ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو والفوز بهدفين لهدف    "حكومة الأمل المدنية" رئيس الوزراء يحدد ملامح حكومة الأمل المدنية المرتقبة    الفوز بهدفين.. ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو    الهلال السعودي يتعادل مع ريال مدريد في كأس العالم للأندية    فقدان عشرات المهاجرين السودانيين في عرض البحر الأبيض المتوسط    عودة الخبراء الأتراك إلى بورتسودان لتشغيل طائرات "أنقرة" المسيّرة    لما سقطت طهران... صرخت بورسودان وأبواقها    "الأمة القومي": كامل ادريس امتداد لانقلاب 25 أكتوبر    6 دول في الجنوب الأفريقي تخرج من قائمة بؤر الجوع العالمية    الحكم بسجن مرتكبي جريمة شنق فينيسيوس    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من ضبط منزل لتزييف العملات ومخازن لتخزين منهوبات المواطنين    هل سمعت عن مباراة كرة قدم انتهت نتيجتها ب 149 هدفاً مقابل لا شيء؟    لماذا ارتفعت أسعار النفط بعد المواجهة بين إيران وإسرائيل؟    بين 9 دول نووية.. من يملك السلاح الأقوى في العالم؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    تقرير رسمي حديث للسودان بشأن الحرب    يوفنتوس يفوز على العين بخماسية في كأس العالم للأندية    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    التغيير الكاذب… وتكديس الصفقات!    السودان والحرب    الأهلي يكسب الفجر بهدف في ديربي الأبيض    عملية اختطاف خطيرة في السودان    بالصورة.. الممثل السوداني ومقدم برنامج المقالب "زول سغيل" ينفي شائعة زواجه من إحدى ضحياه: (زواجي ما عندي علاقة بشيخ الدمازين وكلنا موحدين وعارفين الكلام دا)    شاهد بالفيديو.. الفنان شريف الفحيل يعود لإثارة الجدل: (بحب البنات يا ناس لأنهم ما بظلموا وما عندهم الغيرة والحقد بتاع الرجال)    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    شاهد بالفيديو.. ظهر بحالة يرثى لها.. الفنان المثير للجدل سجاد بحري يؤكد خروجه من السجن وعودته للسودان عبر بورتسودان    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



محطات صحية
عبير مبارك نشر في الراكوبة يوم 30 - 12 - 2012

التعامل مع التوتر النفسي التوتر stress الجسدي والنفسي العاطفي قد يكون شيئا إيجابيا، مثل ما يحدث قبل الاختبارات التعليمية أو قبل حفلة الزفاف، وقد يكون بالمقابل شيئا سلبيا، مثل بعيد الكوارث الطبيعية أو تلقي أخبار محزنة عن وفاة عزيز أو قريب.
وتشير «مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها» CDC إلى مجموعة من الأعراض النفسية والبدنية المصاحبة لمعايشة حالة التوتر النفسي، وهي ما تشمل:
* الإنكار والصدمة.
* التوتر والتهيج.
* الخوف والقلق من المستقبل.
* صعوبة في اتخاذ القرارات المستقبلية.
* خدر في تفاعل المشاعر مع الغير.
* فقد الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية.
* تدني شهية الأكل.
* الغضب.
* الإفراط أو الإقبال على شرب الكحول أو تناول المخدرات.
* الحزن وغيره من أعراض الكآبة.
* الشعور بالعجز وفقدان القدرة.
* البكاء.
* اضطرابات النوم.
* الصداع وألم العضلات واضطرابات الهضم والمعدة.
* صعوبات في التركيز.
وتنصح المصادر الطبية، وفق ما تشير إليه، بضرورة الاعتماد على الذات في العناية بالنفس خلال تلك المرحلة الحرجة نفسيا وبدنيا. وتشير إلى أن أفضل الوسائل اتباع الإرشادات التالية:
- تحاشي تناول المشروبات الكحولية أو أي أدوية أو عقاقير مخدرة. ورغم أنها ربما تبدو وسيلة تشعر المرء بأنه في أفضل حال، فإنها ذات تأثيرات سلبية لاحقا وتفقد أي جدوى ظاهرية لها، وقد تتسبب بمزيد من التعقيد للحالة التي يمر بها المرء خلال معايشة تلك الظروف النفسية الصعبة.
- البحث عن دعم من شريك الحياة، أو من أحد أفراد الأسرة، أو من أحد الأقارب أو الأصدقاء، أو مستشار نفسي أو طبيب نفسي أو أحد رجال الدين. وأن الحصول على شخص يستمع بتفاعل متفهم ومشارك في الحديث هو أمر يساعد على التغلب على المشكلة وعلى تخفيف آثارها.
- التواصل اجتماعيا وعدم اللجوء إلى العزلة. والحرص على قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويحترمونك، والتخطيط لقضاء أوقات ممتعة من اللهو مع الأطفال أو شريك الحياة أو الأصدقاء والأقرباء.
- العناية بالنفس، وذلك من خلال: تناول الأطعمة الصحية وبتوازن في مكوناتها، ممارسة الرياضة البدنية، أخذ القسط الكافي وزيادة من النوم، التخلص من التوتر البدني عبر العلاج التدليكي للاسترخاء البدني، الحفاظ على روتين حياتك العملية دون انقطاع، المحافظة على النشاط في زيارة الجيران أو مساعدة في الأنشطة التطوعية الاجتماعية.
حماية الأطفال من الاختناق
* تحت عنوان «ما الذي يمكنني القيام به للحفاظ على طفلي من الاختناق؟»، تقول الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال APP إن الاختناق سبب شائع جدا للإصابات غير المتعمدة أو الوفاة في الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة من العمر، والخطر لا يزال كبيرا حتى سن الخامسة.
والأشياء المختلفة مثل «مشبك» دبابيس الأمان safety pins، أجزاء صغيرة من اللعب، العملات المعدنية، كلها يمكن أن تتسبب بالاختناق، ولكن الغذاء هو المسؤول عن معظم حوادث الاختناق. ويجب أن تكون عين الأم ساهرة في رعاية أطفالها، خاصة عندما يكون الأطفال في سن سنة ويبدأون في أخذ وتناول عينات من الأطعمة الجديدة. وهنا بعض الاقتراحات الإضافية لمنع الاختناق لهؤلاء الأطفال:
* لا تعطي الأطفال الصغار الأطعمة الصلبة المتكورة، مثل أطعمة الفول السوداني والخضار النيئة التي يجب مضغها مع حركة الطحن بالأسنان. إن الأطفال لا يتقنون هذا النوع من المضغ حتى بلوغهم سن الرابعة، ولذلك قد يحاول الطفل ابتلاع الطعام كله، وبالتالي قد يحصل لديه اختناق بسبب حجم وصلابة تلك القطع من الأطعمة. والنصيحة للأمهات ألا يعطين الفول السوداني للأطفال حتى بلوغ سن سبع سنوات أو أكثر.
* لا تعطي طفلك الأطعمة شبه الصلبة، مثل قطع نقانق «الهوت دوغ» وأعواد الجزر النيء، ما لم يتم فرمها وتقطيعها تماما. وعلى الأم أن تحرص على قطع أو كسر الطعام إلى قطع صغيرة بحيث لا يزيد حجمها عن 1/2 بوصة (1.27 سم) وتشجيع طفلك على مضغها جيدا كي يتدرب على عملية مضغ الطعام.
* الإشراف المباشر وطوال الوقت من الأم على تناول الطفل للطعام، وخاصة الطفل الرضيع أو الطفل الصغير. لا يجدر ترك الطفل يأكل أثناء اللعب أو الجري. وتعليمه مضغ وابتلاع الطعام قبل أن يتحدث أو يضحك أو يلعب أو يجري. العلكة غير مناسبة إطلاقا للأطفال الصغار.
* حفظ الألعاب الصغيرة والأدوات المنزلية - بما في ذلك البالونات، والنقود المعدنية والخرز والبطاريات - بعيدا عن متناول الأطفال الصغار.
* فحص لعب الأطفال للتأكد من أنها لا تحتوي على أجزاء صغيرة يمكن أن يتكسر.
* استشاري بقسم الباطنية في المستشفى العسكري بالرياض
[email protected]
الشرق الاوسط

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.