ضبط عدد 12 سبيكة ذهبية وأربعة كيلو من الذهب المشغول وتوقف متهم يستغل عربة دفار محملة بمنهوبات المواطنين بجسر عطبرة    والي النيل الأبيض يزور نادي الرابطة كوستي ويتبرع لتشييّد مباني النادي    حميدان التركي يعود إلى أرض الوطن بعد سنوات من الاحتجاز في الولايات المتحدة    الكشف عن المرشحين للفوز بجائزة الكرة الذهبية 2025    اعفاءات من رسوم السكن والتسجيل بالداخليات لأبناء الشهداء والمشاركين في معركة الكرامة    لجنة أمن ولاية الخرطوم تشيد باستجابة قادة التشكيلات العسكرية لإخلائها من المظاهر العسكرية    عزيمة وصمود .. كيف صمدت "الفاشر" في مواجهة الهجوم والحصار؟    مناوي يُعفي ثلاثة من كبار معاونيه دفعة واحدة    نادي الشروق الأبيض يتعاقد مع الثنائي تاج الاصفياء ورماح    فترة الوالي.. وفهم المريخاب الخاطئ..!!    شاهد بالفيديو.. بالموسيقى والأهازيج جماهير الهلال السوداني تخرج في استقبال مدرب الفريق الجديد بمطار بورتسودان    شاهد بالفيديو.. جمهور مواقع التواصل الاجتماعي بالسودان يسخر من الفنان محمد بشير بعد إحيائه حفل "ختان" بالعاصمة المصرية القاهرة    بالصور.. تعرف على معلومات هامة عن مدرب الهلال السوداني الجديد.. مسيرة متقلبة وامرأة مثيرة للجدل وفيروس أنهى مسيرته كلاعب.. خسر نهائي أبطال آسيا مع الهلال السعودي والترجي التونسي آخر محطاته التدريبية    بالفيديو.. شاهد بالخطوات.. الطريقة الصحيحة لعمل وصنع "الجبنة" السودانية الشهيرة    شاهد بالصورة والفيديو.. سيدة سودانية تطلق "الزغاريد" وتبكي فرحاً بعد عودتها من مصر إلى منزلها ببحري    حادث مرورى بص سفرى وشاحنة يؤدى الى وفاة وإصابة عدد(36) مواطن    بالفيديو.. شاهد بالخطوات.. الطريقة الصحيحة لعمل وصنع "الجبنة" السودانية الشهيرة    رئيس الوزراء السوداني كامل إدريس يصل مطار القاهرة الدولي    يؤدي إلى أزمة نفسية.. إليك ما يجب معرفته عن "ذهان الذكاء الاصطناعي"    شاهد.. الفنانة إيلاف عبد العزيز تفاجئ الجميع بعودتها من الإعتزال وتطلق أغنيتها الترند "أمانة أمانة"    شاهد بالفيديو.. بعد عودتهم لمباشرة الدراسة.. طلاب جامعة الخرطوم يتفاجأون بوجود "قرود" الجامعة ما زالت على قيد الحياة ومتابعون: (ما شاء الله مصنددين)    شاهد.. الفنانة إيلاف عبد العزيز تفاجئ الجميع بعودتها من الإعتزال وتطلق أغنيتها الترند "أمانة أمانة"    الشهر الماضي ثالث أكثر شهور يوليو حرارة على الأرض    عمر بخيت مديراً فنياً لنادي الفلاح عطبرة    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (روحوا عن القلوب)    الجمارك تُبيد (77) طنا من السلع المحظورة والمنتهية الصلاحية ببورتسودان    12 يومًا تحسم أزمة ريال مدريد    الدعم السريع: الخروج من الفاشر متاح    التفاصيل الكاملة لإيقاف الرحلات الجوية بين الإمارات وبورتسودان    الطوف المشترك لمحلية أمدرمان يقوم بحملة إزالة واسعة للمخالفات    السودان يتصدر العالم في البطالة: 62% من شعبنا بلا عمل!    نجوم الدوري الإنجليزي في "سباق عاطفي" للفوز بقلب نجمة هوليوود    يامال يثير الجدل مجدداً مع مغنية أرجنتينية    تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان    توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر    السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاصابات في المريخ
كورة سودانية نشر في كورة سودانية يوم 17 - 02 - 2016


أوف سايد
حسن محجوب
الاصابات في المريخ
* تأخر المريخ في الإعداد هذه حقيقة تؤكدها الاصابات المتلاحقة التي أضحت تصيب لاعبي المريخ الواحد تلو الآخر كذلك المستوى المتدني لشكل المريخ في المباريات الماضية ورأس السوط هنا لحق مدرب اللياقة التونسي حاتم بلهوشات.
* واضح جداً بأن هناك مشكلة في إعداد المريخ لهذا الموسم والذي بدأ في اديس ابابا بنقص كبير في اعداد اللاعبين وفترة زمنية بسيطة بعدها شاهدنا المريخ يخوض المباريات الودية.
* الرأي عندي بأن لاعبي المريخ الذين تعرضوا لاصابات كان العنف فيها غير مقصود فجل الاصابات نتجت عن ضعف الاعداد وأغلب الاصابات لم تخلو من الآتي.
* أولاً الشد في أوتار الركبة: وتحدث تلك الإصابة خلال الركض في مباريات كرة القدم، ويمكن أن تمزق الانسجة العضلية، ويتم تصنيفها وفق درجات، وتشكل نحو 40% من الإصابات، وتنتج تلك الإصابة بسبب ضعف الإحماء قبل التدريب الذي يجب أن يكون لمدة لا تقل عن20 دقيقة.
* التواء الكاحل: وهو من أكثر الإصابات شيوعًا في عالم كرة القدم وهو يؤدي إلى تلف الأنسجة الناعمة حول الكاحل، وهو يسبب ضرراً كبيراً لصابونة الركبة والانسجة حولها، ولحماية الركبة من الالتواء يجب على اللاعب ارتداء حمالات كاحل.
* اصابة غضروف الركبة: وهو من الإصابات القوية للركبة، ويؤثر على مفصل الركبة والانحناءات بها، ويؤدي إلى تمزق في مفاصل الغضروف، وعادة ما يكون هناك الم وتورم في الركبة.
* الرباط الصليبي الأمامي (ACL): وهو ينتج بسبب الدوران المفرط في مفصل الركبة وعلى الأخص أثناء الهبوط من القفز على الركبة المثنية ثم الالتواء، ويمكن الحد من تلك الاصابة من خلال تمارين التمايل، وعند الإصابة يجب إعادة تأهيل المصابين من خلال أربطة الركبة.
* لا أريد الهجوم على المعد البدني للمريخ ولكن واضح جداً بأن لاعبي المريخ لا يخضعون للاحماء الصحيح قبل التمارين والمباريات ويقيني بأن افضل طريقة ليحمي اللاعب نفسه من الاصابة هو الاحماء الصحيح.
* ودرج معظم لاعبي السودان التغاضي عن الاحماء وهو لا يعلمون بأن الاحماء هو زيادة تدفق الدم والاكسجين للعضلات وبالتالي زيادة درجة الحرارة وعندما تصل الى 40 مئوية تعمل العضلات بشكل افضل ومن ثم تزيد حركة المفاصل ما يقلل من خطر تمزق العضلات والأربطة.
* يجب أن تكون فترة الإحماء ما بين 15 إلى 30 دقيقة، وتعقب فترة الاحماء استراحة او التبريد لأنه يساعد في تقليل معدل دقات القلب تدريجياً وتوزيع الدم والأكسجين إلي العضلات، وإعادتهم إلى الوضع الذي كان عليه قبل البدء بالتمرين.
* لابد من التدليك بعد المباراة يعني ناس (حبكشة) ديل مهمين جدا فالتدليك بساعد على التخلص من الكتل والعقد والنتوءات في العضلات والتي اذا تركت تؤدي الى اجهاد العضلة وتمزقها والمدلك المحترف يعرف المناطق التي يمكن ان تتعرض للاصابة.
* التغذية أيضاً مهمة جداً ورأينا كيف كان اتوفيستر يختار نوعية الطعام الذي يقدم للاعبين فتناول الغذاء الصحي يا لجنة التسيير ضروري جدا فالبروتينيات تساعد على بناء العضلات.
* وأخيراً صرف الاخضر الليموني كاش يساعد اللاعب في رفع درجة الانبساط والسرور والحبور والرغبة في تقديم كل ماعنده داخل المستطيل الاخضر عشان كده اطلق عليها(الضحاكات).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.