سودارس : برنامج «ترويض القلق».. قد يساعدك على النوم

إصابة مهاجم المريخ أسد والنادي ينتظر النتائج إبراهيم عثمان يكتب: عن الفراق الحميم أو كيف تخون بتحضر! الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل السفاح حميدتي يدشن رسالة الدكتوراة بمذبحة مسجد الفاشر لينا يعقوب والإمعان في تقويض السردية الوطنية! تعرف على مواعيد مباريات اليوم السبت 20 سبتمبر 2025 الأهلي مدني يدشن مشواره الافريقي بمواجهة النجم الساحلي إبراهيم شقلاوي يكتب: هندسة التعاون في النيل الشرقي حوار: النائبة العامة السودانية تكشف أسباب المطالبة بإنهاء تفويض بعثة تقصّي الحقائق الدولية حمّور زيادة يكتب: السودان والجهود الدولية المتكرّرة الأهلي الفريع يكسب خدمات نجم الارسنال الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!! «تزوجت شقيقها للحصول على الجنسية»..ترامب يهاجم إلهان عمر ويدعو إلى عزلها صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل) بيان من وزارة الثقافة والإعلام والسياحة حول إيقاف "لينا يعقوب" مديرة مكتب قناتي "العربية" و"الحدث" في السودان حسين خوجلي يكتب: السفاح حميدتي يدشن رسالة الدكتوراة بمذبحة مسجد الفاشر وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان بدء حملة إعادة تهيئة قصر الشباب والأطفال بأم درمان إبراهيم جابر يطمئن على موقف الإمداد الدوائى بالبلاد لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة» هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟! الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت) شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء مثيرة.. تيكتوكر سودانية تخرج وترد على سخرية بعض الفتيات: (أنا ما بتاجر بأعضائي عشان أكل وأشرب وتستاهلن الشتات عبرة وعظة) تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها) شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية) ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة 900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم! "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري) محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك) الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

برنامج «ترويض القلق».. قد يساعدك على النوم

الشرق الاوسط نشر في الراكوبة يوم 08 - 12 - 2012

ذات مرة، قال أحد الممثلين الكوميديين إن «أفضل علاج للأرق هو الحصول قسط أكبر من النوم»، ولكن هذا الأمر لا يكون سهلا دائما.
تشير دراسة جديدة إلى أن أسلوبا جديدا وبسيطا يستغرق 10 دقائق قد يؤدي إلى تقليل التوتر، مما يسهل الخلود إلى النوم والاستمرار في النوم أيضا. ويتضمن هذا الأسلوب، الذي تم تصميمه لممارسته قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، التركيز الذهني على مكان هادئ ومريح، مثل الأمواج على الشواطئ أو بحيرة هادئة تحيطها الأشجار العالية، والتنفس ببطء وبصورة عميقة.
إبعاد التوتر
* يقول الدكتور آرن إلياسون، مستشار الأبحاث مع «مشروع صحة القلب التكاملية»، وهو برنامج يهدف لتعزيز الصحة والحد من المخاطر القلبية في «مركز والتر ريد الطبي الوطني العسكري» في بيثيسدا بولاية ميريلاند: «تعتمد هذه الوسيلة على الأعمال السابقة التي تؤكد على أن التوتر يؤثر سلبا على النوم. هناك العديد من عوامل الخطر المعروفة بالنسبة لأمراض القلب، مثل التدخين والسكري وارتفاع الكولسترول في الدم، ولكن العوامل المعروفة عن التوتر تعد قليلة للغاية».
تؤكد الدراسة، التي عرضت في أكتوبر (تشرين الأول) الماضي في الاجتماع السنوي ل«الكلية الأميركية لأطباء الصدر» في أتلانتا، على أن هذا الأسلوب يقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص حتى يخلد إلى النوم ويحسن من جودة النوم ويقلل من الإجهاد.
ووفقا ل«المركز الوطني الأميركي لأبحاث اضطرابات النوم»، فإن 30 إلى 40 في المائة من البالغين يعانون من بعض أعراض الأرق، مثل عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، فضلا عن أن 10 إلى 15 في المائة من البالغين يعانون من الأرق المزمن.
شارك في البحث 135 رجلا و199 سيدة يبلغ متوسط أعمارهم 56 عاما، وكان جميع المشاركين إما ممن خدموا في صفوف الجيش في وقت سابق أو حتى أشخاص يقوم على رعايتهم موظفون في الجيش. عانى عدد قليل من المشاركين في البحث من اضطراب ما بعد الصدمة (post-traumatic stress disorder)، المعروف اختصارا ب«بي تي سي دي»، وهو أحد أنواع اضطرابات التوتر الشديدة التي يمكن أن تتطور بعد التعرض لأي حدث ينتج عنه صدمات نفسية، وأكمل المشاركون استبيانا مكونا من 14 بندا لقياس نطاق ودرجة التوتر لدى المصابين بها، كما أنهم أجابوا عن دراسة استقصائية حول جودة النوم، التي تطرح عليهم بعض الأسئلة حول الوقت الذي يستغرقونه للخلود للنوم، ومدة نومهم، وتكرار إصاباتهم باضطرابات النوم، واستخدامهم العقاقير التي تساعد على النوم، وعدد مرات إصابتهم بالإجهاد أثناء الأنشطة التي يمارسونها في وقت النهار خلال الشهر السابق للبحث.
ترويض القلق
* ثم قام المشاركون بعدها بالمشاركة في برنامج «ترويض القلق»، الذي يشتمل على ورشة عمل تحضيرية مدتها 30 دقيقة تليها مجموعة من الزيارات تصل مدة كل منها إلى 30 دقيقة مع وجود متخصص في إدارة التوتر لممارسة هذا الأسلوب. وبعد استكمال البرنامج، تمت مقارنة الدراستين معا.
أشارت الدراسة إلى أن 65 في المائة من المشاركين قد شعروا بتحسن في مستويات التوتر التي يشعرون بها بمعدل 6.6 نقطة، بينما تفاقمت هذه المستويات عند 34 في المائة من المشاركين، بمعدل 4.6 نقطة.
أشارت الدراسة أيضا إلى الاختلافات الكبيرة في جودة النوم التي شعر بها هؤلاء المشاركون الذين تمكنوا من تقليل مستويات التوتر التي يعانون منها، حيث باتوا يستغرقون وقتا أقل للخلود للنوم ويشعرون بإجهاد أقل.
شدد أحد الخبراء في مجال النوم على أنه ينبغي توخي الحذر في تفسير نتائج هذه الدراسة. وتقول الدكتورة أباراجيثا فيرما، المدير الطبي ل«برنامج اضطرابات النوم الشاملة» في مستشفى ميثوديست في هيوستن: «إنه ليس أسلوبا جديدا، ولكن اسم (ترويض القلق) مجرد اسم وهمي، فلطالما كان للحد من التوتر دور كبير في مساعدة الناس على النوم». وبينما تؤكد فيرما أن الحد من التوتر بأي شكل سوف تكون له نتائج واضحة في هذا الأمر، فمن الأهمية بمكان معرفة السبب الحقيقي الذي يجعل الناس يواجهون صعوبات في النوم.
رصد المشكلة الحقيقية
* تقول فيرما: «أنا أؤمن بأنه إن لم تتمكن من الوصول إلى المشكلة الحقيقية في هذا الأمر، فلن يكون هذا الأسلوب فعالا. هناك دائما سبب وراء الإصابة بالأرق، الذي ربما يرجع إلى الاكتئاب أو المشكلات المزاجية أو اضطرابات الهضم أو الشعور ببعض الآلام أو تناول بعض العقاقير أو غيرها من العوامل. في بعض الأحيان، عليك التحري جيدا لمعرفة مصدر المشكلة».
أظهرت الدراسة أن مشكلات النوم تقترن بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والحوادث على الطرق السريعة وغيرها من المشكلات.
على الرغم من أن تقليل التوتر أمر مفيد، تؤكد فيرما أن الفوائد ليست كبيرة للغاية، حيث تقول: «سوف يساعدك على الخلود إلى النوم، ولكنه لا يضمن لك نوعية نوم جيدة أو عدم حدوث مشكلات في التنفس أثناء النوم، على سبيل المثال».
تنصح فيرما الناس بالاسترخاء جيدا قبل الخلود للنوم ونسيان كل الموضوعات والمؤثرات الأخرى التي حدثت أثناء النهار. وتضيف فيرما: «يجب عليك أن تجعل النوم من أولويات حياتك».
وحيث إن هذه الدراسة قد تم تقديمها في اجتماع طبي ولم يتم نشرها في مجلة طبية، فينبغي اعتبار البيانات والاستنتاجات التي خلصت إليها مجرد بيانات أولية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.