كامل إدريس يقف على مجمل الأوضاع بمطارات السودان    معارك ضارية ب (بابنوسة) والدعم السريع تقترب من تحرير الفرقة 22    "وثائقي" صادم يكشف تورط الجيش في استخدام الأسلحة الكيميائية ضد المدنيين (فيديو)    السودان.. وفد يصل استاد الهلال في أمدرمان    مسؤول بهيئة النظافة يصدم مواطني الخرطوم    اللواء الركن (م) أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: التقديم الالكتروني (الموحّد) للتشكيل الوزاري    السودان.. كامل إدريس يعلن عن 22 وزارة    هل ستتأثر مصر في حال ضرب المفاعلات النووية؟    إيران تغرق إسرائيل بالصواريخ من الشمال إلى الجنوب    كامل إدريس وبيع "الحبال بلا بقر"    إنريكي: بوتافوجو يستحق الفوز بسبب ما فعله    "كاف" يعلن عن موعد جديد لانطلاق بطولتي دوري أبطال إفريقيا وكأس الاتحاد الإفريقي    عندَما جَعلنَا الحَضَرِي (في عَدّاد المَجغُومِين)    نص خطاب رئيس مجلس الوزراء "كامل ادريس" للأمة السودانية    السفير عدوي يشيد بدراسة إنشاء منطقة لوجستية على الحدود السودانية    الاهلي المصري نمر من ورق    الجمعية العمومية الانتخابية لنادي الرابطة كوستي    السجن والغرامة على متعاون مع القوات المتمردة بالأبيض    ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو والفوز بهدفين لهدف    فقدان عشرات المهاجرين السودانيين في عرض البحر الأبيض المتوسط    عودة الخبراء الأتراك إلى بورتسودان لتشغيل طائرات "أنقرة" المسيّرة    6 دول في الجنوب الأفريقي تخرج من قائمة بؤر الجوع العالمية    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من ضبط منزل لتزييف العملات ومخازن لتخزين منهوبات المواطنين    بين 9 دول نووية.. من يملك السلاح الأقوى في العالم؟    لماذا ارتفعت أسعار النفط بعد المواجهة بين إيران وإسرائيل؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    ماذا قالت الصحف العالمية عن تعادل الهلال مع ريال مدريد؟    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    السودان والحرب    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



برنامج «ترويض القلق».. قد يساعدك على النوم
الشرق الاوسط نشر في الراكوبة يوم 08 - 12 - 2012

ذات مرة، قال أحد الممثلين الكوميديين إن «أفضل علاج للأرق هو الحصول قسط أكبر من النوم»، ولكن هذا الأمر لا يكون سهلا دائما.
تشير دراسة جديدة إلى أن أسلوبا جديدا وبسيطا يستغرق 10 دقائق قد يؤدي إلى تقليل التوتر، مما يسهل الخلود إلى النوم والاستمرار في النوم أيضا. ويتضمن هذا الأسلوب، الذي تم تصميمه لممارسته قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، التركيز الذهني على مكان هادئ ومريح، مثل الأمواج على الشواطئ أو بحيرة هادئة تحيطها الأشجار العالية، والتنفس ببطء وبصورة عميقة.
إبعاد التوتر
* يقول الدكتور آرن إلياسون، مستشار الأبحاث مع «مشروع صحة القلب التكاملية»، وهو برنامج يهدف لتعزيز الصحة والحد من المخاطر القلبية في «مركز والتر ريد الطبي الوطني العسكري» في بيثيسدا بولاية ميريلاند: «تعتمد هذه الوسيلة على الأعمال السابقة التي تؤكد على أن التوتر يؤثر سلبا على النوم. هناك العديد من عوامل الخطر المعروفة بالنسبة لأمراض القلب، مثل التدخين والسكري وارتفاع الكولسترول في الدم، ولكن العوامل المعروفة عن التوتر تعد قليلة للغاية».
تؤكد الدراسة، التي عرضت في أكتوبر (تشرين الأول) الماضي في الاجتماع السنوي ل«الكلية الأميركية لأطباء الصدر» في أتلانتا، على أن هذا الأسلوب يقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص حتى يخلد إلى النوم ويحسن من جودة النوم ويقلل من الإجهاد.
ووفقا ل«المركز الوطني الأميركي لأبحاث اضطرابات النوم»، فإن 30 إلى 40 في المائة من البالغين يعانون من بعض أعراض الأرق، مثل عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، فضلا عن أن 10 إلى 15 في المائة من البالغين يعانون من الأرق المزمن.
شارك في البحث 135 رجلا و199 سيدة يبلغ متوسط أعمارهم 56 عاما، وكان جميع المشاركين إما ممن خدموا في صفوف الجيش في وقت سابق أو حتى أشخاص يقوم على رعايتهم موظفون في الجيش. عانى عدد قليل من المشاركين في البحث من اضطراب ما بعد الصدمة (post-traumatic stress disorder)، المعروف اختصارا ب«بي تي سي دي»، وهو أحد أنواع اضطرابات التوتر الشديدة التي يمكن أن تتطور بعد التعرض لأي حدث ينتج عنه صدمات نفسية، وأكمل المشاركون استبيانا مكونا من 14 بندا لقياس نطاق ودرجة التوتر لدى المصابين بها، كما أنهم أجابوا عن دراسة استقصائية حول جودة النوم، التي تطرح عليهم بعض الأسئلة حول الوقت الذي يستغرقونه للخلود للنوم، ومدة نومهم، وتكرار إصاباتهم باضطرابات النوم، واستخدامهم العقاقير التي تساعد على النوم، وعدد مرات إصابتهم بالإجهاد أثناء الأنشطة التي يمارسونها في وقت النهار خلال الشهر السابق للبحث.
ترويض القلق
* ثم قام المشاركون بعدها بالمشاركة في برنامج «ترويض القلق»، الذي يشتمل على ورشة عمل تحضيرية مدتها 30 دقيقة تليها مجموعة من الزيارات تصل مدة كل منها إلى 30 دقيقة مع وجود متخصص في إدارة التوتر لممارسة هذا الأسلوب. وبعد استكمال البرنامج، تمت مقارنة الدراستين معا.
أشارت الدراسة إلى أن 65 في المائة من المشاركين قد شعروا بتحسن في مستويات التوتر التي يشعرون بها بمعدل 6.6 نقطة، بينما تفاقمت هذه المستويات عند 34 في المائة من المشاركين، بمعدل 4.6 نقطة.
أشارت الدراسة أيضا إلى الاختلافات الكبيرة في جودة النوم التي شعر بها هؤلاء المشاركون الذين تمكنوا من تقليل مستويات التوتر التي يعانون منها، حيث باتوا يستغرقون وقتا أقل للخلود للنوم ويشعرون بإجهاد أقل.
شدد أحد الخبراء في مجال النوم على أنه ينبغي توخي الحذر في تفسير نتائج هذه الدراسة. وتقول الدكتورة أباراجيثا فيرما، المدير الطبي ل«برنامج اضطرابات النوم الشاملة» في مستشفى ميثوديست في هيوستن: «إنه ليس أسلوبا جديدا، ولكن اسم (ترويض القلق) مجرد اسم وهمي، فلطالما كان للحد من التوتر دور كبير في مساعدة الناس على النوم». وبينما تؤكد فيرما أن الحد من التوتر بأي شكل سوف تكون له نتائج واضحة في هذا الأمر، فمن الأهمية بمكان معرفة السبب الحقيقي الذي يجعل الناس يواجهون صعوبات في النوم.
رصد المشكلة الحقيقية
* تقول فيرما: «أنا أؤمن بأنه إن لم تتمكن من الوصول إلى المشكلة الحقيقية في هذا الأمر، فلن يكون هذا الأسلوب فعالا. هناك دائما سبب وراء الإصابة بالأرق، الذي ربما يرجع إلى الاكتئاب أو المشكلات المزاجية أو اضطرابات الهضم أو الشعور ببعض الآلام أو تناول بعض العقاقير أو غيرها من العوامل. في بعض الأحيان، عليك التحري جيدا لمعرفة مصدر المشكلة».
أظهرت الدراسة أن مشكلات النوم تقترن بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والحوادث على الطرق السريعة وغيرها من المشكلات.
على الرغم من أن تقليل التوتر أمر مفيد، تؤكد فيرما أن الفوائد ليست كبيرة للغاية، حيث تقول: «سوف يساعدك على الخلود إلى النوم، ولكنه لا يضمن لك نوعية نوم جيدة أو عدم حدوث مشكلات في التنفس أثناء النوم، على سبيل المثال».
تنصح فيرما الناس بالاسترخاء جيدا قبل الخلود للنوم ونسيان كل الموضوعات والمؤثرات الأخرى التي حدثت أثناء النهار. وتضيف فيرما: «يجب عليك أن تجعل النوم من أولويات حياتك».
وحيث إن هذه الدراسة قد تم تقديمها في اجتماع طبي ولم يتم نشرها في مجلة طبية، فينبغي اعتبار البيانات والاستنتاجات التي خلصت إليها مجرد بيانات أولية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.