استهداف طائرات مسيرة قاعدة "فلامنغو" البحرية في مدينة بورتسودان فجر اليوم    "آمل أن يتوقف القتال سريعا جدا" أول تعليق من ترامب على ضربات الهند على باكستان    شاهد بالفيديو.. قائد كتائب البراء بن مالك في تصريحات جديدة: (مافي راجل عنده علينا كلمة وأرجل مننا ما شايفين)    بالفيديو.. "جرتق" إبنة الفنان كمال ترباس بالقاهرة يتصدر "الترند".. شاهد تفاعل ورقصات العروس مع فنانة الحفل هدى عربي    تسابيح خاطر    بالفيديو.. "جرتق" إبنة الفنان كمال ترباس بالقاهرة يتصدر "الترند".. شاهد تفاعل ورقصات العروس مع فنانة الحفل هدى عربي    شاهد بالفيديو.. شيبة ضرار يردد نشيد الروضة الشهير أمام جمع غفير من الحاضرين: (ماما لبستني الجزمة والشراب مشيت للأفندي أديني كراس) وساخرون: (البلد دي الجاتها تختاها)    شاهد بالصورة.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل تسابيح خاطر تنشر صورة حديثة وتسير على درب زوجها وتغلق باب التعليقات: (لا أرىَ كأسك إلا مِن نصيبي)    إنتر ميلان يطيح ببرشلونة ويصل نهائي دوري أبطال أوروبا    الهند تقصف باكستان بالصواريخ وإسلام آباد تتعهد بالرد    برئاسة الفريق أول الركن البرهان – مجلس الأمن والدفاع يعقد اجتماعا طارئاً    والي الخرطوم يقف على على أعمال تأهيل محطتي مياه بحري و المقرن    ترمب: الحوثيون «استسلموا» والضربات الأميركية على اليمن ستتوقف    اعلان دولة الامارات العربية المتحدة دولة عدوان    عادل الباز يكتب: المسيّرات… حرب السعودية ومصر!!    الأهلي كوستي يعلن دعمه الكامل لمريخ كوستي ممثل المدينة في التأهيلي    نائب رئيس نادي الهلال كوستي يفند الادعاءات الطيب حسن: نعمل بمؤسسية.. وقراراتنا جماعية    مجلس الإتحاد يناقش مشروع تجديد أرضية ملعب استاد حلفا    من هم هدافو دوري أبطال أوروبا في كل موسم منذ 1992-1993؟    "أبل" تستأنف على قرار يلزمها بتغييرات جذرية في متجرها للتطبيقات    وزير الطاقة: استهداف مستودعات بورتسودان عمل إرهابي    أموال طائلة تحفز إنتر ميلان لإقصاء برشلونة    قرار حاسم بشأن شكوى السودان ضد الإمارات    بعقد قصير.. رونالدو قد ينتقل إلى تشيلسي الإنجليزي    ما هي محظورات الحج للنساء؟    شاهد بالصورة والفيديو.. بالزي القومي السوداني ومن فوقه "تشيرت" النادي.. مواطن سوداني يرقص فرحاً بفوز الأهلي السعودي بأبطال آسيا من المدرجات ويخطف الأضواء من المشجعين    توجيه عاجل من وزير الطاقة السوداني بشأن الكهرباء    وقف الرحلات بمطار بن غوريون في اسرائيل بعد فشل اعتراض صاروخ أطلق من اليمن    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الجسم مبرمج غريزيا على الدفاع عن وزنه المثالي
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 16 - 06 - 2015

الباحثون ينصحون بعدم الانقطاع طويلا عن الأكل لأن الانتظار لفترات طويلة بين الوجبات يزيد الشعور بالجوع.
العرب سعاد محفوظ
تقول اختصاصية التغذية الأميركية، مولي جي، من كلية بايلور للطب في هيوستن إن الجسم مبرمج ليدافع عن وزنه الطبيعي، فإذا تم فجأة حذف ألف وحدة حرارية من التي نتناولها عادة، فإن عملية الأيض فيه تتباطأ لكي تتماشى مع ضآلة الوحدات الحرارية.
وتشير الطبيبة كاثي نوناس، مديرة برامج السمنة والسكري في مستشفى نورث جيزال في نيويورك، إلى أن الدهون تساعدنا على الشعور بالشبع، وإذا كنت تأكل دوما أطعمة فقيرة جدا منها، فالأرجح أنك لن تشعر بالرضا، وستبدأ تدريجيا في تناول كميات أكبر من الطعام.
وينصح الباحثون بعدم الانقطاع طويلا عن الأكل، لأن الانتظار لفترات طويلة بين الوجبات يزيد الشعور بالجوع، ومن ثم الإفراط في الأكل.
وأوضحوا أن الفشل في تخفيض الوزن إلى كيلوغرامات كثيرة يتسبب في خيبة أمل قد تدفع الأشخاص إلى التخلي عن الحمية "عديمة الجدوى"، الأمر الذي ينعكس سلبا على عملية التخسيس ويصل بالجسم إلى مرحلة الركود التي تثبت الوزن كما هو دون انخفاض يذكر.
يقول د. جون بوثوليل، الذي أشرف على تجربة علمية في تكساس، إنه يعتقد أن الجسم يعرف غريزيا عدد الوحدات الحرارية التي يحتاج إليها، ويقوم بكبح حاسة التذوّق، بعد الحصول على حاجته من الطعام.
وتتلخص التجربة في مطالبة 7 نساء أن يتناولن كل وجبة طعام ببطء، ويمضغن جيدا، ويتوقفن عن الأكل، حالما يشعرن بأن طعامهن لم يعد لذيذا بالدرجة نفسها التي كان عليها عند اللقمة الأولى. ووجد الباحثون أنهن تمكن من فقدن حوالي أربعة كيلوغرامات من أوزانهن الزائد.
وتوصلوا إلى نتيجة أن الحرمان من الأطعمة المفضّلة يؤدي إلى الإفراط في تناولها، ومن ثم الركود في عملية تخفيف الوزن، لذا يفضّل تناول واحدة من الأطعمة المفضلة يوميا، ولكن بكميات معقولة.
ومع ذلك يوصي الأطباء بتناول ثلاث وجبات على الأقل يوميا، تحتوي كل منها على ما يتراوح بين 300 و500 وحدة حرارية، ثم تناول وجبة خفيفة، مثل الفاكهة أو الخضار المقطع، أو اللبن خفيف الدسم.
وينصح د. واين ويستكوت، اختصاصي اللياقة البدنية، باعتماد التنويع في التمارين الرياضية، بحيث تتم ممارسة ما بين 8 و10 تمارين مختلفة، الواحد تلو الآخر من دون توقف، وهذا يعني تشغيل عضلات مختلفة، ما يحول دون تعوّد الجسم على نشاط واحد، ويجعله يبذل المزيد من الجهد، ومن ثم يحرق المزيد من الوحدات الحرارية.
وبالنسبة إلى النساء من المهم ممارسة الرياضة قبل العادة الشهرية. فقد أظهرت الأبحاث أن النساء يحرقن 30 بالمئة "إضافية" من الدهون، عندما يمارسن الرياضة خلال الأسبوعين اللذين يسبقان العادة الشهرية.
ويوضح د. هاني كمال، استشاري التغذية والسمنة، أن تسريع عملية حرق الطعام "الأيض" من أهم أسباب إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق.
وأشار إلى ضرورة تخفيف الوحدات الحرارية في الأطعمة التي يتم تناولها، من خلال استبدل السكر بالتوابل، واستخدام الحليب المنزوع الدسم، وطحين القمح الخالص، وتناول زلال البيض بدلا من البيض الكامل، وتحضير الشيكولاتة قليلة الدسم، هذا بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء والقهوة، وتنظيم أوقات تناول الأطعمة، مما يساعد في إنقاص الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.