السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    إبراهيم شقلاوي يكتب: يرفعون المصاحف على أسنّة الرماح    د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة..    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    لماذا نزحوا إلى شمال السودان    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاصابات في المريخ
كورة سودانية نشر في كورة سودانية يوم 17 - 02 - 2016


أوف سايد
حسن محجوب
الاصابات في المريخ
* تأخر المريخ في الإعداد هذه حقيقة تؤكدها الاصابات المتلاحقة التي أضحت تصيب لاعبي المريخ الواحد تلو الآخر كذلك المستوى المتدني لشكل المريخ في المباريات الماضية ورأس السوط هنا لحق مدرب اللياقة التونسي حاتم بلهوشات.
* واضح جداً بأن هناك مشكلة في إعداد المريخ لهذا الموسم والذي بدأ في اديس ابابا بنقص كبير في اعداد اللاعبين وفترة زمنية بسيطة بعدها شاهدنا المريخ يخوض المباريات الودية.
* الرأي عندي بأن لاعبي المريخ الذين تعرضوا لاصابات كان العنف فيها غير مقصود فجل الاصابات نتجت عن ضعف الاعداد وأغلب الاصابات لم تخلو من الآتي.
* أولاً الشد في أوتار الركبة: وتحدث تلك الإصابة خلال الركض في مباريات كرة القدم، ويمكن أن تمزق الانسجة العضلية، ويتم تصنيفها وفق درجات، وتشكل نحو 40% من الإصابات، وتنتج تلك الإصابة بسبب ضعف الإحماء قبل التدريب الذي يجب أن يكون لمدة لا تقل عن20 دقيقة.
* التواء الكاحل: وهو من أكثر الإصابات شيوعًا في عالم كرة القدم وهو يؤدي إلى تلف الأنسجة الناعمة حول الكاحل، وهو يسبب ضرراً كبيراً لصابونة الركبة والانسجة حولها، ولحماية الركبة من الالتواء يجب على اللاعب ارتداء حمالات كاحل.
* اصابة غضروف الركبة: وهو من الإصابات القوية للركبة، ويؤثر على مفصل الركبة والانحناءات بها، ويؤدي إلى تمزق في مفاصل الغضروف، وعادة ما يكون هناك الم وتورم في الركبة.
* الرباط الصليبي الأمامي (ACL): وهو ينتج بسبب الدوران المفرط في مفصل الركبة وعلى الأخص أثناء الهبوط من القفز على الركبة المثنية ثم الالتواء، ويمكن الحد من تلك الاصابة من خلال تمارين التمايل، وعند الإصابة يجب إعادة تأهيل المصابين من خلال أربطة الركبة.
* لا أريد الهجوم على المعد البدني للمريخ ولكن واضح جداً بأن لاعبي المريخ لا يخضعون للاحماء الصحيح قبل التمارين والمباريات ويقيني بأن افضل طريقة ليحمي اللاعب نفسه من الاصابة هو الاحماء الصحيح.
* ودرج معظم لاعبي السودان التغاضي عن الاحماء وهو لا يعلمون بأن الاحماء هو زيادة تدفق الدم والاكسجين للعضلات وبالتالي زيادة درجة الحرارة وعندما تصل الى 40 مئوية تعمل العضلات بشكل افضل ومن ثم تزيد حركة المفاصل ما يقلل من خطر تمزق العضلات والأربطة.
* يجب أن تكون فترة الإحماء ما بين 15 إلى 30 دقيقة، وتعقب فترة الاحماء استراحة او التبريد لأنه يساعد في تقليل معدل دقات القلب تدريجياً وتوزيع الدم والأكسجين إلي العضلات، وإعادتهم إلى الوضع الذي كان عليه قبل البدء بالتمرين.
* لابد من التدليك بعد المباراة يعني ناس (حبكشة) ديل مهمين جدا فالتدليك بساعد على التخلص من الكتل والعقد والنتوءات في العضلات والتي اذا تركت تؤدي الى اجهاد العضلة وتمزقها والمدلك المحترف يعرف المناطق التي يمكن ان تتعرض للاصابة.
* التغذية أيضاً مهمة جداً ورأينا كيف كان اتوفيستر يختار نوعية الطعام الذي يقدم للاعبين فتناول الغذاء الصحي يا لجنة التسيير ضروري جدا فالبروتينيات تساعد على بناء العضلات.
* وأخيراً صرف الاخضر الليموني كاش يساعد اللاعب في رفع درجة الانبساط والسرور والحبور والرغبة في تقديم كل ماعنده داخل المستطيل الاخضر عشان كده اطلق عليها(الضحاكات).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.