اتحاد أصحاب العمل يقترح إنشاء صندوق لتحريك عجلة الاقتصاد    غرق مركب يُودي بحياة 42 مهاجراً بينهم 29 سودانياً    أردوغان يعلن العثور على الصندوق الأسود للطائرة المنكوبة    أبياه يستدعي السداسي والخماسي يغادر رواندا    الطاهر ساتي يكتب: أو للتواطؤ ..!!    والي الخرطوم يعلن عن تمديد فترة تخفيض رسوم ترخيص المركبات ورخص القيادة بنسبة 50٪ لمدة أسبوع كامل بالمجمع    اشتراطات الكاف تجبر المريخ على إزالات حول "القلعة الحمراء"    وزارة الصحة تناقش خطة العام 2026    العلم يكسب الشباب في دورة شهداء الكرامة برفاعة    إكتمال الترتيبات اللوجستية لتأهيل استاد حلفا الجديدة وسط ترقب كبير من الوسط الرياضي    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    كأس العالم.. أسعار "ركن السيارات" تصدم عشاق الكرة    تقارير تكشف ملاحظات مثيرة لحكومة السودان حول هدنة مع الميليشيا    شاهد بالفيديو.. على طريقة "الهوبا".. لاعب سوداني بالدوري المؤهل للممتاز يسجل أغرب هدف في تاريخ كرة القدم والحكم يصدمه    شاهد.. المذيعة تسابيح خاطر تعود بمقطع فيديو تعلن فيه إكتمال الصلح مع صديقها "السوري"    شاهد بالفيديو.. البرهان يوجه رسائل نارية لحميدتي ويصفه بالخائن والمتمرد: (ذكرنا قصة الإبتدائي بتاعت برز الثعلب يوماً.. أقول له سلم نفسك ولن أقتلك وسأترك الأمر للسودانيين وما عندنا تفاوض وسنقاتل 100 سنة)    رئيس تحرير صحيفة الوطن السعودية يهاجم تسابيح خاطر: (صورة عبثية لفتاة مترفة ترقص في مسرح الدم بالفاشر والغموض الحقيقي ليس في المذيعة البلهاء!!)    شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    شاهد الفيديو الذي هز مواقع التواصل السودانية.. معلم بولاية الجزيرة يتحرش بتلميذة عمرها 13 عام وأسرة الطالبة تضبط الواقعة بنصب كمين له بوضع كاميرا تراقب ما يحدث    شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    انتو ما بتعرفوا لتسابيح مبارك    شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الجسم مبرمج غريزيا على الدفاع عن وزنه المثالي
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 16 - 06 - 2015

الباحثون ينصحون بعدم الانقطاع طويلا عن الأكل لأن الانتظار لفترات طويلة بين الوجبات يزيد الشعور بالجوع.
العرب سعاد محفوظ
تقول اختصاصية التغذية الأميركية، مولي جي، من كلية بايلور للطب في هيوستن إن الجسم مبرمج ليدافع عن وزنه الطبيعي، فإذا تم فجأة حذف ألف وحدة حرارية من التي نتناولها عادة، فإن عملية الأيض فيه تتباطأ لكي تتماشى مع ضآلة الوحدات الحرارية.
وتشير الطبيبة كاثي نوناس، مديرة برامج السمنة والسكري في مستشفى نورث جيزال في نيويورك، إلى أن الدهون تساعدنا على الشعور بالشبع، وإذا كنت تأكل دوما أطعمة فقيرة جدا منها، فالأرجح أنك لن تشعر بالرضا، وستبدأ تدريجيا في تناول كميات أكبر من الطعام.
وينصح الباحثون بعدم الانقطاع طويلا عن الأكل، لأن الانتظار لفترات طويلة بين الوجبات يزيد الشعور بالجوع، ومن ثم الإفراط في الأكل.
وأوضحوا أن الفشل في تخفيض الوزن إلى كيلوغرامات كثيرة يتسبب في خيبة أمل قد تدفع الأشخاص إلى التخلي عن الحمية "عديمة الجدوى"، الأمر الذي ينعكس سلبا على عملية التخسيس ويصل بالجسم إلى مرحلة الركود التي تثبت الوزن كما هو دون انخفاض يذكر.
يقول د. جون بوثوليل، الذي أشرف على تجربة علمية في تكساس، إنه يعتقد أن الجسم يعرف غريزيا عدد الوحدات الحرارية التي يحتاج إليها، ويقوم بكبح حاسة التذوّق، بعد الحصول على حاجته من الطعام.
وتتلخص التجربة في مطالبة 7 نساء أن يتناولن كل وجبة طعام ببطء، ويمضغن جيدا، ويتوقفن عن الأكل، حالما يشعرن بأن طعامهن لم يعد لذيذا بالدرجة نفسها التي كان عليها عند اللقمة الأولى. ووجد الباحثون أنهن تمكن من فقدن حوالي أربعة كيلوغرامات من أوزانهن الزائد.
وتوصلوا إلى نتيجة أن الحرمان من الأطعمة المفضّلة يؤدي إلى الإفراط في تناولها، ومن ثم الركود في عملية تخفيف الوزن، لذا يفضّل تناول واحدة من الأطعمة المفضلة يوميا، ولكن بكميات معقولة.
ومع ذلك يوصي الأطباء بتناول ثلاث وجبات على الأقل يوميا، تحتوي كل منها على ما يتراوح بين 300 و500 وحدة حرارية، ثم تناول وجبة خفيفة، مثل الفاكهة أو الخضار المقطع، أو اللبن خفيف الدسم.
وينصح د. واين ويستكوت، اختصاصي اللياقة البدنية، باعتماد التنويع في التمارين الرياضية، بحيث تتم ممارسة ما بين 8 و10 تمارين مختلفة، الواحد تلو الآخر من دون توقف، وهذا يعني تشغيل عضلات مختلفة، ما يحول دون تعوّد الجسم على نشاط واحد، ويجعله يبذل المزيد من الجهد، ومن ثم يحرق المزيد من الوحدات الحرارية.
وبالنسبة إلى النساء من المهم ممارسة الرياضة قبل العادة الشهرية. فقد أظهرت الأبحاث أن النساء يحرقن 30 بالمئة "إضافية" من الدهون، عندما يمارسن الرياضة خلال الأسبوعين اللذين يسبقان العادة الشهرية.
ويوضح د. هاني كمال، استشاري التغذية والسمنة، أن تسريع عملية حرق الطعام "الأيض" من أهم أسباب إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق.
وأشار إلى ضرورة تخفيف الوحدات الحرارية في الأطعمة التي يتم تناولها، من خلال استبدل السكر بالتوابل، واستخدام الحليب المنزوع الدسم، وطحين القمح الخالص، وتناول زلال البيض بدلا من البيض الكامل، وتحضير الشيكولاتة قليلة الدسم، هذا بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء والقهوة، وتنظيم أوقات تناول الأطعمة، مما يساعد في إنقاص الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.