(25) دولة تدين بشدة الفظائع وانتهاكات القانون الإنساني الدولي في السودان على يد ميليشيا الدعم السريع    محمد حامد جمعة نوار يكتب: نواطير    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    البرهان يطلع على أداء ديوان المراجع العام ويعد بتنفيذ توصياته    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لماذا أقلع عن التدخين؟
بين الخطأ والصواب نشر في الراكوبة يوم 16 - 06 - 2012


د. عبد الحفيظ خوجة
من الأخطاء الشائعة عند المدخنين أن يظل الواحد منهم يدخن رغم قناعته بفداحة ما يعمل، معللا ذلك بأنه فقد الأمل وقد حصل في جسمه ما حصل من أضرار التدخين وليست هناك فائدة من الإقلاع عن التدخين.
والصواب هنا خلاف ذلك، وفقا لجميع الدراسات التي أجريت على المدخنين وعلى الذين أقلعوا عن التدخين. وأثبتت تلك الدراسات أن للإقلاع عن التدخين فوائد تعيد للشخص المدخن سابقا الأمل والتفاؤل، ومن ذلك:
* يكفي المدخن أنه يتخلص من رائحة الدخان المزعجة المنبعثة من فمه ومن على ملابسه.
* يستعيد المقلع مظاهر الصحة العامة ويحصل على شكل أفضل، فيمارس الرياضة من دون الشعور بالإجهاد أو المعاناة من ضيق التنفس خلال الأنشطة اليومية أو عند صعود السلم.
* سوف يتخلص من تأثيرات النيكوتين على جلده ومن نقص فيتامين «إيه» A (الذي يحمل الأكسجين إلى سطح الجلد)، فتقل التجاعيد في الوجه، خاصة عند النساء.
* تتحسن حاستا الشم والتذوق فيستمتع المقلع عن التدخين، كغيره، بكل ما يتناول من طعام.
* سوف يقلل المقلع من احتمال الإصابة بأنواع من السرطان؛ منها سرطان الرئة، وسرطان المعدة، والفم، والحنجرة، والكلى وغيرها.
* سوف يقلل الإقلاع من احتمالات الإصابة بأمراض العصر الخطيرة التي يساهم التدخين في حدوثها مثل النوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
* سوف يكون بعيدا عن خطر الإدمان حيث يعتبر التدخين بوابة الإدمان على المخدرات، ولم تسجل الإحصاءات أي مدمن مخدرات من غير المدخنين.
* لن يكون المقلع، بعد الآن، سببا في مضايقة الآخرين ومنهم أفراد أسرته وتعريضهم لأخطار التدخين السلبي.
وهكذا تثبت الدراسات العلمية أن الإقلاع عن التدخين هو السبيل الوحيد للتمتع بصحة جيدة.
المشي.. أفضل الرياضات البدنية من الأخطاء الشائعة أن يبدأ الشخص برنامجا رياضيا بطريقة غير مدروسة وغير سليمة، كأن تكون المسافة المخصصة للمشي مثلا طويلة جدا، أو أن يحدد للمشي زمنا طويلا، وهذا يعرضه للتعب السريع وعدم استطاعته إكمال البرنامج المحدد له، وقد يصاب بالإجهاد والإعياء، وأخيرا سوف يتوقف عن هذه الرياضة ويكرهها.
لقد ثبت علميا أن المشي يعتبر من أفضل أنواع الرياضة المطلوبة ممارستها من الجميع في حياتهم اليومية، وأكثرها متعة لممارسها. لكن ممارسة الرياضة بطريقة عشوائية غير مرتبة ومن دون استعداد مسبق، خاصة بالنسبة للمبتدئين، قد يصاحبها بعض المضاعفات الصحية.
وعليه، فقد أصدر المجلس الأميركي للتمارين واللياقة الصحية توصيات بهذا الشأن؛ نذكر منها ما يلي:
* على المبتدئين في ممارسة التمارين البدنية (الرياضة) أن تكون بدايتهم بطيئة وأن لا يصلوا إلى درجة الشعور بالإجهاد.
* يستحسن أن لا تتعدى مدة التمرين في البداية خمس دقائق وأن تكون المسافة قصيرة، يتم بعد ذلك زيادة الزمن والمسافة تدريجيا.
* عدم المشي بسرعة كبيرة، وأن تكون خطوات المشي ثابتة ما أمكن.
* العناية والاهتمام بوضع الجسم أثناء المشي، بحيث يكون الرأس للأعلى والكتفان متدليان في حالة استرخاء.
* السماح للذراعين بالتحرك للأمام والخلف بشكل طبيعي.
* التنفس بعمق أثناء أداء التمارين، وتهدئة سرعة المشي عند الإحساس بضيق في التنفس.
* عدم المشي بشكل عنيف بحيث لا تتمكن من الكلام بطريقة طبيعية أثناء المشي، فإذا حدث هذا الشعور يجب الإبطاء والتهدئة.
الإجازة والصحة
* يخطئ البعض من الناس في طريقة تعاملهم مع الإجازة؛ فمنهم من يملؤها بجدول أعمال مرهقة تكون متراكمة طوال السنة، ومنهم من يبالغ في استغلال جميع أوقاتها فيرهق نفسه ويحيل حياته إلى فوضى وعدم مبالاة بأمور صحته، خاصة إذا كان من ذوي الأمراض المزمنة التي تحتاج إلى تناول أدوية في أوقات محددة. وهكذا تصبح الإجازة بالنسبة للكثيرين مرهقة ومربكة لهم جسميا وذهنيا وماديا أيضا.
وعليه، يجب أخذ الحيطة والحذر في الإعداد والتخطيط للإجازة وإعطاء مزيد من العناية للصحة بشكل عام، خاصة إذا كانت هناك أي أمراض مزمنة، وأن لا ندع للتوتر والإجهاد مجالا للتأثير على صحتنا خلال الإجازة.
عيادة كليفلاند الأميركية تقدم بعض الاقتراحات للعناية المثلى بصحة أجسامنا خلال الإجازة، نذكر منها ما يلي:
* حافظ على الاستمرار في برنامجك اليومي الروتيني للياقة البدنية، واتبع نظاما غذائيا يلائم وضعك الصحي، خاصة إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة كداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والشرايين.
* احرص على أن تنال قسطا جيدا من النوم ليلا يوميا.
* خصص بضع دقائق من وقتك للقيام بأي عمل ترفيهي ومسل يوميا.
* توخَّ أن تكون أهداف إجازتك واضحة وقابلة للتطبيق، فذلك مريح لك نفسيا.
* شارك عددا من أصدقائك أو من أهلك متعة الإجازة.
* لا تتردد في أخذ راحة خلال تطبيقك أي نشاط أثناء الإجازة.
* استشاري في طب المجتمع مدير مركز المساعدية التخصصي مستشفى الملك فهد بجدة
[email protected]
الشرق الاوسط

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.