السودان    د.ابراهيم الصديق علي يكتب: *تقييد اتصال الواتساب: قضية أمن أم اتصالات؟*    قرار مثير في السودان بشأن تطبيق واتساب    شاهد بالفيديو.. الطفل الذي تعرض للإعتداء من الفنانة إنصاف مدني يظهر مع والده ويكشف حقيقة الواقعة وملكة الدلوكة ترد: (ما بتوروني جبر الخواطر ولا بتوروني الحنيه ولا منتظره زول يلفت نظري)    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    الإستخبارات الأوكرانية تستعد لمعركة في أفريقيا    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد دعمها للخطة التفصيلية لضبط الوجود الأجنبي بولاية الخرطوم    المباحث الجنائية تضبط عربة بوكس تويوتا وسلاح ناري وتلقي القبض على المتهم    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    الأزرق… وين ضحكتك؟! و كيف روّضتك؟    عاجل..اندلاع حريق جديد في مصر    المباحث الجنائية المركزية ولاية الخرطوم تكشف غموض جريمة مقتل مواطن ونهب هاتفه بالحارة 60 وتوقف المتهم    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    ((مختار القلع يعطر أماسي الوطن بالدرر الغوالي)) – غنى للعودة وتحرير مدني وغنى لاحفاد مهيرة – الدوحة الوعد الآتي (كتب/ يعقوب حاج أدم)    تدشين حملة التطعيم ضد الكوليرا بمحلية سنار    بشرط واحد".. فوائد مذهلة للقهوة السوداء    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    كيف نحمي البيئة .. كيف نرفق بالحيوان ..كيف نكسب القلوب ..كيف يتسع أفقنا الفكري للتعامل مع الآخر    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تناول الطعام واقفاً.. خبيرة: 10 عادات خاطئة تمنع إنقاص الوزن رغم النظام الغذائي والرياضة
النيلين نشر في النيلين يوم 17 - 07 - 2025

ترصد خبيرة إنقاص الوزن ناتاليا غيرا 10 عادات خاطئة يرتكبها الكثيرون أثناء محاولة إنقاص الوزن، مؤكدة أن هذه العادات الشائعة تُبطئ عملية حرق دهون البطن، رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
ويتساءل تقرير على موقع "هيلث سايت" الطبي، هل تعاني من عدم فقدان الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة؟ في كثير من الأحيان، يعتقد معظم من يسعون لإنقاص الوزن أو حرق دهون البطن أن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي كافٍ لإنجاز المهمة. ومع ذلك، قد تُعيق بعض العادات البسيطة عملية حرق دهون البطن حتى دون علمك.
ويضيف التقرير، إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي فهم التفاصيل الدقيقة لكيفية تفاعل الجسم والعقل وعملهما.
توضح خبيرة إنقاص الوزن ناتاليا غيرا كيف تؤثر عادات بسيطة على إبطاء عملية حرق دهون البطن رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وتقدم الخبيرة عشر عادات خاطئة تُبطئ عملية حرق دهون البطن، وهي:
الخلط بين العطش والجوع
تُشير "غيرا" إلى أن الجوع والعطش يُمكن أن يُعطيا الإشارات نفسها، مما يُربك الشخص، وتقترح شرب ما لا يقل عن 3 – 4 لترات من الماء يومياً، خاصة في فصل الصيف.
تناول الطعام لتهدئة المشاعر
يميل بعض الناس إلى تناول الطعام دون وعي عند الشعور بالحزن والتوتر والملل. وتقول: "إذا لجأت إلى الطعام، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب الأكل العاطفي، وليس الجوع"، مما قد يُبطئ فقدان الوزن.
تناول الطعام واقفاً
هل تتناول الطعام واقفاً؟ تقول "غيرا": "جسمك لن يستوعب ولن يفهم تناول الطعام واقفاً كوجبة، لذا عليك أن تجلس، وتتمهل، وتستخدم أدوات المائدة".
تناول الطعام من الكيس أو الوعاء
عندما تتجنب استخدام أدوات المائدة كالمعلقة أو الشوكة أثناء تناول الطعام، يميل جسمك إلى تناول كميات أكبر مما تعتقد. تأكد دائماً من تقسيم طعامك على الأطباق.
حساب السعرات الحرارية المحروقة من التمارين
لا تركز على حساب السعرات الحرارية المحروقة من التمارين، ركز على الاتساق بين ما تأكل وجودة التمرين، وليس على الأرقام.
عدم فهم العناصر الغذائية المهمة
البروتين يحافظ على العضلات مع فقدان الدهون، إذا توقفت أو خفضت تناول البروتين، ستفقد العضلات، وليس الدهون.
الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية وأنت جائع
هناك دائماً احتمال كبير للإفراط في تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية إذا حضرتها وأنت جائع، لذا عليك بتناول البروتين والخضراوات قبل الذهاب إلى المناسبات.
تناول الطعام أثناء النظر إلى الشاشات
تجنب الجلوس أمام الشاشات، أثناء تناول الوجبات. فكما هو الحال عند تناول الطعام واقفاً، لن تشعر بالشبع.
تناول وجبات خفيفة عشوائية طوال اليوم
تناول 3 وجبات مُشبعة ووجبة خفيفة واحدة أو اثنتين مُخطط لها، هذه العادة ستُشعرك بالشبع طوال اليوم.
إسقاط بعض الوجبات
تقول "غيرا" : الوجبات المنتظمة تُنظم هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين، أما تخطي الوجبات فإنه يُربكك الجسم وإفراز الهرمونات.
سبق
script type="text/javascript"="async" src="https://static.jubnaadserve.com/api/widget.js" defer data-deferred="1"
إنضم لقناة النيلين على واتساب
مواضيع مهمة
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.