شاهد بالفيديو.. نجم كرة القدم المصرية الراحل: (مرة لعبنا مع الهلال السوداني وتفاجأنا أنا الطرف اليمين يبقى والد الطرف الشمال بتاعهم)    في مفاجأة كبيرة.. الإتحاد السوداني لكرة القدم يرفض دعوة من الأرجنتين لإقامة مباراة ودية بين "صقور الجديان" و"التانغو" استعدادا للمونديال    مواجهات نارية في ربع نهائي الأبطال    شاهد بالفيديو.. شباب سودانيون يحتفلون بالعيد من قلب القاهرة بالرقص بمشاركة أصدقائهم المصريين وساخرون: (الكشة بتجيكم بس ما تصيجوا)    شاهد بالصورة.. الناشطة وسيدة الأعمال السودانية رانيا الخضر تخطف الأضواء في ليلة العيد بلقطة على الطريقة الأرستقراطية    شاهد بالصورة الفيديو.. الناشط منذر محمد يعانق اليتامى وأطفال الشوارع بالخرطوم ويهديهم "كسوة" العيد والإشادات تنهال عليه    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    العليقي يؤكد اكتمال الترتيبات.. ورايون سبورت الرواندي يعلن دعمه الجماهيري للهلال في مهمته الأفريقية    عودة صلاح عادل لتشكيلة الهلال قبل موقعة بركان المرتقبة    فيصل محمد صالح يكتب: العيد في كمبالا    بالصواريخ والمسيّرات.. هجوم إيراني يستهدف 5 دول عربية    الهلال السوداني يعلن وصول السوباط إلى رواندا    البرهان: نجدد ألا هدنة ولا وقف لإطلاق النار بدون استيفاء إنسحاب وتجميع هذه المليشيا تمهيدا لاستكمال أي عملية سلمية    رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة السودانية يؤدي صلاة عيد الفطر بمسجد القيادة العامة    القائد العام للقوات المسلحة يشارك مواطني منطقة شمبات فرحة عيد الفطر المبارك    رسالة من المرشد الإيراني مجتبى خامنئي    د.إبراهيم الصديق يكتب: الفولة تتفازع..    القتال وضعف الميليشيا..موسى هلال يفجرها مدوية    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    شاهد بالفيديو.. قيادي بالدعم السريع: (مرتزقة من جنوب السودان يسيطرون على مدينة "الفولة" ويطردون قواتنا وأفرادنا عردوا وتركوا نساءهم)    إيران تفتح باب المشاركة في كأس العالم 2026    مشيتك تفضحك.. هكذا يعرف الآخرون إن كنت غاضباً أو حزيناً    ترامب: سندمر حقل بارس للغاز إذا قررت إيران مهاجمة قطر    للعام التاسع على التوالي.. الفنلنديون أكثر الشعوب سعادة    غوتيريش يخاطب إسرائيل وأميركا: حان وقت إنهاء الحرب    السيسي يفاجئ الإمارات بزيارة خاطفة.. ويوجه رسالة بشأن الضربات الإيرانية    القوات المسلّحة السودانية تعلن استرداد محطة مهمة    تراجع معدّل التضخّم في السودان    ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد    "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته    مشهد الولادة بمسلسل محمد إمام يثير غضباً.. والممثلة توضح    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    6 عادات يوصى بتجنبها في المساء لحماية القلب    دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام    ابتكار علاج لسرطان القناة الصفراوية من الحليب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاصابات في المريخ
كورة سودانية نشر في كورة سودانية يوم 17 - 02 - 2016


أوف سايد
حسن محجوب
الاصابات في المريخ
* تأخر المريخ في الإعداد هذه حقيقة تؤكدها الاصابات المتلاحقة التي أضحت تصيب لاعبي المريخ الواحد تلو الآخر كذلك المستوى المتدني لشكل المريخ في المباريات الماضية ورأس السوط هنا لحق مدرب اللياقة التونسي حاتم بلهوشات.
* واضح جداً بأن هناك مشكلة في إعداد المريخ لهذا الموسم والذي بدأ في اديس ابابا بنقص كبير في اعداد اللاعبين وفترة زمنية بسيطة بعدها شاهدنا المريخ يخوض المباريات الودية.
* الرأي عندي بأن لاعبي المريخ الذين تعرضوا لاصابات كان العنف فيها غير مقصود فجل الاصابات نتجت عن ضعف الاعداد وأغلب الاصابات لم تخلو من الآتي.
* أولاً الشد في أوتار الركبة: وتحدث تلك الإصابة خلال الركض في مباريات كرة القدم، ويمكن أن تمزق الانسجة العضلية، ويتم تصنيفها وفق درجات، وتشكل نحو 40% من الإصابات، وتنتج تلك الإصابة بسبب ضعف الإحماء قبل التدريب الذي يجب أن يكون لمدة لا تقل عن20 دقيقة.
* التواء الكاحل: وهو من أكثر الإصابات شيوعًا في عالم كرة القدم وهو يؤدي إلى تلف الأنسجة الناعمة حول الكاحل، وهو يسبب ضرراً كبيراً لصابونة الركبة والانسجة حولها، ولحماية الركبة من الالتواء يجب على اللاعب ارتداء حمالات كاحل.
* اصابة غضروف الركبة: وهو من الإصابات القوية للركبة، ويؤثر على مفصل الركبة والانحناءات بها، ويؤدي إلى تمزق في مفاصل الغضروف، وعادة ما يكون هناك الم وتورم في الركبة.
* الرباط الصليبي الأمامي (ACL): وهو ينتج بسبب الدوران المفرط في مفصل الركبة وعلى الأخص أثناء الهبوط من القفز على الركبة المثنية ثم الالتواء، ويمكن الحد من تلك الاصابة من خلال تمارين التمايل، وعند الإصابة يجب إعادة تأهيل المصابين من خلال أربطة الركبة.
* لا أريد الهجوم على المعد البدني للمريخ ولكن واضح جداً بأن لاعبي المريخ لا يخضعون للاحماء الصحيح قبل التمارين والمباريات ويقيني بأن افضل طريقة ليحمي اللاعب نفسه من الاصابة هو الاحماء الصحيح.
* ودرج معظم لاعبي السودان التغاضي عن الاحماء وهو لا يعلمون بأن الاحماء هو زيادة تدفق الدم والاكسجين للعضلات وبالتالي زيادة درجة الحرارة وعندما تصل الى 40 مئوية تعمل العضلات بشكل افضل ومن ثم تزيد حركة المفاصل ما يقلل من خطر تمزق العضلات والأربطة.
* يجب أن تكون فترة الإحماء ما بين 15 إلى 30 دقيقة، وتعقب فترة الاحماء استراحة او التبريد لأنه يساعد في تقليل معدل دقات القلب تدريجياً وتوزيع الدم والأكسجين إلي العضلات، وإعادتهم إلى الوضع الذي كان عليه قبل البدء بالتمرين.
* لابد من التدليك بعد المباراة يعني ناس (حبكشة) ديل مهمين جدا فالتدليك بساعد على التخلص من الكتل والعقد والنتوءات في العضلات والتي اذا تركت تؤدي الى اجهاد العضلة وتمزقها والمدلك المحترف يعرف المناطق التي يمكن ان تتعرض للاصابة.
* التغذية أيضاً مهمة جداً ورأينا كيف كان اتوفيستر يختار نوعية الطعام الذي يقدم للاعبين فتناول الغذاء الصحي يا لجنة التسيير ضروري جدا فالبروتينيات تساعد على بناء العضلات.
* وأخيراً صرف الاخضر الليموني كاش يساعد اللاعب في رفع درجة الانبساط والسرور والحبور والرغبة في تقديم كل ماعنده داخل المستطيل الاخضر عشان كده اطلق عليها(الضحاكات).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.