سودارس : ترافيس برادبيري : الطريقة لتصبح أكثر سعادة.. وفقًا ل(علم الدماغ)

القوز يقرر السفر إلى دنقلا ومواصلة المشوار لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد الدب.. حميدتي لعبة الوداعة والمكر ⛔ قبل أن تحضر الفيديو أريد منك تقرأ هذا الكلام وتفكر فيه إلي اين نسير منشآت المريخ..! كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025 صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته إجتماع بسفارة السودان بالمغرب لدعم المنتخب الوطني في بطولة الأمم الإفريقية بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة شاهد بالفيديو.. الفنانة ميادة قمر الدين تعبر عن إعجابها بعريس رقص في حفل أحيته على طريقة "العرضة": (العريس الفرفوش سمح.. العرضة سمحة وعواليق نخليها والرجفة نخليها) شاهد بالفيديو.. أسرة الطالب الذي رقص أمام معلمه تقدم إعتذار رسمي للشعب السوداني: (مراهق ولم نقصر في واجبنا تجاهه وما قام به ساتي غير مرضي) بالصورة.. مدير أعمال الفنانة إيمان الشريف يرد على أخبار خلافه مع المطربة وإنفصاله عنها وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية عثمان ميرغني يكتب: لماذا أثارت المبادرة السودانية الجدل؟ ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!! وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة فيديو يثير الجدل في السودان إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2 ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين الكابلي ووردي.. نفس الزول!! حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟ 4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما قبور مرعبة وخطيرة! شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة) حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة! ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو البرهان يصل الرياض ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة الشتاء واكتئاب حواء الموسمي عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة .. "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب! ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ترافيس برادبيري : الطريقة لتصبح أكثر سعادة.. وفقًا ل(علم الدماغ)

ساسة بوست نشر في حريات يوم 06 - 09 - 2016

الطريقة لتصبح أكثر سعادة.. وفقًا ل(علم الدماغ)
ترافيس برادبيري
ترجمة عبد الرحمن ناصر
نشر موقع «المنتدي الاقتصادي العالمي»، مقالًا بالتعاون مع الدكتور «ترافيس برادبيري»، يتحدث عن السعادة. والدكتور ترافيس هو أحد الفائزين بجائزة الكاتب المشارك للكتاب الأكثر مبيعًا «الذكاء العاطفي». وأحد مؤسسي شركة «TalentSmart» وهي الشركة الرائدة في العالم في اختبارات الذكاء العاطفي والتدريب. كُتُبه الأكثر مبيعًا ترجمت إلى 25 لغة، ومتاحة في 150 دولة حول العالم. دكتور ترافيس كتب للعديد من المواقع مثل: نيوز ويك، وبيزنس ويك، وفوربس، وغيرهم الكثير.
في البداية يقرر الكاتب أنّ: هناك نصيحة معروفة عن السعادة، هذه النصيحة تدور حول أن تجعل رأسك «تدور» وتفكر. وحتَّى هذه اللحظة – بما أنّ كلّ شخصٍ يختلفُ عن الآخر – فإنّ هذه النصيحة معقولة تمامًا. فما يمكنُ أن يجعل شخصًا سعيدًا قد يتسبَّب في بؤس شخصٍ آخر.
يسأل الكاتب القرَّاء: ماذا يجبُ عليكَ أن تفعل إذا كنتَ تريدُ أن تعيشَ حياةً سعيدة؟ دعنا من النصائح الشخصيَّة، ولتركز طاقتك وانتباهك للحقائق التي أثبتها العلم. ينصح الدكتور ترافيس قرَّاءه. ثمّ يستشهد بمقولةٍ ل«دالاي لاما».. والتي تقول:
السعادة ليست منتجًا جاهزًا.. إنَّما هي نتائج أفعالكَ الخاصَّة.
وبما أنّ دكتور ترافيس معروفٌ ببحثه حول تأثير السعادة من خلال «علم الأعصاب»، فإنه يستشهد بما قامَ بهِ «أليكس كورب» الباحث في علم الأعصاب بولاية كاليفورنيا، الذي أمضى قدرًا كبيرًا من الوقت يدرسُ نتائج «الإستراتيجيات المختلفة للسعادة» على المخّ. والنتائج التي توصَّلَ إليها أليكس كورب تعطينا الكثير حول ما يمكنُ عملهُ عندما يتعلَّق الأمر بتعزيز السعادة.
أبحاث أليكس كورب، تشرح ببساطة كيف أنّ أفكارنا – وبالتالي مشاعرنا التي نشعر بها استجابةً لهذه الأفكار – لديها تأثيرٌ عميقٌ للغاية في مناطق التفاجؤ في المخّ.
على سبيل المثال، فإنّ الشعور بالذنب والعار يحفِّز مركز المكافأة في المخّ، والذي بالطبع يشرح لماذا يكون لدينا اتجاهٌ قويّ لنغمر أنفسنا بالشعور بالذنب والعار. أيضًا فإنّ الشعور بالقلق يزيد من تحفيز «قشرة الفصّ الجبهي» – الجزء العقلاني من المخّ -. وهذا بالضبط يشرح لماذا يمكن للقلق أن يجعلك تشعر بأنّ الأمور تحت السيطرة أكثر من شعور للاستسلام للقلق الذي لا يشعرك أبدًا بأنّ الأمور «تحت السيطرة» بالفعل.
ويضرب الدكتور ترافيس أمثلةً أخرى
الامتنان يخلق السعادة
يقول الدكتور ترافيس إنَّهُ لا يدعو للقلق أو الشعور بالذنبِ والعار باعتبارهِ طريقًا للسعادة، ولكنّ الدكتور سيشرح لماذا نحنُ على استعدادٍ للاستسلام للأفكار التي تغذي هذه المشاعر. المضادّ الحقيقي للاكتئاب هو «الامتنان». فالامتنان يعزِّز إفرازات «السيروتونين» و«الدوبامين». وهما الهرمونان الخاصان بالسعادة، وهما نفس المواد الكيميائيَّة التي تستهدفها أدوية مضادات الاكتئاب.
أمَّا الأمرُ المدهش – وفقًا لدكتور ترافيس – أنَّ الامتنان يمكنهُ أن يعمل حتَّى عندما لا تكون أمورك على خير ما يرام. ذلك لأنَّهُ لا يجب أن تشعر ب«امتنان عفوي» لكي تُفرز دماغك هذه الإفرازات، فقط كل ما عليكَ هو أن تدفع نفسك للتفكير في بعض الأشياء التي تقدِّرها في حياتك، هذا التفكير سينشط عقلك ويدفعه لتشعر بالسعادة.
تمييز «المشاعر السيئة» يُضعف من قوتها
هناكَ كميَّة مدهشة من القوَّة تتحدَّد ببساطة بأن تحدِّد وتميِّز فقط «مشاعرك السلبيَّة». يعتمد الدكتور ترافيس على دراسة أجريت، أُخضع المشاركونَ فيها ل«مسح الرنين المغناطيسي الوظيفي» على أدمغتهم، في الوقت الذي كانوا فيه يحدِّدونَ «مشاعرهم السيئة». عندما استطاعوا تمييز مشاعرهم السيئة وحدَّدوها، أخذت «قشرة الفصّ الجبهي للمخّ» و«اللوزة المخيَّة» – حيثُ يتمّ إنشاء العواطف – بالهدوء.
اتخاذ القرارات يُشعر بالارتياح
على غرار «تحديد المشاعر السلبية»، فإنّ اتخاذ قرارات ينشِّط «قشرة الفص الجبهي للمخّ». والتي تهدِّئ بالتالي «اللوزة المخيَّة». مفتاح هذا الشعور بالارتياح هو أن تقوم ب«اتخاذ قرارٍ جيِّد» أمَّا محاولات «اتخاذ قرارٍ مثاليّ» فهذا يُسبِّب الإجهاد. نحنُ جميعًا نعرفُ هذا. ولكن أصبح الآن هناك أبحاث ودراساتٌ علميَّة تشرح «لماذا؟».
اتخاذُ «قرارٍ جيِّد» يُنشِّط مناطق الفصّ الجبهي، فيقوم بتهدئة المشاعر ويجعلك تشعر أكثر أنّ الأمور «تحت السيطرة». على الجانب الآخر، فإن محاولة اتخاذ «قرار مثالي» ترفع من نشاط «القشرة الحزاميَّة الأماميَّة»، وهو ما يعني أنّ مشاعرك تتدخَّل بشكلٍ مفرط في عمليَّة اتخاذ القرار!
مدّ يد العون يساعدك لتصبح سعيدًا
وفقًا لدكتور ترافيس، فإنّ مدّ يد العون للزملاء لن يجعلهم هم فقط سعداء، ولكن سيجعلكَ أنتَ أيضًا سعيدًا للغاية. «مُساعدة الآخرين» تعطيكَ دفعةً من هرمون «أوكسيتوسين» وهرمون «سيروتونين» وكذلك دفعة من «الدوبامين». وجميعها يساعدُ على تشكيل مشاعر جيِّدة.
في دراسة لجامعة هارفارد، يعتمد عليها الدكتور ترافيس، تقول: إنّ الموظفين الذين يساعدون زملاءهم يزيد تركيزهم في العمل عشرة أضعاف الذين لا يساعدون زملاءهم. ويكونون أكثر حظًا بالترقيات بنسبة 40% من غيرهم. وفقًا لنفس الدراسة فالأشخاص الذين يقدِّمونَ دعمًا مستمرًا لمن حولهم هم الأكثر قبولًا لأن يكونوا سعداء في أوقات التوتر. النتيجة اليقينية هي أنّ مساعدة الآخرين لها تأثير إيجابي كبير على سعادتك.
دماغنا.. مبرمجٌ على اللمس!
البشر «حيواناتٌ اجتماعيَّة»، لدرجة أنّ أدمغتنا يتوحد ردّ فعلها على «الإقصاء الاجتماعي» كما يكون ردها على «الألم الجسدي» هذا ما يقوله الدكتور ترافيس في مقاله. وبالمثل فإنّ أدمغتنا مبرمجة على ترجمة «اللمس» باعتباره «قبولًا اجتماعيًا»!
«التلامس الجسدي» في مقدمة المحفزات الأولية لإفراز هرمون «أوكسيتوسين» وهو الذي يهدِّئ «اللوزة الدماغيَّة» وبالتالي يهدِّئ العواطف. يوجد كذلك دراسات خلصت لنتائج أنّ مصافحة المحبوب تقلِّل من استجابة أدمغتنا للألم. كما أنّ بعض الدراسات توضح أنّ عمل «التدليك» يزيد من نسبة إفراز السيروتونين بنسبة 30%. الملامسة تقلل من هرمونات التوتر، وتقلل كذلك من إدراكنا للألم، وتحسِّن النوم وتقلِّل الإجهاد والتعب.
أن تجلبَ كلّ ما سبقَ مرةً واحدة!
ينهي الدكتور ترافيس مقاله بأنّ أبحاث «أليكس كورب» التي ذكرها في أول المقال، تسلط الضوء على أمرٍ واحد، وهو «كيفَ أنّ دماغنا مُدهش!». وقد لخَّصَ كورب نتائجهُ بإيجاز حين قال:
«كلُّ الأشياءِ مترابطة؛ الشعور بالامتنان يحسِّن من النوم، والنوم الجيد يقلِّل من الألم، تقليل الألم يضبط مزاجك، تحسين المزاج يقلِّل من التوتر، تقليل التوتر يحسِّن من التركيز والتخطيط، التركيز والتخطيط الجيدان يساعدان على عملية اتخاذ القرارات. اتخاذ القرارات يساعدك من جديد على تقليل التوتُّر ويحسِّن من الاستمتاع، الاستمتاع يجعلكَ ممنونًا، وهو الذي يحفظُ هذه الحلقة من النموّ المتصاعد. الاستمتاع بالتالي سيجعلك أيضًا اجتماعيًّا، وهو ما يجعلك بالمقابل سعيدًا!».
مترجم عن
This is how to be happier, according
to brain science
https://www.weforum.org/agenda/2016/07/this-is-how-to-be-happier-according-to-brain-science?utm_content=buffer18ae2&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.